Problema al sostener la patada frontal de Taekwondo

Las patadas frontales (y patadas en punta similares para los de muay thai, kickboxing holandés o golpes generales de MMA) requieren una increíble cantidad de técnica, flexibilidad, equilibrio y coordinación.

Parece que tu problema es una combinación de flexibilidad y técnica. Sé que dices que puedes hacer splits. Eso es genial, pero cada patada tiene sus propios requisitos de flexibilidad. Necesitas impulsar tu flexibilidad específicamente mientras haces esa patada. La única forma de mejorar es ejercitándolo más. Estirar los isquiotibiales puede ayudar un poco, pero si la técnica no es buena, ninguna cantidad de flexibilidad lo compensará.

Mencioné los estiramientos, pero otro pequeño ejercicio que puedes hacer entre perforar la patada son los agarres estáticos. Levanta la pierna a la altura de la patada y mantenla allí. Pon esa rodilla en alto. durante 10 segundos. 20 segundos 30 segundos, etc. Va a apestar. Te vas a cansar. Ahora, cuando seas bueno en eso, lanza la patada (bajo control) desde la posición estática. Esto creará el acondicionamiento para esa patada específica, de modo que cuando llegue el momento de lanzarla a velocidad real, tu pierna se levantará rápidamente.

Con todo, nada solucionará este problema. ¡Ejercita más la patada, estira los isquiotibiales y construye tu acondicionamiento específico para la patada!

Es muy difícil ayudar a solucionar problemas sin ver un video de tus patadas. Podrías tener una variedad de problemas, así que, sin jugar a las 20 preguntas contigo, te daré una lista de cosas que son comunes a las personas que tienen problemas de patadas como los que describes. Probablemente sea mejor para la comunidad de todos modos. Comprenda que lo que describe a menudo les sucede a los nuevos estudiantes, por lo que es probable que solo su cuerpo se acostumbre a todos los movimientos necesarios para ejecutar la técnica.

Muchos de estos consejos pueden ayudar a corregir diferentes tipos de problemas con muchos tipos de patadas.

Levanta la rodilla

Lo que buscamos es levantar la rodilla, pero el peligro puede surgir. Idealmente, queremos que la rodilla quede lo más adentro posible del bolsillo del hombro, y luego el pie se levanta. Esto es peligroso porque la técnica se basa en el impulso del pie para impulsarlo hacia arriba. Si no es flexible, puede tirar o desgarrar fácilmente un músculo. Así que comience ligero y tenga una idea de su capacidad, luego trabaje para que la rodilla suba cada vez más.

Fuerza de la cadera

Cuando le pido a un estudiante que lance una patada, a veces les pido que aguanten la patada tanto como puedan. Cuando lanzan la patada tan alto como pueden, pero el pie cae inmediatamente unos centímetros, significa que son más flexibles que fuertes. El impulso levantó el pie allí, pero con falta de fuerza, no pueden mantenerlo allí. Si este es tu caso, trabajar abductores y espalda baja es clave. Puedes seguir practicando la patada a toda velocidad, o puedes hacerlo usando tensión dinámica, o puedes tener un compañero que te ayude a aplicar resistencia (isométrica/PNF). Estos ejercicios no solo desarrollarán flexibilidad, sino que también desarrollarán fuerza. Y la fuerza es importante porque te ayuda a controlar tus patadas. Sin control, es más probable que se lesione a sí mismo (debido a un tirón muscular) o a su pareja.

¿Dónde están tus manos?

Si deja caer las manos a un lado mientras trata de patear, eso puede restarle mucho impulso al levantar la rodilla, y eso puede tender a mantener la rodilla hacia abajo.

¿Qué estás mirando?

Si mantienes la barbilla hacia abajo durante la patada, eso puede ayudar a crear la tendencia a mantener la rodilla hacia abajo también. Desea que su barbilla hacia adelante, no hacia arriba ni hacia abajo.

¿Dónde están tus hombros?

Si encorvas los hombros, eso también puede crear la tendencia a mantener la rodilla hacia abajo.

Pivote sobre el pie de apoyo

No siempre es necesario pivotar sobre el pie de pie (de hecho, hay veces que no quieres). Pero al girar, aunque sea un poco, puedes abrir las caderas un poco más. Esto puede ayudar a que la rodilla que patea se eleve un poco más. Pero no girar, una cadera apretada puede tender a evitar que la rodilla se eleve tanto como podría.

No solo necesitas flexibilidad sino fuerza muscular. Para practicar esto, puedes hacer los siguientes ejercicios:

1. manténgalo recto lo más alto que pueda y luego gírelo más alto, haga esto 50 veces con cada pierna.
2. aguanta recto durante 10 segundos cada pierna, una vez que te sientas mejor, 20 segundos y así sucesivamente.
3. Patea lo más alto que puedas y luego aguanta 3 segundos, y esto 10 veces (o más si puedes)
4. simplemente levanta la rodilla lo más alto que puedas y luego empuja la rodilla más alto, nunca pongas la rodilla, no lo hagas. Haz esto 100 veces con cada pierna.

Estos ejercicios ayudarán a desarrollar los músculos de la parte superior del muslo que son necesarios para ayudar a mantener la patada frontal durante unos segundos.

Para poomse es importante mostrar la patada y mantenerla en posición durante al menos un segundo. También fue difícil para mí al principio, pero eventualmente lo entenderás. Solía ​​practicar repitiendo la patada que tenía que hacer. Para mí fue principalmente la patada frontal porque no es tan fácil mantener la pierna adelantada en perfecto equilibrio, pero honestamente sigue practicando y si eso no funciona, el sparring no es una mala opción. El sparring es más menos técnica y más velocidad. Si tienes velocidad, te sugiero que hagas sparring porque es menos poder y más velocidad en el sparring. poomse es más técnico e involucra todo lo que sabes y todo el poder que tienes para que se vea limpio y duro. ¡espero que haya ayudado!