¿Necesitamos 8 horas de sueño consecutivo al día?

En realidad, hay dos partes que deben cubrirse al abordar esta pregunta. Una parte se refiere a la pregunta de si necesitamos 8 horas de sueño. Otra parte, si necesitamos 8 horas de sueño, ¿hay necesidad de que sean consecutivas?

Quiero dividir esta pregunta, porque cuando la gente habla de diferentes tipos de patrones de sueño, como el sueño polifásico, a menudo es un intento de reducir la cantidad total que uno gasta durmiendo. Queremos pasar nuestros días siendo más productivos, y el sueño se considera una parte improductiva porque no hacemos algo conscientemente durante esta parte del día. Cuando se busca en Google el sueño polifásico, esto se hace evidente, por ejemplo, con algunos títulos que se refieren a "Los ciclos de sueño polifásicos engañan a su cuerpo para que necesite menos sueño", "Ciclos de sueño alternativos: ¡realmente no necesita 6-8 horas!"... Sin embargo, quiero abordar el tema de la cantidad de sueño y el sueño consecutivo por separado.

¿Necesitamos 8 horas de sueño?

Entonces, sobre la primera parte... ¿necesitamos 8 horas de sueño? He respondido a esta pregunta antes [1], en la que cito un artículo (de libre acceso) de Van Someren [2]. Mi respuesta basada en este artículo (junto con otros estudios que apuntan en esta dirección) es "sí"... o como dice el título del artículo de Van Someren " Hacer con menos horas de sueño sigue siendo un sueño ".

Los estudios han demostrado que cuando uno se ve privado de su necesidad de dormir, esto puede tener consecuencias negativas durante el día (por ejemplo, en términos de concentración, estado de ánimo, somnolencia, rendimiento cognitivo...) [3-4]. O como Van Dongen et al. (2003) concluyen de su estudio [5]:

Dado que la restricción crónica del sueño a 6 h o menos por noche produjo déficits en el rendimiento cognitivo equivalentes a hasta 2 noches de privación total del sueño, parece que incluso una restricción del sueño relativamente moderada puede afectar gravemente las funciones neuroconductuales durante la vigilia en adultos sanos. Las calificaciones de somnolencia sugieren que los sujetos en gran medida desconocían estos crecientes déficits cognitivos, lo que puede explicar por qué a menudo se supone que el impacto de la restricción crónica del sueño en las funciones cognitivas de vigilia es benigno.

La duración del sueño ni siquiera tiene que reducirse en sí misma para tener efectos sobre la función cognitiva, como un estudio de Van Der Werf et al. (2009) ha mostrado [6]. En este estudio, se utilizó una configuración de perturbación acústica para reducir la cantidad de sueño de ondas lentas (estas son las etapas más profundas del sueño), manteniendo intacta la duración total del sueño. Cuando se habla de privación crónica del sueño, por ejemplo, en el caso del insomnio, los resultados para la salud pueden ser incluso más perjudiciales, aunque se vuelve más difícil desentrañar la contribución del sueño en sí mismo, debido a mayores comorbilidades y más problemas de salud en general a una edad más avanzada.

¿Necesitamos 8 horas de sueño consecutivo?

Hay varios argumentos a favor de por qué necesitaríamos 8 horas de sueño consecutivo:

• la alineación de nuestro ritmo circadiano (ritmo de 24 horas) y el proceso homeostático (el aumento de la vigilia aumenta la presión del sueño, mientras que el sueño se traduce en una disipación de esta presión , este proceso también tiene marcadores fisiológicos ). Estos son los dos principales procesos ampliamente aceptados que regulan nuestro sueño-vigilia y una de las cosas más importantes cuando se trata de entender nuestro ritmo de sueño-vigilia [7].
• la importancia de la luz en la regulación del sueño/vigilia y con ella muchos otros procesos hormonales/fisiológicos (esto se relaciona con el ritmo circadiano antes mencionado). El momento de nuestro sueño durante las horas de oscuridad parece ser ideal en este sentido, o al revés, debido a esta oscuridad se podría afirmar que desde una perspectiva evolutiva hubiera sido más beneficioso dormir durante esta parte del día. . El sueño podría verse como un estado muy vulnerable, pero dormir durante la oscuridad podría reducir estos riesgos.
• aunque mucha investigación se centra en ciertas etapas del sueño (p. ej., sueño de ondas lentas, sueño REM o incluso eventos a nivel micro, como la actividad del huso...) también se cree que la alteración cíclica de las diferentes etapas del sueño podría permitir ciertas procesos que tienen lugar (por ejemplo, Diekelman y Bjorn sobre la función de memoria del sueño [8]). Dividir los patrones de sueño podría interferir con estos procesos cíclicos.

En el marco del modelo de dos procesos de Borbély, una desviación de las 8 horas de sueño consecutivo daría lugar a problemas, ya sea porque la presión homeostática del sueño es demasiado baja o porque el ritmo circadiano no promueve el sueño.

Entonces, ¿qué pasa con las personas que afirman que pueden hacerlo con mucho menos sueño?

• uno puede usar estimulantes para superar la somnolencia, el más familiar es la cafeína. La cafeína actúa sobre los receptores de adenosina (normalmente, la adenosina se acumula durante la vigilia, en paralelo a nuestro ritmo homeostático, y se une a los receptores de adenosina y posteriormente promueve el sueño; sin embargo, la cafeína bloquea la unión de la adenosina a estos receptores).
• excitación cognitiva: los dos procesos de Borbély no cuentan toda la historia... cuando uno está mentalmente muy ocupado/excitado/estresado uno puede superar la somnolencia. También la incomodidad (un término que, sin embargo, también podría estar relacionado con la excitación) o sentarse erguido puede evitar que uno se duerma (por ejemplo, cuando intenta dormir durante un viaje en autobús...). Sin embargo, los episodios de sueño entorpecen la vigilia y pueden reducir el rendimiento, aunque uno no siempre puede notar esto subjetivamente.
• algunas personas solo cumplen con un horario de sueño alterado por un tiempo limitado (no lo suficiente como para experimentar consecuencias negativas para la salud)
• las personas pueden percibir erróneamente la cantidad de tiempo que duermen
• como el metabolismo disminuye cuando uno envejece, podría ser que la necesidad de dormir también disminuya [9]
• aunque a menudo se habla de 8 horas de sueño... esta sigue siendo una pauta general basada en una distribución normal, por lo que la necesidad de dormir puede desviarse de esto y también pueden ser casos extremos.

El artículo de la BBC sobre el sueño bifásico ha recibido cierta atención en la respuesta de James Riley y algunos comentarios también. Para una opinión más elaborada sobre este artículo, me remito a [1]. La conclusión de mi comentario sobre el artículo es que el estudio citado para respaldar la afirmación no es representativo, ya que las personas se sumergieron en la oscuridad durante 14 horas todos los días durante un mes, y nuestra sociedad actual y el avance tecnológico podrían plantear algunos problemas adicionales. problemas para mantener el patrón de sueño bifásico que se decía que era el patrón de sueño predominante durante el siglo XVI.

Referencias

1. http://www.quora.com/Do-humans-need-8-hours-of-sleep-per-night-or-is-this-a-myth/answer/Sarah-Moens

2. Van Someren, EJW Vivir con menos horas de sueño sigue siendo un sueño. PNAS 107, 16003-16004 (2010).

3. Meerlo, P., Sgoifo, A. y Suchecki, D. (2008). Sueño restringido e interrumpido: efectos sobre la función autónoma, los sistemas de estrés neuroendocrino y la capacidad de respuesta al estrés. Reseñas de medicina del sueño, 12(3), 197–210. doi:10.1016/j.smrv.2007.07.007

4. Goel, N., Rao, H., Durmer, JS y Dinges, DF (2009). Consecuencias neurocognitivas de la privación del sueño. Seminarios en neurología, 29(4), 320–339. doi:10.1055/s-0029-1237117

5. Van Dongen, HPA, Maislin, G., Mullington, JM y Dinges, DF (2003). El costo acumulativo de la vigilia adicional: efectos dosis-respuesta en las funciones neuroconductuales y la fisiología del sueño a partir de la restricción crónica del sueño y la privación total del sueño. Sueño, 26(2), 117–129.

6. Der Werf, Van, YD, Altena, E., Schoonheim, MM, Sanz-Arigita, EJ, Vis, JC, De Rijke, W. y Van Someren, EJW (2009). El sueño beneficia el funcionamiento posterior del hipocampo. Neurociencia de la naturaleza, 12(2), 122–123. doi:10.1038/nn.2253

7. Borbély, AA (1982). Un modelo de doble proceso de regulación del sueño. Neurobiología humana, 1(3), 195–204.

8. Diekelmann, S. y Born, J. (2010). La función de memoria del sueño. Nature Reviews Neuroscience, 11(2), 114–126. doi:10.1038/nrn2762

9. Siegel, JM (2009). El sueño visto como un estado de inactividad adaptativa. Nature Reviews Neuroscience, 10(10), 747–753. doi:10.1038/nrn2697

Creo que no hay una respuesta absoluta.

edite con referencia "El único área sobre el sueño en la que los expertos están totalmente de acuerdo es que

no hay un número mínimo de horas que todos debamos pasar durmiendo antes de poner en peligro nuestra salud.

Algunos de nosotros podemos pasar seis horas sin sentir ningún efecto negativo y otros afirman tener un mínimo de ocho. Es una cuestión de caballos para los cursos." Referencia de la Universidad de Westminster.

Caso en punto. Mi madre de 95 años de edad está en su sano juicio y no ha tenido ningún ataque al corazón y ha vivido durmiendo 4 horas durante décadas. A veces más, pero a menudo sólo esto. Yo también, a los 60, tengo el mismo patrón. Puedo trabajar 48 horas seguidas sin efectos negativos cuando estoy motivado. Puedo estar despierto minutos después de un sueño de 4 horas listo para comenzar el día.

Conciliar el sueño tampoco es difícil para mí. Puedo estar dormido antes de que el avión abandone la pista, a menos que tenga una buena compañía sentada a mi lado. Mi cuerpo está en gran forma y mi Doctor está de acuerdo.

Al igual que la personalidad, la falta de sueño depende de tu entorno, tu educación y tus genes.

Los regímenes de sueño polifásicos (que generalmente se intentan para reducir el tiempo total de sueño) son difíciles de seguir, y la mayoría de los que lo intentan lo abandonan después de una prueba. Sin embargo, hay evidencia de que un patrón bifásico era común antes de la revolución industrial y las luces eléctricas. Esto implicó dos períodos de sueño, ambos durante la noche, pero con un período de vigilia de una a dos horas entre las dos fases. Más: http://www.bbc.co.uk/news/magazine-16964783