Últimamente me despierto sudando. A veces tengo que levantarme muy temprano y no me gusta tener que ducharme siempre por la mañana.
Probé la solución obvia que es dormir con menos ropa pero si hago eso tengo frío antes de quedarme dormido y es mucho más difícil para mí hacerlo.
¿Cómo puedo evitar sudar mientras duermo?
Como han señalado otros, cierta cantidad de sudoración es normal y no querrás tener demasiado frío mientras duermes. Parece que estás diciendo que estás sudando en exceso mientras duermes y este es un cambio reciente. Aquí hay tres cosas que puede hacer para evitar el sobrecalentamiento mientras duerme:
Los materiales que no respiran suelen ser materiales sintéticos. Por ejemplo, una manta hecha de cualquiera de estos materiales probablemente no respire: vellón, poliéster, microfranela. Los materiales que respiran suelen ser materiales naturales como el algodón, la lana, la seda y el plumón.
Si sus sábanas, mantas o colchas están hechas de materiales sintéticos que no respiran, entonces ese es el culpable más probable. Prueba a cambiarlas por sábanas de algodón y una manta de lana. O, la mejor solución para climas fríos, use sábanas 100% algodón con un edredón de plumas de calidad.
Una nota sobre cómo conseguir un edredón de plumas de calidad: desea un edredón de plumas que contenga principalmente plumón y solo unas pocas plumas. Es el plumón el que respira y mantiene tan bien la temperatura de tu cuerpo. Las plumas se utilizan a menudo en edredones como relleno. Un edredón que contenga muchas plumas no será mucho mejor que una manta sintética barata. Para obtener los beneficios de transpirabilidad y comodidad del plumón, necesita un edredón de alta calidad que esté relleno del 90 % al 95 % con plumón y solo del 10 % al 5 % con plumas. Incluso los edredones de mayor precio vendidos en lugares como Sears, Bed Bath and Beyond, Walmart y Cotsco probablemente no se ajusten a esta factura. ¿Cómo saber si el edredón contiene entre un 90 % y un 95 % de plumón? La mayoría de los edredones disponibles en las principales tiendas de los Estados Unidos no lo hacen. Si el fabricante no anuncia que el edredón contiene entre un 90 % y un 95 % de plumón, no es así. Ustedes'
Aquí hay un par de enlaces para empezar. La información en este sitio web es excelente. Lamentablemente, el propietario se ha jubilado y ya no vende edredones, por lo que tendrá que buscar otro fabricante de edredones que haga edredones de calidad. Afortunadamente, su sitio web todavía está activo y la información del edredón aún está accesible. Si puede encontrar otro fabricante que haga edredones tan buenos como este lugar, entonces está listo:
Duerme con ropa hecha de material transpirable: los mismos factores que se aplican a las sábanas y mantas de tu cama también se aplican a la ropa que usas mientras duermes. Evite los materiales sintéticos que no respiran; Use ropa hecha solo de fibras transpirables. El algodón, la lana y la seda son excelentes materiales para la ropa que usarás para dormir.
Lo que come o bebe antes de acostarse, o más temprano en el día, podría afectar su metabolismo y causarle calor por la noche. Por ejemplo, el alcohol, el trigo, la leche o la cafeína pueden hacer que algunas personas se sobrecalienten mientras duermen. Investigue en Internet y realice sus propios experimentos eliminando alimentos sospechosos de su dieta temporalmente para ver si nota un cambio. Dado que menciona que la sudoración nocturna es un cambio reciente, el alcohol es un buen lugar para comenzar. Muchas personas descubren que el alcohol afecta su patrón de sueño y la temperatura corporal de manera diferente a medida que envejecen: los despierta en medio de la noche y/o les da calor.
Cuando esas tres cosas están en orden, y la temperatura de la habitación en la que duermes es razonable, entonces deberías sentir que la temperatura de tu cuerpo es agradable durante toda la noche.
El sudor es el sistema de ventilación natural de tu cuerpo. Cuando suda, solo significa una cosa:
"La temperatura de su cuerpo es más alta que la temperatura natural y necesita enfriarse con la ayuda de la evaporación" .
O tiene una temperatura corporal ligeramente elevada o el aire que lo rodea no es lo suficientemente frío para que su cuerpo funcione de manera ideal. Intente aumentar la velocidad de su ventilador o baje la temperatura de su aire acondicionado. Si nada de eso ayuda, tienes una temperatura elevada. No hay mucho que puedas hacer al respecto. Solo para estar más seguro, consulte a un médico, en caso de que su cuerpo esté tratando de decirle algo (tal vez una infección o un problema persistente).
De vez en cuando también me despierto sudando más según la estación, y para mí suele ser alrededor de las piernas, mientras que la parte superior de mi cuerpo está bien. Supongo que el aire no "respira" lo suficientemente bien en las cubiertas, como han mencionado otras respuestas.
Mi solución, que funciona para mí pero puede molestar a algunos, es sacar los dedos de los pies por debajo de la manta. Esto abre un poco de ventilación que permite una mayor circulación de aire, pero no tanto como para perder demasiado calor y enfriarse. Si la temperatura vuelve a bajar por cualquier motivo, puede volver a bajar las cubiertas. También es bastante simple de lograr, permitiéndome ( casi ) volver a dormirme de inmediato.
En primer lugar, no hay necesidad de usar una pequeña cantidad de ropa, porque usted ha dicho que tiene miedo de tener frío cuando se despierte. Así que use la ropa según sus necesidades.
1. Si está durmiendo en una habitación con ventilador o aire acondicionado, enciéndalo e intente dormir debajo de ellos. 2. Si mantiene un balde lleno de agua en su dormitorio, sería beneficioso. Porque, el problema aquí puede deberse a demasiada temperatura en su entorno de vida. Por lo tanto, habrá menos cantidad de agua en el entorno que lo rodea. Por lo tanto, su cuerpo libera agua en forma de sudor para equilibrar eso. Mantengamos un balde adicional de agua para evaporarse en lugar de tu sudor y así equilibrar la humedad de tu habitación. 3. Tener plantas en tu dormitorio también puede ayudarte a controlar la temperatura de forma natural.
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