Soy principiante en aikido y cuando entreno, por alguna razón tiendo a contener la respiración cuando debería exhalar. Sobre todo durante caídas y técnicas en las que soy nage.
¿Hay alguna manera de deshacerse de este mal hábito, aparte de que eventualmente sucederá por sí solo?
Este es un problema bastante común en ambos lados de la ecuación. Tenemos que enfatizar continuamente la importancia de la respiración durante las técnicas con los estudiantes más nuevos... y la importancia de exhalar cuando te realizan una técnica. Entonces, el paso 1 es confiar en que todos en la sala en la que estás practicando probablemente hayan tenido este problema antes, ya sea en este o en otro arte.
En cuanto a las cosas que puede hacer para mejorar:
Cuando se está realizando una técnica, es muy fácil quedar "atrapado" en el movimiento o, más frecuentemente, en alguna parte específica del movimiento (p. ej., en un patrón de golpe y luego bloqueo, no es raro ver la gente se preocupa por el bloqueo que se avecina y, por lo tanto, lanza un ataque a medias). El objetivo aquí es trabajar para permanecer presente durante todo el proceso de la técnica.
Esencialmente, cuando hagas la técnica, tómatelo con calma (donde puedas) y concéntrate en el flujo y en cómo respirar a través de la técnica. Al observar una técnica, tome nota no solo de cómo se mueven los cuerpos, sino también de cómo respiran los participantes.
Tómese 10 minutos al día y haga algún tipo de meditación consciente de la respiración. Esto no tiene que ser súper formal (solía hacerlo en un tren), pero básicamente presta atención a tu propia respiración durante diez minutos. Respiración a respiración es una buena guía básica si estás interesado en la variación budista de esta práctica.
Elija algo además del Aikido que haga que la sincronización de la respiración y el movimiento sean explícitos, por ejemplo, yoga (o, diablos, incluso correr). Esencialmente, encuentre una práctica en la que la respiración no sea opcional y se enfatice la respiración adecuada. Su rama de Aikido o sus instructores pueden incluso tener una práctica de este tipo incorporada que puede hacer por su cuenta (hapkido tiene respiración danjeon ).
Comienza a prestar más atención a tu respiración en tu vida diaria. Te encontrarás conteniendo la respiración en formas muy pequeñas, cuando esperas que un pensamiento comience o se complete. Cuando estás viendo el movimiento de alguien y no estás seguro.
Cuando estás escribiendo en el teclado. Todos esos micro-momentos cuando estás conteniendo la respiración. Comience a trabajar para liberarlos y deje que su respiración fluya libremente. Esto te ayudará a darte cuenta de lo que está sucediendo en la clase de aikido y solucionar el problema.
Creo que he estado practicando aikido durante 12 o 15 años. Todavía estoy esperando que ese hábito desaparezca por sí solo. Todavía me sorprendo conteniendo la respiración.
Cosas que funcionan para mí:
Kiai - (No todo el tiempo, pero hay técnicas en las que ayuda. Por otro lado, obtienes algunas miradas divertidas) (En general, no lo digo en serio)
Silbido - Particularmente cuando hago caídas, trato de ser muy consciente de la exhalación. Aprieto los labios y como si soplo o siseo el aire para asegurarme de que va bien. (Contener la respiración durante las pausas se corrige solo; el dolor te recordará que acabas de hacer algo tonto) .
Trabajo con armas: he descubierto que es mucho más fácil trabajar en mi control de la respiración mientras trabajo con armas. Inhalo cuando levanto la espada, exhalo cuando bajo la espada. Inhalo mientras coloco el jo, exhalo cuando golpeo.
He visto a otros jugadores de aikido pronunciar un "Hsssu" muy suave, casi subvocalizado, en el punto en el que aplicarían atemi (eso depende de tu escuela/linaje).
Más allá de ese punto, la respuesta se vuelve mucho más detallada y depende en parte del tipo de aikido que practiques.
Algo que te puede ayudar: hazte un kata corto , algo que puedas hacer tú mismo es mejor si no encuentras a alguien a quien no le importe hacer lo mismo. Personalmente, uso jo kata de 6 o 18 cuentas . Haz el kata durante un minuto sin parar. Luego descansa por un minuto. Haz el kata durante dos minutos sin parar, descansa uno. Haz el kata durante tres minutos sin parar, descansa por uno. Sigue haciéndolo para que puedas hacer el kata a una buena velocidad durante 15 minutos. O aprenderás a controlar tu respiración o morirás. El truco es respirar normalmente y no forzarlo ni caer en un patrón de respiración. También aumentará su resistencia.
Dave Liepmann