¿Cuando se entrena más de 90 minutos es recomendable hacer una pausa para recuperarse?

Siento que cuando las sesiones de entrenamiento duran más de 90 minutos, y cuando no hay un período de recuperación/pausa/descanso, me siento agotado después de la práctica y la técnica y la habilidad disminuyen. ¿Es esto algo bueno o se debe dar algo más que unos pocos minutos para recuperar energía para el resto de la práctica? (excluyendo los breves descansos de 1 a 3 minutos entre cambiarse las toallas sanitarias, tomar agua, etc.)

Si debe haber un descanso, ¿cuánto tiempo debe ser y qué se debe hacer durante ese tiempo?

(Teniendo muay thai en mente)

Es necesario agregar más detalles sobre el contenido de estas prácticas. ¿Está buscando una respuesta de la ciencia del ejercicio sobre el diseño óptimo de un entrenamiento, que realmente solo ayudaría a un instructor, o una buena manera de manejar un entrenamiento duro?
@DaveLiepmann, maneje el entrenamiento duro y aproveche al máximo. Que no estoy corriendo en vacío y no haciendo daño
Sí, definitivamente necesitamos más detalles sobre la estructura de la práctica, cuándo/cómo empiezas a tener problemas, cuánto tiempo has estado entrenando y en qué horario.

Respuestas (2)

Depende de tu nivel de intensidad. 90 minutos es mucho tiempo sin descanso. Muchos descansos cortos de 30 segundos a 1 minuto durante el entrenamiento normalmente son más efectivos. Después de una hora de hacer algo intensivo, el cuerpo normalmente requiere la ingesta de alimentos, por ejemplo, bebidas con carbohidratos para reponer las reservas de sal. Si no está descansando para hacer incluso esto, dañará sus órganos.

¿Estás afirmando en serio que una hora de ejercicio intenso requiere bebidas azucaradas saladas para no dañar los órganos? Eso es absurdo en su cara. Millones de personas entrenan más tiempo y más duro que eso sin efectos nocivos en sus órganos (no especificados).
La condición se llama hiponatremia y afecta los riñones. No es realmente absurdo de ninguna manera.
Creo que te refieres a hipernatremia . La hiponatremia se asocia con una gran ingesta de agua que provoca una baja concentración de sodio en la sangre. La hipernatremia es una concentración relativamente alta de sodio debido a la falta de líquidos (deshidratación).
De cualquier manera, creo que la advertencia debe reformularse para que sea cualquier cosa menos risible. Si uno pudiera "dañar sus órganos" sin "bebidas con carbohidratos" durante más de "una hora haciendo algo intensivo", entonces tendríamos una epidemia de decenas de millones de personas llegando a la sala de emergencias por jugar fútbol, ​​judo, correr, fútbol... .
Estaba interesado en esto, solo a través de mi búsqueda casual en Google (es decir, ¡soy un experto ahora!), Parece que esto podría suceder bebiendo mucha agua durante los 90 minutos para reducir su contenido de sodio. Parece depender más de la rapidez con la que bebe grandes cantidades de agua que de la cantidad total. También es poco probable que dañe sus órganos en ese momento a menos que se haya vuelto realmente loco con el agua, pero podría explicar algo de fatiga / agotamiento / agotamiento mental que siente. Pero en general es poco probable que sea un factor a menos que beba mucho
@DaveLiepmann También soy escéptico sobre las afirmaciones hechas por kwaichi, pero supongo que también depende de cómo definas "intensivo". Si kwaichi significa esfuerzo casi máximo, entonces es un poco más plausible.

Es natural y se espera que esté cansado y sea menos preciso hacia el final de una dura clase de muay thai de noventa minutos. Puede haber formas específicas en las que el instructor pueda impartir la clase de manera más óptima desde el punto de vista de las ciencias del deporte, pero simplemente debe intentar hacer la clase según lo prescrito sin tomar descansos adicionales. (Podría ser más específico si brindara más detalles en su pregunta sobre la estructura de la práctica, cuándo y cómo comienza a tener problemas durante las clases, cuánto tiempo ha estado entrenando y en qué horario).

Entrena duro, entrena con frecuencia, come mucho y bien, descansa mucho, hidrátate bien. Se supone que el entrenamiento duro es duro. Te hará mejor.

¿Cuando se entrena más de 90 minutos es recomendable hacer una pausa para recuperarse?
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