Suelo correr en mi tiempo libre, preparándome para algunas carreras, y mi hija de 3 años muchas veces me pregunta si puede acompañarme. Ella dice que a ella también le gustaría correr y participar en concursos (me vio algunas veces haciéndolo), aunque realmente no sabe para qué es.
Entonces, me pregunto cómo podría iniciarla en la carrera, sabiendo que no es muy divertido y que podría darse por vencida fácilmente. Mi deseo es mostrarle lo mejor de este deporte, no necesariamente convertirla en una campeona, pero al menos hacerla participar en una carrera de niños y antes que nada darle mucha diversión.
Empecé a correr con mi papá y él usualmente hacía algunos ejercicios de calentamiento conmigo y luego corría alrededor de la cuadra conmigo. Cuando volvimos a buscar un vaso de agua y un bocadillo, mientras él salía de nuevo a hacer su verdadero entrenamiento.
Creo que simplemente pasar tiempo con ella y decirle que te gusta correr con ella es un buen comienzo a su edad.
Corro con mi hijo de cuatro años, y lo he hecho desde hace algún tiempo (aunque no desde que tenía tres). Lo tratamos con bastante seriedad.
Tiene tres opciones para usar el tiempo de ejecución conmigo.
Las carreras son más comúnmente su elección. Estos son básicamente sprints de corta distancia hacia hitos específicos, como un automóvil o la señal de alto/final de la calle, donde él corre con una ventaja adecuada y luego corro a toda velocidad detrás de él. Por lo general, hacemos algunos seguidos (digamos una cuadra o dos, tal vez de 1/8 de milla a 1/4 de milla), luego caminamos un poco, luego hacemos un poco más. Por lo general, podemos mantener eso entre una y dos millas.
Calculo el tiempo de la ventaja para que pueda ganar aproximadamente la mitad de ellos, y lo ajusto en los días en los que le está yendo bien, diciéndoselo (que le está yendo bien, así que lo estoy ajustando). Eso puede convertirse en un motivo de orgullo para él.
Ahora que hace más calor, podemos hacer esto junto con una visita al parque. Corre una milla más o menos, luego ve al parque, donde puedo correr en la pista mientras él juega (al alcance de la vista y del oído) para hacer un mejor ejercicio.
Con mi hijo de tres años no hacemos esto porque es mucho más lento; en parte por la naturaleza física (tiene piernas más cortas y robustas) y en parte, sin duda, por la edad. Sin embargo, a veces hacemos carreras, pero no mientras trato de hacer ejercicio.
Finalmente, recomendaría encontrar carreras para niños a tu alrededor. Este fin de semana, por ejemplo, estoy haciendo un 5k que tiene un Junior Dash al lado; después de que terminen los 5k, los niños de 2 a 5 años pueden hacer una carrera de 200 a 400 metros dependiendo de la edad, con sus padres o solos. ¡Es una gran manera de hacer que su(s) hijo(s) empiece(n) a correr!
Conviértalo en una carrera de juego, haciendo cosas como saltos laterales, correr hacia un árbol. detenerse y dar saltos. Obtienes un buen poco de entrenamiento a intervalos, ella se divierte un poco (en su mente). Solo tenga en cuenta que si va a hacer esto, tendrá que hacerlo según su agenda y hacer que sea su momento de unirse a su entrenamiento.
Lo intenté cuando mi hija tenía 4 1/2. Fue un poco frustrante al principio, ya que los niños tienen poca capacidad de atención, se cansan y se distraen con facilidad. Comience por programar un bloque de tiempo para hacer esto, comience suavemente, aumente con el tiempo y trate de instigarlo como un hábito. Esto es particularmente bueno ya que definitivamente tendrá tiempo contigo. Si lo trata como un juego activo, es posible que ella realmente quiera participar, pero no sabrá cuál es el mejor enfoque hasta que lo intente.
Si estás en el Reino Unido, hay esto: http://www.parkrun.org.uk/events/juniorevents/ carreras semanales de 2 km para niños de 4 a 14 años. Los mayores pueden acompañar hasta el último trecho. Los míos (4 y 7) han ido a uno con sus abuelos, y tengo pensado llevarlos pronto a otro más local. Había una variedad de niños de todas las edades y habilidades, y algunos de los niños mayores estaban animando a los más pequeños por su nombre cuando estaban terminando (incluso si se acababan de conocer ese día).
Si no estás en el Reino Unido, puede haber algo similar cerca de ti (Parkrun en particular tiene esta página: http://www.parkrun.com/countries/ ).
(Acabo de notar que la pregunta es sobre un niño de 3 años, pero puede haber algo similar para ese grupo de edad... además, los niños de 3 años no son 3 para siempre)
Córcega
José
Rory Alsop