¿Cuáles son las desventajas de las zapatillas minimalistas para correr?

Creo que inherentemente no hay nada malo en los zapatos minimalistas, pero como dice el dicho: "si el zapato te queda bien, úsalo". Los zapatos no son para todos, por lo que, si bien pueden ser excelentes para algunos, pueden ser dañinos para otros.

Un calzado como el Nike Free fue diseñado para usarse junto con zapatos para correr regulares, para simular caminar descalzo en un campo de césped, como un entrenamiento adicional. Estudios de la Universidad de Colonia demostraron que la fuerza en ciertos músculos (especialmente el que se usa para doblar el dedo gordo del pie) aumentó después de entrenar con Nike Free.

Pero puedes imaginar lo que sucede cuando alguien comienza a usarlos todo el tiempo, en lugar de complementar los zapatos para correr normales. En lugar de aumentar la fuerza, es mucho más probable que use demasiado esos músculos.

Estoy de acuerdo con muchos de los argumentos que se están dando a favor de estas zapatillas, pero personalmente solo las recomendaría a corredores más experimentados y personas sin sobrepeso ni pronación excesiva. El primer grupo tiene la técnica y el estado físico para hacer frente a las tensiones adicionales que pueden surgir al usarlos. Los otros dos puntos excluyen principalmente dos factores de alto riesgo para sufrir lesiones en primer lugar, por lo que no recomendaría que experimenten.

Quizá todo el mundo podría usarlos, pero entonces les aconsejaría que comenzaran a usarlos gradualmente y preferiblemente tanto como sea posible. La ventaja de esto es que le das a tu cuerpo el tiempo para adaptarse y fortalecer los músculos para lidiar con correr sin 'apoyo'. La principal ventaja de esto, por supuesto, sería que los músculos más fuertes en general te hacen más resistente a las lesiones, por lo que siempre es bueno.

No siempre fui un evangelista minimalista/BF... Dirigí NCAA xc y atletismo para el estado de Florida durante 5 años, por lo que fuimos patrocinados por Nike, por lo que tenía un gran sesgo hacia todo Nike (¿quién no cuando tú?) obtener equipo gratis a cambio de trabajar duro de 4 a 6 horas al día en la sala de pesas, en la práctica de la mañana y en la práctica de la tarde).

Dicho esto, la importancia estaba en mejorar mi forma de correr. Ahora que mi forma de correr ha mejorado mucho con respecto a la lamentable cantidad de veces que ingresé a ese programa en mi primer año, pude correr en casi cualquier cosa.

Originalmente, habría dicho que solo podía correr con zapatos de estabilidad en la universidad, debido a mis problemas de pronación, pero durante la escuela secundaria hacía ballet 5 veces a la semana y tenía arcos muy fuertes y, de hecho, corría mucho con zapatos de entrenamiento y ropa minimalista. (aunque solo corrí unas 20 millas a la semana en comparación con las 35-55 millas a la semana de los universitarios). Ahora que he fortalecido mis arcos con muchas zancadas descalzas, enfriamientos descalzos, corriendo con mis zapatos invisibles para mis carreras fáciles de dos días y caminando por mi casa con zapatos invisibles, ahora puedo correr con la estructura Nike triax, un brooks adrenalina, un zapato invisible http://www.invisibleshoe.com/, una Saucony Kinvara, una Nike Free para 14 millas sin ningún problema... descalzo descalzo si estoy en un campo de fútbol podría correr para siempre o en tierra... No he probado mi habilidad en cuanto a lo bien que lo hago descalzo, descalzo en los senderos de Boulder, Colorado o fuera de la carretera: mis Invisible Shoes están lo suficientemente cerca de estar descalzo para eso y brindan la capa de protección suficiente al mismo tiempo que ofrecen una verdadera sensación de estar descalzo.

En conclusión, los zapatos minimalistas NO tienen desventajas SI eres lo suficientemente paciente como para mejorar tu forma de correr con el tiempo para no acumular lesiones y, en cambio, usas el minimalismo como una valiosa fuente de retroalimentación sobre la forma de correr. No necesitas un calzado minimalista para mejorar la forma de correr, pero puede ayudarte. Y una vez que tenga una excelente forma de correr y arcos fuertes, fuertes flexores de cadera, etc., puede correr prácticamente con cualquier cosa o nada y no debería hacer la diferencia. Por lo tanto, el minimalismo no tiene inconvenientes, simplemente es un inconveniente para los estadounidenses impacientes que no quieren dedicar tiempo a mejorar su fuerza general y su forma de correr y quieren una solución rápida en lugar de ver el problema general: que sus arcos y ligamentos del pie /los tendones se han atrofiado y debilitado durante años de usar zapatos para correr demasiado acolchados que actúan como un yeso.

Si bien seguramente hay otras desventajas, debo decir que una de las mayores desventajas que he encontrado con mis Vibrams es el olor...

¡Ellos apestan!

Usar la lavadora no resolvió nada. Me gustaría saber cómo solucionar este problema, ¡pero esa es otra pregunta para otro momento !

¿Cuáles son algunas desventajas potenciales de correr con zapatos minimalistas?

Los dedos de los pies ensangrentados, las rocas afiladas y los pies cocidos por el asfalto fundido son algunos de los problemas con los zapatos minimalistas.

Usar KSO VFF corriendo en un camino de ceniza en el que he corrido muchas veces antes. Escuché un sonido y miré hacia un árbol. Lo siguiente que supe fue que estaba encogiéndome de dolor cuando pateé la tapa de un agujero de hombre que sobresalía del suelo aproximadamente media pulgada. Saqué el KSO y descubrí que mi dedo golpeado tenía una uña rota y sangre brotando de donde se clavó la uña. Ver que mi dedo del pie estaba bien aparte de la sangre. Volvió a calzarse el zapato apretado y corrió otras 4 millas de regreso a casa. :) Mis KSO terminaron en el lavado para sacar la sangre.

Grandes rocas con un pie tenso equivalen a mucho dolor. La goma delgada evita que la roca corte el pie, pero no protege de la presión del impacto. Es difícil aprender a aprender a no tensar los pies cuando aterrizas, ya que un pie tenso duele, un pie flojo recibe un mejor impacto de objetos al azar.

Además, correr a medio día en verano significa que tus pies se van a cocinar desde abajo. Correr sobre líneas blancas es imprescindible en pleno verano si no quieres que tu piel se derrita con la goma de la zapatilla.

Si ha estado usando zapatos toda su vida, la próxima vez que corra un maratón se va a sentir muy mal si deja sus zapatos en casa. Necesitas desarrollar callos en tus pies para poder correr descalzo con seguridad. Para evitar tener que quitarle tiempo a la carrera, le sugiero que trabaje para lograrlo. Tome sus zapatos, pero no los use durante el primer cuarto/media/milla completa hasta que se acostumbre. Eventualmente podrás correr todo lo que quieras sin él.

Además, sin zapatos, tus pies tocarán el pavimento de diferentes maneras. Es posible que su dolor no solo se deba a la falta de piel dura que proteja sus pies, sino también al desgaste de sus huesos y tendones por correr de manera diferente.

Soy pesado (190 libras) y tengo arcos muy planos. Solía ​​correr mucho kilometraje con zapatos muy acolchados que se comercializaban como apropiados para alguien como yo. Hace un par de años cambié a VFF y a correr descalzo. Al principio hice entrenamientos de carrera descalzo sobre césped dos veces en dos semanas, luego pasé a carreras descalzas de dos millas sobre pavimento descalzo. El mayor problema fue la dureza de la piel y la acumulación de callos, lo que condujo a una mayor comodidad y tolerancia al calor. Dentro de las 6 semanas posteriores al inicio, corrí una carrera de 10 millas, a un ritmo moderado. Los músculos estaban doloridos durante la carrera, pero no hubo dolor al día siguiente. Ahora corro descalzo siempre que puedo y corro en VFF cuando no estoy familiarizado con el área. Yo recomiendo esto a cualquiera; no es cierto que necesite soporte para el arco o un tiempo de transición largo.

Tienes que facilitar su uso con mucho cuidado. Me he dado 2 fracturas por estrés al hacer la transición a Vibrams demasiado rápido.

En ambas ocasiones traté de cambiar en el espacio de un mes. Voy a darle otra oportunidad pronto, pero creo que haré una transición muy gradual durante unos 6 meses.

En particular, cuando empiece a usarlos, corra solo sobre césped . Incorpóralos a tu rutina de carrera en carretera muy lentamente.

Me gustaría agregar mis dos centavos aquí. Llevo tres años corriendo en VFF y me encantan. Sin embargo, aprender a correr con la forma adecuada y desarrollar la fuerza necesaria en los pies requirió un esfuerzo y paciencia considerables. Puede leer más sobre mis experiencias en mi respuesta a otra pregunta aquí .

Comenté otra respuesta sobre el control de olores y sugerí agregar una pequeña cantidad de lejía al lavar. Ahora me gustaría añadir otra sugerencia. Hace varios meses compré algunos pares de calcetines Injinji y comencé a usar mis Vibrams con calcetines como lo haría con cualquier otro zapato. Desde entonces, mis Vibrams no han tenido ningún problema de olor superior a lo que esperaría de cualquier otro calzado, por lo que sugiero que compre unos calcetines para los dedos de los pies que combinen con sus Fivefingers.

He estado corriendo en Vibram KTO durante aproximadamente un año. Me gustan mucho pero no sirven para todo. Correr en aceras de concreto es muy discordante: tengo algunos calambres en las piernas retorcidos.

El asfalto es mejor, siento que no es terrible para mis articulaciones, aunque eso es solo una sensación y no es empírico. En cualquier caso, es discutible para mí porque mis Vibrams realmente comenzaron a brillar cuando comencé a correr senderos.

Creo que el suelo ligeramente irregular hace que tus músculos funcionen de manera diferente y me gusta poder sentir el suelo bajo mis pies.

esto no es una ejecución específica, sino la búsqueda de inconvenientes en general: una vez ayudé a alguien a moverse todo el día usando mis Vibrams y aparentemente las uñas de mis pies estaban un poco largas. Eso resultó ser extremadamente incómodo después de cuatro horas más o menos.

también... muy rara vez los usaré y de repente me doy cuenta de que están emitiendo un olor horrible. Eso no es ideal. Sin embargo, los míos son fáciles de limpiar: los tiro en la lavadora con un poco de detergente y luego los seco al sol. Funciona de manera confiable.

Los VFF no son para personas con arcos bajos o nulos. Los usé todos los días en la casa durante 3 o 4 meses, luego finalmente decidí correr ligeramente con ellos durante 5 minutos en una pista suave (en el atletismo de una universidad). Solo esos 5 minutos me causaron una tendinitis grave en el tobillo. Me tomó meses recuperarme.

Mis lecciones de vida aprendidas de esto: se trata de la forma adecuada.

Recientemente hice el cambio a zapatillas minimalistas que se adaptan al antepié para correr. Intenté cambiarme los zapatos durante 4 a 6 horas seguidas para empezar en el trabajo, ya que camino todo el día en el trabajo. Esa semana fue la peor porque me había esforzado demasiado porque estaba tan ansiosa. Mis rodillas, espinillas, talones, todo me gritaba que lo dejara. Di un paso atrás en mis zapatillas normales durante más tiempo que mis zapatos minimalistas. Poco a poco me he ido acostumbrando a usar zapatos minimalistas todo el día, pero me ha llevado casi dos meses desarrollar la fuerza suficiente en mis pies para poder caminar todo el día sin sentir dolor durante el día. Todavía me dolían terriblemente las espinillas hasta la semana pasada, cuando estaba buscando posturas para correr minimalista y encontré algo llamado "Chi running". Mencionaron que una ligera inclinación hacia adelante con la cabeza y la columna vertebral elevadas aliviará la tensión en las espinillas. Mis pantorrillas estaban un poco adoloridas al final del día, pero nada insoportable. Mi conclusión de lo que iba a ser solo un experimento para ver si mis pies se sienten mejor es la siguiente:

El calzado minimalista y la buena postura combinados han marcado una gran diferencia en cómo me siento al final del día. Camino al menos 8 millas todos los días y aparte de un poco de dolor por usar mis músculos, no tengo dolor. Mis pies solían sentirse como si se hubieran partido por la mitad. Me dolía la espalda por los zapatos de tacón alto. Mis rodillas palpitaban de dolor por el golpe del talón todo el día. Tómese su tiempo para acostumbrar sus pies a hacer más trabajo. Han estado en un ataúd la mayor parte de tu vida. Tu cuerpo te lo agradecerá. Solo recuerda ser paciente contigo mismo.

He estado corriendo con zapatos minimalistas durante el último año. Me parece que son mejores para las rodillas, pero posiblemente transfieran algo de esta tensión a las pantorrillas y los pies. No me arrepiento de la transición, pero dos veces he tenido que dejar de correr durante unas semanas cuando me lastimé las pantorrillas , y mi último 10k me ha dejado el pie tan sensible que no he podido correr durante días.

Este artículo reciente en el New York Times dice algo similar:

Aquellos que creen en correr descalzo a menudo señalan que los humanos corrieron y caminaron sin zapatos durante milenios antes de que se inventara el calzado. Argumentan que estar descalzo es normal para los humanos y debería revertir las lesiones pasadas relacionadas con las zapatillas deportivas modernas y prevenir futuras.

Pero la evidencia anecdótica, incluso de los médicos que tratan a los corredores, indica que algunas personas que comienzan a correr descalzas desarrollan dolores y lesiones completamente nuevos.

Continúa citando un estudio de 2011 que muestra que una parte significativa de los corredores descalzos desarrollan edema de médula ósea a niveles peligrosos.

Puede ser que esta sea la última compensación: dejar nuestras rodillas en mejor forma pero arriesgar nuestros pies. En este momento, todavía estoy dispuesto a aceptar este trato, pero si mis pies no se recuperan, aún puedo reconsiderarlo.

Lo único que experimenté muy rápidamente con el calzado minimalista es la importancia de aterrizar con ligereza y usar zancadas pequeñas. Mi ritmo aumentó y no he tenido más problemas en la rodilla o la espinilla. A menudo escucho a los corredores con un acolchado pesado y parecen pisotear más cuando corren. Así que estoy bastante contento con las zapatillas minimalistas (las New Balance Trail son mis favoritas), ya que soy más consciente de cómo aterrizo y, como resultado, no he tenido lesiones.