Conocí a esta chica, a quien llamaremos Alice, hace unos dos años, y hemos estado saliendo casualmente durante los últimos dos meses. Ha sido una fumadora ocasional durante varios años, y cuando nos conocimos, fue durante un período de 'apagado'.
Sin embargo, Alice volvió a tomar el hábito hace unos 6 meses.
Cuando empezamos a salir casualmente no me molestaba mucho, pero progresivamente se ha convertido en algo a lo que no disfruto estar expuesto. También descubrí que no me siento cómodo saliendo con un fumador en general, debido a los riesgos para la salud asociados y los gastos de tal hábito.
Alice originalmente iba a dejar de fumar el mes pasado e hizo grandes avances para reducir la cantidad de cigarrillos que consumía diariamente. Sin embargo, ella no se detuvo por completo en su fecha objetivo. Ha seguido fumando un par de veces al día, y siempre puedo olerlo cuando nos vemos.
Le dije a Alice que esto me molesta y que no me veo en una relación a largo plazo con alguien que fuma (enfatizando que me preocuparía mucho su salud). También le expresé que si hay algo que pueda hacer para ayudarla, que me lo haga saber. Ella fue comprensiva, expresó que todavía quería renunciar, pero que su mayor vicio era durante sus descansos en el trabajo, y dijo que haría un intento más audaz de eliminarlo por completo de su vida.
Dicho esto, han pasado algunas semanas y siento que las cosas han empeorado. En lugar de solo oler el humo en ella en sus días de trabajo, me di cuenta de que también lo olí en dos ocasiones en las que ni siquiera tenía trabajo ese día.
Cuando le pregunté sobre esos días específicos, me dio razones muy específicas por las que había fumado en esos días:
"Tenía mucha ansiedad por ir al médico".
y
"Era solo un humo habitual mientras conducía".
Me resultó difícil averiguar a dónde ir desde aquí (y necesito ayuda) porque:
Alice tiene un trastorno de ansiedad diagnosticado que puede dificultar la comunicación.
Si no abordo el tema con delicadeza, es fácil que Alice se cierre. Quiero asegurarme de no empeorar los hábitos de fumar de Alice sonando como si la estuviera exigiendo o atacándola.
Siento que esto también ha hecho que Alice sienta que no puede hablar conmigo sobre su progreso, porque sabe que puede molestarme (y la idea de una posible tensión la pondría muy ansiosa).
Sé que no entiendo lo que es dejar de fumar.
Mis sentimientos más primitivos son que Alice no quiere dejar de fumar, o ya lo habría hecho. Sin embargo, sé que romper con esta adicción puede ser difícil y no puedo entender cómo es desde su punto de vista. Si Alice me dice que sí quiere dejar de fumar, no creo que sea justo que yo le "diga" lo contrario.
¿Cómo puedo expresarle mis sentimientos sobre el (aparente falta de) progreso de Alice de una manera solidaria que no minimice cuánto me preocupa/molesta esta situación?
Probablemente debería comenzar esta respuesta admitiendo que soy fumador. Dejé y comencé de nuevo más veces de las que puedo contar a lo largo de los años, honestamente es una de las adicciones más difíciles de romper. Confía en mí en eso, lo sé...
En cuanto a apoyar a alguien que está tratando de dejar una adicción, a menudo lo mejor que puedes hacer es celebrar sus éxitos, mientras tratas de no castigar sus fracasos.
Reducir a un par de cigarrillos por día/semana es un gran paso en la dirección correcta, trate de concentrarse en eso. Dejar de fumar esos dos últimos cigarrillos es mucho más difícil de lo que parece desde el exterior y una vez que alguien está completamente libre de nicotina, mantenerse así puede ser excepcionalmente difícil. Los cigarrillos te ponen en un nivel psicológico como pocas otras adicciones pueden...
Entonces, si realmente quieres ofrecer apoyo. Haz solo eso. Ofrécete a ser alguien a quien puedan llamar cuando tengan ganas de encender un cigarrillo. Alguien con quien puedan hablar sobre cómo se sienten y por qué quieren fumar en ese momento, que no los regañará ni juzgará, pero que los alentará a hacer lo correcto.
Un par de trucos útiles de soporte:
Sé que realmente estás luchando en este momento, ¿puedes dejar de fumar durante 15 minutos? Solo apáguelo por 15 minutos, si todavía necesita fumar después de 15 minutos, llámeme y si es realmente malo, puede fumar.
Retrasar la gratificación de esta manera puede ayudar a alguien a superar las tentaciones momentáneas. Al igual que al conducir, o después de una comida, a veces basta con esperar unos minutos para que pase el impulso.
¿Qué tal si en lugar de fumar cuando estás estresado me llamas y me hablas sobre lo que te molesta? O simplemente salga a tomar un descanso para no fumar y tome un poco de aire fresco.
Una de las grandes ventajas de ser fumador son los descansos mentales que te permite a lo largo del día. Cada pocas horas, o menos, un fumador se aleja del mundo para fumar. Aprender que todavía está bien hacer eso sin fumar ayudará.
¿Alicia te ha pedido ayuda para rendirse?
Puedo identificarme bastante con Alice aquí. Al igual que Alice, soy bastante propensa a la ansiedad. Dejé de fumar hace algunos años, poco tiempo después de haber iniciado una relación. Sabía que no le gustaba fumar (pérdida de pareja por cáncer) y quería dejar de fumar de todos modos. Sabía que fumaba cuando nos conocimos, pero nunca fumé delante de él y nunca me preguntó si seguía fumando. No me engañé diciendo que no lo sabía, la más mínima molécula de humo en tu ropa, cabello o piel huele como un cenicero para un no fumador. Él lo sabía, pero dijo zip y Zi siguió rindiéndose en mi propio tiempo.
Si hubiera expresado su preocupación o me hubiera animado, me habría sentido monitoreado, juzgado y enormemente desmotivado, probablemente resentido. Es casi seguro que hubiéramos peleado por eso, habría sido un gran problema y probablemente no hubiéramos durado.
Por lo tanto, mi opinión es que debe considerar la probabilidad de que Alice tenga éxito dentro de una escala de tiempo con la que pueda vivir. Piensa si estás de acuerdo con el hecho de que Alice y solo Alice tenga el control y que no puedas acelerar las cosas desde el exterior, sin importar cuánto de tu deseo de hacerlo surja de la preocupación por Alice.
Ayuda si ella pregunta, no lo hagas si no lo hace. Decide si puedes estar con la persona que es en lugar de con la persona que sería si no fuera fumadora.
Fumé durante treinta años. Nada me ayudaría a parar, si me salían parches fumaba con ellos también. Un día mi hija de ocho años se levantó de su asiento en el auto y gritó 'papá te vas a morir' Estaba absolutamente angustiada. No noté el humo que salía por la ventana o la ceniza por todas partes en el auto.
Al día siguiente intenté no fumar por un día, luego seguí sin fumar día tras día. No había otras cosas que me detuvieran excepto mi deseo de quedarme con mi familia y mis pensamientos sobre mi hija. Eso fue hace doce años. Durante el primer año no confiaba en mí mismo pero en el segundo año comencé a creer que lo había hecho. El resto de mi historia es historia.
Lo primero que hay que tener en cuenta es que tuve una vida y me apoyaron mientras fumaba, sin criticarme. Este es un aspecto muy importante, porque si haces que tu relación con Alice se dé por vencida y sigues así, eventualmente tú o ella elegirán seguir su propio camino. Así que primero deja de molestar.
En segundo lugar, para que alguien se detenga, solo tiene que querer hacerlo. Nadie más puede influir en ellos. Alice necesita una razón para dejar de hacerlo; puede ser un interés en el deporte, correr, nadar o competir. O puede desear seguir existiendo dentro de veinte años. Su misión es encontrar esa razón, o pueden encontrar la razón juntos, pero dejen de tratarla como si estuviera actuando mal o no hiciera lo que dice que hará. Fumar es lo más difícil de eliminar.
Aguanta todo hasta que llega el día en que Alicia ha encontrado la razón. Apóyela en su viaje porque si la razón no es real, volverá a fumar. Prepárate para eso. Esta es la forma en que, al poner tu mente en orden, podrás permanecer con Alice para siempre.
No hay más remedio que decidir uno mismo si va a apoyar a Alice o no.
"Sabes lo importante que es para mí que puedas estar más saludable. Me preocupo por ti. También entiendo lo difícil que es cambiar los hábitos de fumar y estoy dispuesto a seguir ayudándote en todo lo que pueda para que sea más fácil". para ti"
Tu decepción nunca se expresa directamente, pero tus intenciones y motivos son claros, lo que también deja claro que no participar en el esfuerzo te va a decepcionar.
Al expresarlo así, te enfocas en el futuro en lugar de culpar al pasado.
Desde mi experiencia personal
Cualquier hábito se compone de:
La clave del cambio es identificar el detonante, cambiar el ritual, pero lo más importante de todo, mantener la recompensa.
Me tomó 23 años tratar de dejar de hacer crujir mis nudillos sin éxito, hasta que leí sobre la ciencia detrás de los hábitos. Simplemente traté de entender cuál era mi recompensa (una sensación de relajación en las manos), y simplemente me obligué a sentir la misma recompensa después de simplemente tocar la mesa con los dedos.
Para fumar, uno podría simplemente salir, reemplazar el fumar por un ejercicio de respiración similar, luego intentar experimentar la misma relajación que después de haber fumado.
También tiene mucho sentido: si experimentas la misma recompensa, entonces el ritual no importa mucho.
Ante la duda, lee "el poder de la costumbre" (o audiolibro si eres tan perezoso como yo)
Es posible que desee tratar de explicarle esto, ver si ella también está dispuesta a intentarlo.
Fumar ES perjudicial para la salud, y eso es un hecho indiscutible. Asociarse con un fumador a largo plazo también es perjudicial para su salud.
Su dilema surge de su relación con ella, no de su disgusto general por fumar. No detienes a fumadores al azar en la calle y les dices que no fumen; esto es solo un problema porque te preocupas por la chica, así que creo que debes concentrarte en cómo te hace sentir y cómo afecta tu relación. Probablemente haya escuchado todos los argumentos para dejar de fumar antes y no parecen haber ayudado.
Ha declarado que no puede verse en una relación a largo plazo con alguien que fuma, por lo que debe preguntarse: ¿ está preparado para terminar la relación si ella no puede dejar de fumar ?
Si la respuesta a la pregunta anterior es afirmativa , debe explicar la situación nuevamente, reafirmar su posición y darle un período de tiempo razonable para que renuncie. Repita su oferta de ayuda porque realmente quiere ayudarla a dejar de fumar, pero apéguese a su ultimátum. Su salud está en juego. Si ella no se da por vencida o no hace un progreso razonable para lograrlo, termine la relación.
Si la respuesta a la pregunta anterior es negativa , cualquier ultimátum sería un engaño. Le gustaría que dejara de fumar, pero si no está preparado para terminar la relación, debe aceptar el hecho de que ella podría fumar toda su vida o pasarse toda la vida intentando (y fallando) en dejar de fumar porque nadie fue lo suficientemente duro como para demostrarlo. ella las consecuencias más allá de los efectos obvios para la salud.
Los cigarrillos electrónicos se han sugerido en respuestas anteriores; se ha demostrado que son más seguros que fumar, pero es importante tener en cuenta que los cigarrillos electrónicos (o vapeo) son un dispositivo de sensación de fumar, no un dispositivo para dejar de fumar. En lenguaje sencillo: te hacen sentir como si estuvieras fumando y alimentan tu adicción, no detienen tu adicción a la nicotina. Si bien es cierto que algunas personas han cambiado a 'vapear' y, como resultado, son más saludables, debe preguntarse qué pasaría si un 'vapeador' saliera por la noche y dejara su cigarrillo electrónico en casa, o corriera. sin líquido. Le pedirían a alguien un cigarrillo, porque todavía son adictos. Solo pensé en abordar esto porque esta chica parece que necesita enfrentar el problema de la adicción.
La buena noticia parece ser que ella ha dejado de fumar antes, o dice que lo ha hecho. Si eso es cierto, entonces ella puede hacerlo de nuevo.
Espero que esto ayude.
usuario2135
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