¿Cómo puedo mantener la boca cerrada mientras duermo?

Si bien puede parecer contradictorio, ¡deshacerse de la almohada puede ayudar!

1. dormir boca arriba
2. haz una pequeña almohada o enrolla una camiseta y colócala detrás de tu cuello, en la curva, justo contra la base de tu cráneo

Esto hará que tu cabeza se coloque en una posición natural y evitará que duermas con la boca abierta.

Tengo este problema también. Esto funcionó para mí:

1. Sonarse la nariz antes de dormirse para tener las fosas nasales despejadas.
2. Acuéstese de lado con la boca algo presionada contra la almohada. Para mí, el peso de mi cabeza mantiene mi boca cerrada hasta cierto punto. Por supuesto, eventualmente me doy la vuelta, pero funciona un poco.
3. Empecé a respirar y dormir mucho mejor después de perder una vez 15 libras, así que ya no tengo sobrepeso. Este fue mi mayor cambio.
4. También encontré que algunos alimentos agravan mis senos paranasales. No tenía idea hasta que los eliminé de mi dieta por un tiempo.

Hay productos comerciales que tienen elástico debajo de la mandíbula y sobre la parte superior de la cabeza para mantener la boca cerrada. Estos son seguros, porque todavía puede abrir los labios y respirar más allá de los dientes si su nariz se obstruye (incluso si, por alguna razón, está demasiado desorientado para quitarse el elástico) y el elástico en sí no es lo suficientemente fuerte como para evitar que se ensanche. , apertura voluntaria de la mandíbula si es necesario. Podrías improvisar algo similar con un elástico ancho en la cintura de una tienda de telas o incluso un vendaje elástico (vendaje Ace o equivalente), pero asegúrate de que un dispositivo improvisado no sea tan apretado que no puedas abrir la mandíbula fácilmente; está ahí para evitar que la mandíbula se abra cuando estás dormido, no para mantener los dientes juntos contra un esfuerzo intencional.

Puede ser que su cuerpo esté eligiendo su segundo mejor método de respiración para respirar por la nariz porque sus senos paranasales tienen cierto grado de inflamación. La hinchazón disminuye durante el día, a medida que nos movemos en nuestras actividades, porque la actividad física disminuye la inflamación; pero por la noche, mientras estamos acostados inmóviles, la hinchazón, bueno, se hincha. Respiraba principalmente por la boca durante la noche durante muchos años, hasta que dejé de comer productos lácteos y mis senos paranasales se aclararon. Descubrí que mis problemas de sinusitis de por vida (y los de mis hermanos) se debieron a la inflamación causada por el consumo de leche, yogur y queso, en, supongo que se podría decir, "las cantidades típicas de los estadounidenses modernos". (¡Muchos! jeje) Ahora soy un respirador nocturno. Hurra. Entonces, en resumen: considere si sus senos paranasales podrían inflamarse por la noche y si los lácteos podrían ser un factor contribuyente.

Dormir boca arriba en realidad te hace respirar más pesado. Cuanto más respiras, menos oxígeno pueden dejar pasar tus fosas nasales. Esto da como resultado que su boca se abra de forma natural. Además, asegúrese de que su habitación y sus mantas no estén demasiado calientes. Eso también puede resultar en una respiración más pesada.

Esto es perfectamente normal. Si aún desea evitarlo, hay cintas adhesivas especializadas disponibles en tiendas médicas y en Internet. El siguiente enlace debería ayudarlo: respiradores bucales