¿La cafeína es útil o dañina cuando se va de mochilero?

Si normalmente toma un café por la mañana, estará bien con un café por la mañana en el camino. Es parte de tu rutina diaria.

Es útil tener algo como red bull o bebidas energéticas en un paquete como parte de tus raciones de emergencia a la semana. No es a largo plazo, pero si necesita estirar algunas millas finales al final del día debido a retrasos, puede ayudar.

Bueno, en mi experiencia personal, nunca me he enfrentado a ningún problema con la cafeína durante una caminata. Como mencionó Rory, si el café es parte de su ritual matutino, no hará mucha diferencia. Demasiada cafeína no es buena durante las caminatas, ya que deshidrata el cuerpo. Un mejor sustituto sería el té. Por lo general, en caminatas a mayor altitud, el té es una bebida que se usa regularmente junto con las sopas de ajo. El té también tiene cafeína pero la cantidad es mucho menor (casi la mitad que el café).

Pero recuerda siempre, nunca te excedas. Mantenga el agua como su principal fuente de hidratación.

Espero que esto ayude. ¡Salud!

Hay varias creencias populares de que las bebidas alcohólicas y con cafeína "no cuentan" para la hidratación porque el alcohol y la cafeína te deshidratan. De hecho, la cerveza consumida con moderación tiene un efecto hidratante, en lugar de deshidratante, [Valtin 2002] y los estudios de laboratorio han demostrado que la soda con cafeína es tan hidratante como el agua, es decir, el efecto diurético de la cafeína es demasiado pequeño para medirlo. .[Grandjean 2000] Incluso en el caso del café, que tiene concentraciones mucho más altas de cafeína que las gaseosas, estudios que se remontan a 1928 han demostrado que el efecto diurético desaparece para las personas cuyos cuerpos han aprendido a tolerar la cafeína.[Eddy 1928 ]

La cafeína tiene varios efectos físicos y mentales positivos, que son una de las principales razones por las que las personas consumen cafeína. Por lo general, mejora el rendimiento atlético, lo que sería una ventaja durante el senderismo.

La cafeína es adictiva. Sin embargo, el tiempo que se tarda en perder la adicción suele ser muy breve, normalmente de unos pocos días. Algunas personas pueden perder una parte significativa de su dependencia física y tolerancia entre la última taza de café del día y el momento en que se despiertan a la mañana siguiente.

Si tiene un fuerte hábito de cafeína y de repente se da por vencido para una caminata, los síntomas de abstinencia pueden ser desagradables en su primer día. Mucha gente piensa que tiene problemas físicos con la altitud en elevaciones tan bajas como 2500-3000 m, y aunque no tengo pruebas sólidas, siempre sospeché que muchos de los dolores de cabeza, etc., no son realmente los efectos de la altitud, sino en realidad una combinación de privación del sueño y abstinencia de cafeína. Si desea evitar los síntomas de abstinencia, una posibilidad es simplemente disminuir su hábito en los últimos días antes del viaje. Esto es lo que hago, y funciona bien para mí.

Dependiendo de cómo obtenga su cafeína, obtenerla mientras viaja con mochila puede llevar mucho tiempo, porque tiene que hervir el agua. Pero esto no es necesariamente algo malo. Puramente como un asunto social, una parada en boxes para tomar el té es una pequeña ceremonia valiosa, por ejemplo, para muchos guías de montaña en el este de África. El agua caliente también puede ser útil si se encuentra en un clima frío, y hervir el agua también matará a los microorganismos potencialmente dañinos, aunque la presencia de dichos patógenos en las fuentes de agua del campo ha sido muy exagerada en la conciencia popular. (Y contrariamente a la creencia popular, no es necesario hervir el agua durante un período de tiempo determinado. Todos los organismos capaces de causar enfermedades en los humanos cuando se ingieren mueren mucho antes de alcanzar el punto de ebullición,

Eddy 1928 - Eddy NB, Downs AW. Tolerancia y tolerancia cruzada en el sujeto humano al efecto diurético de la cafeína, la teobromina y la teofilina. J Pharmacol Exp Ther. 1928; 33:167-174.

Grandjean 2000 - Grandjean et al., "El efecto de las bebidas con cafeína, sin cafeína, calóricas y no calóricas sobre la hidratación", Journal of the American College of Nutrition, vol. 19, núm. 5, 591-600 (2000) http://www.jacn.org/cgi/content/full/19/5/591

Valtin 2002 - Heinz Valtin, "'Bebe al menos ocho vasos de agua al día'. ¿En serio? ¿Existe evidencia científica para '8x8'?", Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 283: R993-R1004, 2002. http://ajpregu.physiology.org/cgi/content/full/283/5/R993

Bebo cafeína en cantidades masivas. Es difícil encontrarme sin tomar un café, Coca-Cola o algo similar, aquí en el mundo normal.

Pero cuando estoy en el campo, rara vez lo bebo. Encuentro que realmente no lo necesito ni lo quiero.

Cuando comencé mi caminata por el sendero de los Apalaches, traje un accesorio de prensa de café para mi Jetboil y café, leche y azúcar. Las nueve yardas enteras. Incluso lo usé durante unos días y disfruté de mi café de la mañana. Pero fue una gran molestia, y los envié a casa desde Neels Gap, principalmente para ahorrar peso. Aunque no extrañé la molestia y descubrí que tampoco extrañaba la cafeína.

Todavía lo bebo cuando estoy en la ciudad o en un albergue o algo así, pero ya no me molesto en llevarlo al campo.