Problemas de conducción nocturna

No tengo mucho que agregar a las otras buenas respuestas, excepto algunos consejos:

• No coma una gran cantidad antes de emprender el viaje de regreso. Coma un refrigerio ligero de algo que tenga una cantidad razonable de carbohidratos simples y que sea fácil de digerir (es decir, ¡no medio plato de pasta y bistec con queso sobrante del almuerzo!)
• No subestime lo mentalmente agotador que es conducir en hora punta al final de un largo día de trabajo; sería mejor tener una siesta de una hora en el automóvil antes de partir, perder la hora pico y estar un poco más descansado para lo que será un viaje más rápido a casa (habiendo perdido más de la hora pico)
• Use el control de clima/aire acondicionado de su automóvil y asegúrese de que el control de recirculación esté configurado para aire fresco en lugar de recircular; sentarse en una atmósfera que tiene un nivel elevado de humedad y dióxido de carbono hará que sea más difícil mantenerse alerta
• Es mejor tener la temperatura del aire ligeramente demasiado fría que demasiado caliente.
• Parar a descansar es mejor que quedarse dormido al volante y chocar el auto
• Encontrar algo de audio que realmente te atraiga es una buena manera de mantenerte alerta y despierto. Solía ​​escuchar episodios de programas que había visto (para poder imaginar fácilmente a los personajes e incluso recordar las imágenes). La suave música de fondo relajante tuvo el efecto contrario en mí, pero solía descubrir que podía quedarme despierto hasta las 2 a.
• Siéntese un poco más erguido que en otros contextos

No hay sustituto para estar bien descansado, pero en última instancia, está tratando de evitar recrear las condiciones que existen cuando se va a dormir en casa, y estar lleno de comida, cálido, cómodo, reclinado y relativamente inmóvil es la forma en que la mayoría de la gente va. dormir..

Estoy seguro de que lo ha experimentado en una sala de reuniones o en el escritorio de la escuela: almuerza y, media hora más tarde, está sentado en la habitación cálida, sin moverse, escuchando al profesor/contador parloteando... Y se queda dormido. . Esto es lo que debe tratar de evitar en el automóvil.

Reconozca que hay un punto de no retorno: si está bostezando, parpadeando o se da cuenta de que no puede recordar nada de lo que ha visto en los últimos diez segundos en el camino, probablemente haya llegado a ese punto y esté entrando en el modo de microsueño , un Estado donde el cerebro se comporta como si estuviera dormido durante unos segundos a la vez (suficientemente tiempo suficiente para chocar el coche). Deténgase inmediatamente y descanse. No te despertarás por mucho que te sientes, bailes en tu asiento, saques la cabeza por la ventana, toques heavy metal; tu cerebro se va a dormir y sacudirte para despertarte mientras continúas pilotando el auto te traerá un estado de alerta temporal en el mejor de los casos.

¡Mejor tarde que nunca!

He estado en la misma situación durante unos cinco años, pero no tengo el presupuesto para comprar un auto nuevo con funciones de asistencia al conductor; todo lo que pude hacer fue comprar uno con un ahorro de combustible lo suficientemente alto como para no romperme en el bomba de gas.

No existe ningún truco para reemplazar el sueño adecuado. Hay algunas cosas básicas que puede hacer para ayudar a asegurarse de estar descansado cada mañana (lo que, a su vez, contribuirá a evitar problemas con el estado de alerta cuando conduzca a casa).

En primer lugar, evite por completo la cafeína o deje de tomarla al menos cinco horas antes de lo que cree que necesitará dormir (seis o siete horas es mejor). Esto hará que sea más fácil conciliar el sueño por la noche y mejorará la calidad de su sueño, por lo que estará más descansado después de la misma cantidad de horas de sueño.

En segundo lugar, evite el "tiempo frente a la pantalla" al menos una hora antes de acostarse. Eso incluye televisores, computadoras, tabletas, teléfonos e incluso pantallas de cámaras digitales. Si no puede evitar el tiempo de pantalla (¿en serio?), hay aplicaciones para la mayoría de los sistemas operativos que filtrarán el color de la pantalla para reducir la luz azul que le dice a su cerebro que es hora de despertarse, pero evitar la pantalla también permite que su mente se relaje. , dejando de lado el estrés que conlleva el uso de la computadora o el teléfono, o el estímulo que trae la televisión.

Tercero, asegúrese de tener al menos siete horas ininterrumpidas para dormir. Casi todos los adultos requieren entre siete y nueve horas de sueño real (sin contar el tiempo en la cama leyendo antes de dormir, etc.).

Cuarto, evite las ayudas para dormir de cualquier tipo. Incluso el alcohol, aunque puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño, degrada la calidad del sueño al interrumpir los ciclos de sueño y aumentar la tendencia a despertarse durante la noche. La mayoría de las otras ayudas para dormir tienen efectos similares, pero mayores: dormirá, pero no descansará con la misma eficacia.

Si todo esto todavía no te deja estar despierto y alerta durante quince o dieciséis horas seguidas, a ver si no puedes trabajar en una siesta bufada después de comer. Esta es una práctica social común en varios países, aunque ha caído en desgracia en Estados Unidos.

Si aún tiene problemas para mantenerse despierto durante el viaje a casa, consulte a su médico. Hay una serie de trastornos del sueño que puede tener sin saberlo, que van desde los más comunes (apnea del sueño) hasta algunos realmente extraños que, sinceramente, su médico y un especialista del sueño aún pueden descartar. Sin embargo, la apnea del sueño es tan común que la medicina moderna tiende a suponer que todos la padecen en algún grado. Existen tratamientos no farmacológicos (generalmente que involucran aparatos orales para evitar el colapso de las vías respiratorias o una máscara de respiración a presión llamada CPAP) que aliviarán la apnea del sueño lo suficientemente bien como para marcar una gran diferencia en la calidad del sueño.

Los principales enemigos de los conductores son:

• alcohol;
• descanso insuficiente / cansancio o sueño.

No hay truco para ninguno de los dos. O estás sobrio y descansado, o eres un peligro para ti y para los demás.

La mejor solución en su caso es encontrar la manera de no conducir cuando piensa "Tengo miedo de lastimarme o causar un accidente".

Algunas cosas que puedes probar. No les asigno ninguna prioridad ni importancia, tú decides según tu contexto.

• cambie su horario general para descansar más;
• cambiar su horario de trabajo;
• utilizar otros medios de transporte (taxi, autobús, tren...);
• último recurso: cambiar de trabajo.

¿Hay una solución que podría comprar? He visto que los autos más nuevos pueden tener una especie de sistema de monitoreo del conductor, ¿alguien tiene experiencia con estas tecnologías?

Como dije, no hay truco para estar sobrio y descansado, cuando no lo estás. La tecnología puede compensar parcialmente el problema, pero seguramente no le confiaría mi vida a una caja con cables.

Por favor, mantente vivo y seguro.

Me sorprende que nadie haya hablado sobre el dispositivo AlertMe de ResqMe, la misma empresa que fabrica el famoso rompeventanas de emergencia y cortador de cinturones de seguridad.

Es como (no el mismo nivel de monitoreo) agregar el sistema de monitoreo del conductor a los vehículos más antiguos.

Aquí hay un enlace directo https://resqme.com/product/alertme/