Me gustaría saber sobre estiramientos o ejercicios que los principiantes adultos pueden usar para mejorar su flexibilidad para tocar cuerdas.
Tengo un estudiante de violín cuya mano y brazo solo pueden girar alrededor de dos tercios de lo que puede hacerlo mi brazo. Como resultado, tiene que contorsionar el hombro para poder estirarse. No era tan obvio al principio, sin embargo, cuando estaba introduciendo el vibrato, describió una sensación de ardor persistente. Luego me dice que siempre se quema después de unos minutos de jugar. Simplemente asumió que el ardor se debía a la 'debilidad'. Mi primer pensamiento fue "¡Tensión!", así que le recomendé ejercicios de relajación. Fue cuando empezamos a hacer eso que me di cuenta de que él era simplemente inflexible.
Le recomendé algunos ejercicios generales de estiramiento que encontré en YouTube que lo aflojaron un poco. La "sensación de ardor persistente" ahora solo está allí después de intentar ejercicios de vibrato durante unos minutos. Su flexibilidad ha mejorado un poco en su brazo, sin embargo, falta algo. mi pregunta es corta es esta:
¿Cuáles son algunos ejercicios para violinistas muy inflexibles para desarrollar flexibilidad en sus brazos, manos y dedos?
No puedo sugerir ejercicios de estiramiento específicos, pero para la posición del brazo izquierdo desea estiramientos que trabajen los músculos redondo y dorsal de la espalda. Las rutinas de estiramiento para el levantamiento de pesas serían apropiadas.
Generalmente, si tengo un alumno con dolor muscular, aislamos el músculo y trabajamos estiramientos dinámicos básicos (extender y estirar lentamente el músculo y mantenerlo estirado por un tiempo breve).
Por ejemplo, para la parte superior de los hombros, coloque el codo frente a su cuerpo y tire de él hacia adentro con el otro brazo hacia el centro de su cuerpo. Para la parte superior del brazo, mantenga los brazos nivelados y hacia los lados (piense en una zambullida de cisne) y estírelos hacia atrás. Antebrazo, sostenga el brazo recto y extienda la mano en la muñeca hacia arriba en ángulo recto desde el brazo, luego hacia abajo en ángulo recto y estírelo. Deberías sentir un tirón en el brazo. Los dedos son un poco más complicados. A menudo hago que los estudiantes separen los dedos sobre la pierna y luego presionen suavemente hacia abajo, separando los dedos (hagan una V en la rodilla).
También uso un ejercicio de digitación, tocando el cuarto dedo y luego el tercero en cada cuerda comenzando en la E, luego girando la mano a la siguiente cuerda usando solo la posición del codo, todas las cuerdas hacia abajo y luego de regreso a la E. Luego cambia a la siguiente serie de dedos, 4th 2nd, 4th 1st, 4th 1st en posición media (b a f en la cuerda E)
Descubrí que usar bandas de resistencia sostenidas firmemente con un pie y agarrarlas con un brazo recto y luego ejecutar un movimiento de aleteo es útil para fortalecer esos músculos y estirarlos. Puedes hacer uno similar con un brazo recto hacia arriba y hacia abajo frente a ti. La presión de la barbilla sobre el apoyo para el mentón puede exacerbar algunas de las molestias, así que asegúrese de tener un buen apoyo para los hombros y que esté ajustado correctamente (me tomó un tiempo conseguir el apoyo adecuado). Lo diré, y no para sonar sombrío, pero incluso después de 25 años de jugar, todavía me duele a veces. Para los dedos, uso un lápiz del número 2 y practico la digitación correcta y también la sujeción correcta del arco. Ayuda a desarrollar tanto la fuerza como la destreza.
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