¿Cómo previenes/mitigas las lesiones en los dedos en judo/bjj?

Como ya no soy joven, con frecuencia me encuentro con las articulaciones de los dedos hinchadas durante unos días después de la práctica de judo. Este es más un problema de uso excesivo crónico que se ha desarrollado a lo largo de los años que un problema agudo. Por lo general, trato de agarrar sin apretar y sostener con los dedos meñique, anular y medio, pero cada vez encuentro más dolor en las articulaciones de los dedos meñique y anular. Entiendo que esta es una lesión común en los deportes de agarre de gi, pero ¿hay formas en que te adaptas o cosas que haces para disminuir la gravedad? Estoy considerando tratar de cambiar más a sostener a la persona en lugar del gi, pero estoy buscando sabiduría.

No lo hago y no tengo un buen recurso sobre cómo hacerlo, pero escuché que este es el tipo de cosas para las que la gente se pone cinta adhesiva en los dedos. youtube.com/watch?v=oCRffx_SS-0
Sí, como dijo Dave, ponte cinta adhesiva en los dedos. Además, tómese un tiempo para recuperarse antes de usar la cinta. Luego, hable con su médico acerca de los medicamentos antiinflamatorios específicamente para las articulaciones. Puede probar cualquier AINE como el ibuprofeno, pero creo que hay medicamentos más específicos para esta afección (¿Celebrex tal vez?). Aplica hielo en tus articulaciones inmediatamente después de un entrenamiento. Los suplementos como la glucosamina y la condroitina pueden ayudar, pero no hay mucha evidencia al respecto (pruébalo y verás). Un médico podría darle más información.

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Mi primer consejo para ti es sobre cómo puedes proteger tus articulaciones. Bueno, primero trata de relajar tu brazo. Si tienes los brazos relajados, será mucho más difícil para tu oponente romper tu agarre. El agarre es mucho más que la fuerza de tus dedos y para romper el agarre tu oponente debe estirar tu brazo hasta el final. Esta técnica lo evitará porque puedes soltar el brazo sin perder el agarre de la mano y los dedos.

Otro consejo es juntar los dedos con cinta adhesiva para hacerlos más fuertes. Al juntar los dedos, tienes mejores articulaciones. Solo recuerda que eres el único que sabe cuánto te duelen las articulaciones. Sea inteligente y suelte su agarre antes de que su oponente lo rompa.

He estado entrenando BJJ por más de 10 años. Mis manos no suerte mejor. A veces todavía siento mis articulaciones. Cuando esto sucede, trato de juntar mis dedos con cinta adhesiva y suelto mi agarre fácilmente para que no me duela más.

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Solución: ingrese la descripción de la imagen aquí

Estoy familiarizado con la grabación de amigos, que se muestra con los dedos índice y medio. ¿Qué hace la cinta en el dedo anular, donde hay una envoltura en la articulación más externa y otra debajo de la siguiente?
Siempre hago la grabación de amigos. Pero sé que esta técnica fortalece tus ligamentos y aún puedes cerrar la mano. Si coloca cinta en la parte superior de la articulación, no podrá cerrar la mano.
¿Qué haces con el nudillo meñique más alejado de la palma?
Si entendí @mattm, también hice grabación de amigos.

Recomiendo: Suplementos Articulares + Ejercicios de manos.

El uso excesivo crónico es el uso excesivo crónico. No puedes resolverlo mágicamente en días, estas cosas generalmente requieren tiempo y esfuerzo.

Puede intentar disminuir el uso de sus dedos individuales presionando sus dedos uno contra el otro para que cada dedo apoye a los dedos adyacentes (por ejemplo, el meñique apoya el dedo anular, el anular apoya el medio, el índice apoya el medio, etc.). Finge que todos tus dedos y tu mano son una sola pieza, como si estuvieras usando una manopla. Esto mitigará más las fuerzas de lado a lado que sus articulaciones no manejarán tan bien (y se inflamarán).

Puedes probar las bolas de meditación chinas. Cuando los uses, permítete notar que cuanto más te relajas, más facilidad te facilita para que no se toquen. Es decir, la técnica adecuada es moverse en círculo sin tocar. Yendo por un lado, luego por el otro. También puede intentar flexiones en los dedos o cualquier otro ejercicio que pueda usar un escalador de montañas.

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