Me resulta difícil comer mucha fruta fresca y verduras durante el mes de Ramadán. Normalmente como mucha fruta durante el día y verduras con mi comida por la noche. Sin embargo, durante el Ramadán, estoy ayunando durante el día y por la noche estoy lleno antes de tener la oportunidad de comer muchas verduras.
¿Hay alguna forma práctica de comer más frutas y verduras y mantenerme saludable durante el Ramadán?
Si no me equivoco, "5 al día" necesita 5 x 80 g de frutas y verduras al día.
Simplemente comience su suhur e iftar con dátiles, luego ensaladas (divididas entre sehri e iftaar) y luego continúe con las comidas pesadas si tiene lugar.
Apenas llega a 200 g de verduras y frutas por sesión (iftar o suhur). Una pequeña caja de ensalada y un poco de jugo de frutas o verduras deberían hacer que alcances los 200 g fácilmente.
Normalmente rezo taraveeh para abrir el apetito para una tercera mini comida (cena después de taraveeh). Esto me da bendiciones (insha Allah) y obtengo nutrición.
E incluso después de todo esto, si todavía llegas a "4 al día" o "3 al día". Son solo 30 días, y es para Allah.
Como musulmanes, creo que debemos recurrir a la sunnah y al ejemplo del profeta para responder a tales preguntas.
Anas b. Mâik narra que el Mensajero de Allah (la paz sea con él) solía romper su ayuno con dátiles frescos antes de ir a la oración. Cuando no había dátiles frescos disponibles, rompía su ayuno con dátiles secos. Cuando los dátiles secos no estaban disponibles, tomaba unos sorbos de agua. [Sunan Abî Dâwûd (2356)]
Según los informes, el profeta fue visto muchas veces por varias personas comiendo dátiles para romper su ayuno. También me gustaría señalar que solía comerlos en números impares, por lo que sería sunnah comer 5 dátiles según este sitio web, cada dátil se considera un tamaño de porción.
Se relata de Anas que el Mensajero de Allah (paz) nunca salió por la mañana en el día de 'Id al-Fitr sin comer algunos dátiles, y que serían un número impar. [Sahîh al-Bujarî (953)]
Los dátiles también son muy nutritivos para nosotros:
Los dátiles proporcionan una amplia gama de nutrientes esenciales y son una muy buena fuente de potasio en la dieta. El contenido de azúcar de los dátiles maduros es de alrededor del 80%; el resto consiste en proteínas, fibra y oligoelementos, incluidos boro, cobalto, cobre, flúor, magnesio, manganeso, selenio y zinc. ( wikipedia - fechas )
Esto significa que es muy posible que confiemos en los dátiles como principal fuente de frutas en nuestra dieta.
Además, me gustaría señalar que también habrá una cierta cantidad de frutas y verduras en cualquier comida que coma (a menos que elija comer solo un trozo de pollo o bistec).
Y, por último, me gustaría recordarles que el ayuno es una forma de convertirse en un mejor musulmán, vemos todas las cosas maravillosas que tenemos en la vida una vez que ya no podemos tenerlas, como el paladar saludable de la comida. Debemos recordar que hay quienes son menos afortunados que nosotros que comen lo que tienen a su alcance (o no comen nada) y no tienen la opción de elegir un estilo de vida saludable. Entonces, debemos tratar de renunciar a este lujo por Alá y convertirnos en una mejor persona.
Una manera fácil es comer frutas durante el iftar. Por ejemplo, justo después de un vaso de agua o de una cita puedes comer frutas y verduras. De esta manera, no te sentirás "lleno" y eso te ayudará a mantenerte saludable.
También puedes tomar algo después de Tahajoud y durante Suhoor.
Que Allah acepte tu trabajo :)
Tajo domador
Practicando Hurón
marc gravell
usuario123