¿Es normal tener algo de dolor en las rodillas después de andar en bicicleta con SPD?

Si su bicicleta está configurada con un ajuste adecuado a su cuerpo y la posición de la cala del pedal está configurada para su cuerpo, el dolor en las rodillas como el que describe no es normal.

Es más difícil decidir si la incomodidad que está experimentando es simplemente dolor muscular, como en "Hice mucho ejercicio y mi cuerpo lo notó", o si requiere una acción correctiva.

Si la incomodidad es solo después de un ejercicio intenso , como recorridos de más de 40 km con viento en contra, me inclinaría a decir que se debe a que los pedales son nuevos para usted y está desarrollando el músculo que necesita para usarlos, ya que su cuerpo se adapta a tirar hacia arriba, no solo a pisar el pedal.

Sin embargo, si esto continúa siendo un problema durante más de unas pocas semanas, considere realizar un ajuste de la bicicleta que incluya el posicionamiento de las calas.

Además, si no conduce fuera de la carretera y ha comprado SPD estilo bicicleta de montaña, en lugar de la versión de carretera, considere obtener la versión más grande y de mayor apoyo. Desafortunadamente, esto generalmente también requeriría zapatos nuevos, pero muchos ciclistas informan calambres, puntos calientes y dolor muscular cuando recorren distancias más largas e ininterrumpidas en diseños de pedales automáticos MTB.

Además de quizás ajustar aún más la altura, también eche un vistazo para ver si los tacos están forzando su pie hacia adentro o hacia afuera. Eso puede causar problemas con la rodilla o el tobillo si no está alineado con su eje natural.

Algunos extractos de bikesplit.com :

• Optimizar la posición de los tacos es fundamental para minimizar la tensión en las rodillas y maximizar la potencia de salida... Varios tipos de pedales permiten la flotación (rotación lateral) y esa es la clave para la salud de las rodillas de muchos atletas.

• La flotación permite que el pie cambie el ángulo desde el que empuja o tira en varios puntos alrededor de la carrera del pedal. En el movimiento hacia abajo, una posición de pie recta hacia adelante es natural, mientras que tirar hacia atrás con el talón hacia adentro y con los dedos hacia afuera puede sentirse más natural porque los isquiotibiales están haciendo el trabajo y su punto de unión está hacia la parte media (centro del cuerpo).

• Una vez colocados, la posición de los tacos debe ser neutral: no debe haber absolutamente ninguna sensación de torsión en los tobillos, las rodillas o las caderas.

• Hay cinco dimensiones a tener en cuenta al establecer la posición de la cala: altura, inclinación, de adelante hacia atrás, de lado a lado y rotación.

• La modificación de la altura de la cala es para compensar la diferencia de longitud de las piernas. Es más importante para la carrera a pie que para la bicicleta, pero aún puede ser útil si la diferencia es de 1 cm o más.

• Canting es inclinar el pie hacia adentro o hacia afuera con una cuña en forma de cuña, generalmente inclinada hacia el lateral (exterior).

• Para el ajuste de adelante hacia atrás, la bola de su pie debe estar directamente sobre el eje del pedal.

• A continuación, debe elegir el mejor lugar en el pedal lateralmente (de lado a lado). Demasiado cerca y su tobillo golpeará el brazo de la biela; demasiado lejos y será incómodo, como caminar con los pies muy separados.

• Establecer la posición de rotación es... el ajuste más importante para mantener las rodillas felices mientras pedaleas.

Según mi copia de "A Guide to Cycling Injuries..." del Dr. Domhnall MacAuley, " el dolor de rodilla es casi un riesgo laboral del ciclismo ". Entonces algo de dolor de rodilla es común. MacAuley continúa diciendo que, " Para algunos, el dolor de rodilla es inevitable ".

En el contexto de esta pregunta, parece que el ciclista tiene cierta tendencia al dolor de rodilla, pero no ha experimentado problemas crónicos con una bicicleta bien ajustada, por lo que debería ser posible acomodar el cambio de pedal y volver a andar cómodamente.

Si resulta imposible ajustar la posición (incluida la altura del sillín) según los consejos de la respuesta anterior, entonces es posible que el cambio de pedal haya restringido la libertad de movimiento del pie causando estrés en la rodilla, para continuar con MacAuley:

"Los pedales con tacos están fabricados para tener una anatomía perfecta, pero todos somos diferentes y, aunque algunos pueden tener pies y piernas simétricos, la mayoría de nosotros no somos biomecánicamente idénticos. Los pedales automáticos resaltarán cualquier anomalía anatómica o desalineación biomecánica. Si tiene alguna tendencia al dolor de rodilla entonces quizás estos pedales no sean adecuados".

Antes de rendirte, comprueba que tienes suficiente flotación en la cala/pedal, los diferentes sistemas proporcionan diferentes niveles de flotación.

Y además de comprobar su configuración, flotación, ajuste y demás, compruebe sus plantillas... ¿tiene los pies planos?

Sufrí dolor en la rodilla, y perdí el tiempo con la configuración y el ajuste durante mucho tiempo hasta que descubrí que mi pie plano era la causa. La razón es que cuando bajas los pies, los pies se aplanan y mueves la rodilla ligeramente. Así que conseguí unas buenas plantillas (Suela) que se amoldan y sostienen mis pies, descansé un poco y nunca he tenido un problema desde (un año). Las plantillas en la mayoría de los zapatos de ciclismo son basura, y eso también se aplica a los zapatos para correr.

Debe tener en cuenta en qué parte de la(s) rodilla(s) se origina el dolor. ¿Está al lado? ¿El frente? ¿La parte de atrás? Echa un vistazo a este artículo.

Anteriormente, cuando montaba con SPD, tenía una cala desalineada (pero no lo sabía). Me dolía la parte exterior de la rodilla derecha. Fui a una prueba y, después de explicar por qué estaba allí, lo primero que miró el instalador fue el taco SPD de mi zapato derecho.

Cuando se alineó el listón, el dolor desapareció.

Es posible que desee comprobar su ajuste general. Si puedes encontrar un instalador profesional y planeas montar mucho, probablemente valdría la pena que te lo ajusten. Si no quiere pagar por eso, le sugiero que pruebe esta computadora de ajuste en línea y vea cómo las salidas coinciden con la configuración actual de su bicicleta.

Todavía no es la altura correcta. Intente bajarlo otra media pulgada.