Dormir en un ambiente ruidoso

Descubrí que los tapones para los oídos cilíndricos estándar son propensos a caerse porque son demasiado largos: sobresalen de la oreja, por lo que cada vez que mueves la cabeza sobre la almohada, los tapones para los oídos se empujan hacia los lados.
Resolví esto cortándolos por la mitad, haciendo 2 cilindros cortos.

Nota : esto funciona bien en mi caso. Si enrolla el tapón para los oídos y lo inserta completamente en el canal auditivo, puede ser complicado quitarlo (aunque las pinzas deberían ser suficientes).

Mis canales auditivos son pequeños, por lo que no puedo insertar un tapón para los oídos enrollado.
En su lugar, coloco un tapón para los oídos cortado por la mitad en la abertura del canal auditivo. Esto crea un buen sello sin necesidad de enrollar el tapón auditivo y deja la punta del tapón sobresaliendo lo suficiente como para quitarlo fácilmente.

Hay algunos tapones para los oídos de masilla de silicona que se mantienen mucho mejor. La marca con la que estoy familiarizado se llama bioears. Se amoldan a su oído dándoles algunas de las ventajas de los tapones personalizados, además de ser más cómodos que los efectivos tapones de espuma.

Recomendaría la aplicación SimplyNoise ( enlace iOS , enlace Android ).

Usted menciona que probó aplicaciones de "ruido blanco" que "no tienen un sonido constante". El ruido blanco real es completamente constante, como la estática de un televisor o radio que no está sintonizado en un canal o estación.

Por lo tanto, si la aplicación que usó emitió sonido de lluvia/truenos, no era una aplicación de ruido blanco, solo una aplicación de "ruido" o "ruido de fondo".

Para ampliar más el tema: el ruido blanco tiene una definición matemática precisa, que es "una señal aleatoria con una densidad espectral de potencia constante". Esto significa que contiene todas las frecuencias en cantidades iguales.

Aunque es un poco difícil acostumbrarse a este tipo de ruido, puede aprovechar su propiedad de tener todas las frecuencias: esto significa que "enmascarará" los ruidos de todas las frecuencias por igual, sin importar si se trata de un perro pequeño que ladra fuerte (alto). frecuencia) o un bombo de una canción de trance.

Trate de acostumbrarse a este ruido por algunas noches. Tal vez comience con un volumen bajo y aumente gradualmente. Una vez que te acostumbras, simplemente dejas de notarlo unos minutos después de ponértelo, simplemente "se desvanece en el fondo".

Si realmente no puede acostumbrarse, pruebe el ruido rosa y browniano ("marrón"), que también es compatible con SimplyNoise. Son más fuertes en las frecuencias bajas y más débiles en las altas, lo que hace que suenen menos "ásperos" al oído.

Naturalmente, esto también significa que serán menos efectivos para enmascarar los ruidos de alta frecuencia (algunos teléfonos sonando, algunas razas de perros ladrando, tal vez el chirrido de la madera), pero en realidad cualquiera de ellos es lo suficientemente bueno.

A continuación se muestra una imagen del espectro de potencia (es decir, la cantidad de cada frecuencia que tiene la señal) del ruido blanco, rosa y browniano.

Personalmente, me gusta el ruido browniano. En mi contexto, muy rara vez un ruido puede pasar desapercibido. A mí me suena a lluvia torrencial (perfectamente constante y sin truenos) o al motor de un avión, que me resulta relajante.

Cuando se usan según el diseño, los tapones para los oídos no se caerán. Los tapones para los oídos deben enrollarse entre los dedos para hacerlos más delgados y luego insertarse completamente en el oído. Sentirá que se expande en su lugar y escuchará que el ruido se reduce en gran medida. Te animo a ver algunos videos sobre el uso de tapones para los oídos para obtener más información.

También vale la pena señalar que los tapones para los oídos están diseñados para ser de un solo uso. La extracción e inserción repetidas harán que se ajusten peor y reduzcan su eficacia. En el entorno que describe, probablemente pueda salirse con la suya con múltiples usos.

http://lifehacker.com/5275516/insertar correctamente los tapones para los oídos para una mejor protección

¿Ha intentado pedirles a sus compañeros de casa que sean más considerados con la música y con la forma en que se mueven por la casa por la noche?

Al final, necesitas compartir pacíficamente el espacio en el que te encuentras, y si no saben que hay un problema, no pueden solucionarlo.

Si continúan comportándose de una manera que perturba tu sueño, podrías probar el "truco de la vida" de encontrar otro lugar para vivir.

Bueno, ya te enteraste del ruido blanco, ¿cuánto tiempo lo probaste y qué te pareció? De cualquier manera, si los tapones para los oídos no son lo tuyo, los generadores de ruido ambiental son, con mucho, la siguiente mejor opción. Personalmente, creo que el ruido marrón es el más fácil de acostumbrar y es perfecto para tratar de conciliar el sueño (ya no lo necesito, pero lo usé por un tiempo). Se tarda unos dos o tres días antes de que deje de escucharlo (como un ventilador) y si comienza con un volumen bajo y aumenta el volumen lentamente, puede superar fácilmente una gran cantidad de ruido exterior. El único inconveniente es que he oído hablar de personas que tienen problemas para conciliar el sueño cuando no lo tienen (por ejemplo, cuando se quedan a dormir y esto interrumpe a los demás en la habitación).

No todas las aplicaciones tienen generadores de ruido marrón y rosa, pero si lo lanzas a Google, hay muchos sitios que son capaces de generarlo. Lo que me recuerda otra opción: paisajes sonoros. Solo los usaba a veces cuando tenía problemas para conciliar el sueño. Son grabaciones de cosas como la lluvia ¹ , la naturaleza u otros sonidos ambientales. En principio eso debería funcionar igual de bien.

¹ Pequeña desventaja de la lluvia: prepárate para sentir mucho más frío... perfecto en verano, pero no en invierno xD .

Podría probar la restricción del sueño si se trata de un problema a largo plazo. Limítese a dormir estrictamente 6 horas por noche a horas fijas (01:00 - 07:00, por ejemplo). Asegúrate de estar solo en tu habitación entre esas horas, para que tu cuerpo se acostumbre al ciclo. La primera semana de hacer esto es horrible, pero después de un tiempo encontrarás que es mucho más fácil conciliar el sueño. Solía ​​tener un insomnio bastante malo y esto es lo único que funcionó para mí.

Tengo un enfoque diferente: altavoces con cancelación de ruido. Has oído hablar de los auriculares con cancelación de ruido... Hay varios disponibles a diferentes precios, aunque no los he usado personalmente, he leído que pueden funcionar bastante bien. Aquí hay un ejemplo: http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Considere el ruido duradero por la noche como una forma de superación personal.

La mejor solución a largo plazo es aprender a dormir en un ambiente ruidoso. Este es un requisito para cualquier persona que se haya mudado de los suburbios/campo a un entorno urbano densamente poblado.

Toma alrededor de 3 semanas, estará cansado durante este tiempo, pero después de esto se adaptará al nuevo entorno. ¡Personalmente ahora tengo dificultad para dormir en un ambiente tranquilo después de años de vivir en las ciudades!

Solución (no es un truco): ámalos o déjalos.

Si trance boy baja su bajo o desconecta su subwoofer, ya no lo escuchará a través de las paredes y es posible que ni siquiera note la diferencia.

De lo contrario, mi aplicación Goto Noise (iOS) es Storm Sim. Puede configurar el trueno tan suave (o ninguno) como desee. Docenas de ruidos de lluvia para mezclar para darle una mezcla personalizada. Creo que hoy en día cuesta dinero, pero tiene mucha más lluvia de sonido estéreo de gran angular binaural que la mayoría de las otras aplicaciones gratuitas. Nota: todas las mezclas integradas tienen truenos. Querrás ignorarlos y crear tu propia mezcla.