Actualmente estoy entrenando para mi primer encuentro de levantamiento de pesas. La reunión a la que había planeado asistir ha sido cancelada, así que estoy buscando nuevas opciones. La nueva fecha se sigue moviendo debido a las regulaciones nacionales vigentes, sin embargo, el nuevo encuentro está programado para el 12 de diciembre de 2020. Si ese se cancela, el próximo sería el 6 de febrero de 2021. A partir de la fecha de hoy, los encuentros son de 17 semanas . y 25 semanas de distancia . Estoy trabajando en la semana 5 de mi programa actual de 16 semanas (programa gratuito de 16 semanas de Calgary Barbell).
Originalmente, mi encuentro iba a ser a principios de noviembre y mi ciclo actual de 16 semanas terminaría la semana anterior al encuentro. Entonces iba a seguir el plan corto de 5 días desde la competencia del programa.
Mi experiencia hasta ahora ha sido completar bloques de 16 semanas con una semana de descarga después y luego repetir, con más peso. Las dos fechas de las nuevas reuniones no encajan bien en ese horario rígido y no estoy seguro de cuál sería la forma óptima de modificar mi horario.
¿Cómo debo hacer la programación para estas fechas cambiantes de competencia?
Solía competir regularmente y, según mi experiencia, entreno de manera diferente cuando estoy cerca de una competencia que cuando solo estoy fortaleciendo. También estaba trabajando con un entrenador cuando estaba tratando de mejorar mi nutrición y fortalecerme. Ya sea que use planes de entrenamiento comunes como el 5-3-1 de Wendler o el esquema de mi entrenador, mi ciclo de entrenamiento fue mucho más corto que el suyo.
La principal diferencia entre el entrenamiento pico y el desarrollo de fuerza estándar fue la forma del entrenamiento. El propósito del entrenamiento máximo es acondicionar su cuerpo para manejar los pesos de la competencia, mientras le da mucho tiempo para recuperarse. El propósito detrás de los regimientos de pico y desarrollo de fuerza es muy diferente.
El siguiente artículo sobre Peaking Training de JTS Strength describe el razonamiento como:
Encontrará que el volumen en un programa de pico es mucho más bajo que en sus programas generales de desarrollo de fuerza. Eso es por diseño. Debe tener la cabeza clara y estar listo para poner toda su energía en los tres levantamientos en los que está compitiendo. A medida que se acerca la fecha de la competencia, el peso aumenta pero el volumen disminuye, hasta que tiene una semana libre para recuperarse por completo. la competencia.
No estoy tan familiarizado con el programa Calgary Barbell, pero puedo decir con certeza que tener un buen entrenador lo ayudará a obtener consejos que se adapten a su nivel específico de rendimiento. Si bien la filosofía de un programa de pico sigue siendo la misma, los detalles de cómo programar sus últimos levantamientos pesados en el gimnasio y proporcionar suficiente tiempo para la recuperación realmente dependen de una serie de factores. Por ejemplo, dado que competí en una competencia RAW (ni siquiera en wraps), la sentadilla típica para mi edad y categoría de peso era de alrededor de 450-500 lbs. Alguien que use un traje de sentadillas agregaría hasta 300 libras a esos números.
En tu situación particular
Si conseguir un entrenador no va a ser una opción viable, entonces recomendaría:
Dado que tiene un número impar de semanas, es posible que tenga una semana de transición allí. La semana de transición te hará concentrarte en levantamientos de velocidad de peso más ligero (no más de RPE 6) con 1-2 repeticiones por serie. Actúa como una semana de descanso mental y una forma de refinar la técnica mientras se mantiene el hábito de entrenamiento.
No puedo darte un consejo más específico sin convertirme en entrenador. Eso no es algo para lo que esté calificado o interesado en hacer en esta etapa de mi vida.
C. Lange