Me rompí el cuarto dedo del pie hace un año y ahora cada dos entrenamientos en judo o bjj me duele (a pesar de que lo vendo y evito barrer los pies).
El médico dice que no hay nada que puedas hacer para fortalecer ese dedo del pie y que las lesiones son el precio que pagas por las artes marciales.
¿Qué recomendaría para poder seguir practicando bjj y judo el mayor tiempo posible? (Quiero prevenir lesiones en la espalda, el cuello, los hombros, las muñecas y las rodillas). ¿Crees que la natación (para el estado muscular) y el yoga (para la flexibilidad) son buenas opciones?
Entrenamiento de articulaciones pequeñas
El médico tiene razón en la practicidad, si no en el tecnicismo. Si tiene un hueso que soporta peso, puede engrosarse, si tiene un músculo sobre el que tiene un control consciente, puede ejercitarlo y fortalecerlo.
Sin embargo, la cantidad de trabajo y tiempo para mejorarlo será enorme y aún así no significará mucho frente a los lanzamientos con todo el peso del cuerpo, etc. Hacer que un lápiz sea el doble de fuerte no importa si lo atropella. un camión de todos modos.
Puede intentar hacer cosas para proteger su dedo del pie de una nueva lesión, que pueden incluir vendaje, aparatos ortopédicos, limitar el tipo de entrenamiento, pero eso es todo. Es una articulación pequeña, y una parte clave de muchas artes de agarre es usar toda la fuerza/palanca contra las articulaciones pequeñas solo porque existen límites prácticos en lo que puede hacer para protegerlas.
Entrenamiento para evitar lesiones
El entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo es excelente. La natación es una buena opción. Dale a tu cuerpo tiempo para recuperarse y construir músculo. El yoga también puede ser una gran opción, si te enfocas en los estabilizadores y te aseguras de tener fuerza en todo tu rango de movimiento. Si obtiene flexibilidad pero no tiene la fuerza necesaria para el rango final de movimiento, simplemente abre su articulación a la inestabilidad y al riesgo.
Particularmente para las artes de agarre es tener cuidado en el entrenamiento: toque temprano si no puede encontrar una salida, asegúrese de que sus compañeros de entrenamiento estén operando con una cantidad adecuada de velocidad para su nivel de habilidad. obtener daño articular permanente sin valor de aprendizaje real en absoluto.
Para el dedo del pie, es importante que restaure la flexibilidad y la fuerza normales, aunque es difícil saber si esto es un problema para usted. Tuve una dislocación abierta de este dedo del pie una vez, y el problema principal fue que después de que la piel se curó, el dedo del pie seguía golpeándose porque no se comportaba de la manera en que estaba acostumbrado. El dedo del pie permanecía recto en su mayor parte cuando doblaba los otros dedos, y esto facilitó que se atascara repetidamente. Para ayudar a restaurar esto, recomendaría dar pasos exagerados donde trabaja a través del rango completo de movimiento de los dedos de los pies.
Para la prevención general de lesiones, tome buenas caídas y no pelee fuerza con fuerza. Si el entrenamiento cruzado en particular será efectivo para usted depende de dónde comience, lo cual es imposible de evaluar a través de Internet.
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