Recientemente volví a empezar a escalar en roca, pero he tenido muchas dificultades con los calambres en los dedos después de bajarme de la pared. Y lo peor de todo es que tengo que remar unos buenos 30 km para volver a casa mientras voy en bicicleta.
He observado que sucede casi en aproximadamente media hora de escalada y se vuelve bastante doloroso cada día que pasa.
Durante un buen minuto después de que me bajo de una pared, no puedo extender los dedos en absoluto a menos que los obligue a hacerlo, lo que de nuevo es bastante doloroso. Tengo dificultades para andar en bicicleta de regreso a casa, ya que tengo que frenar muy a menudo debido al tráfico. También he notado que cuando esto comienza, algunas veces mi fuerza de agarre se reduce considerablemente.
¿Alguien sabe qué está pasando exactamente con mis manos y cómo puedo tomar medidas para solucionarlo?
Debo admitir que no soy un profesional de la salud, pero a mí me parece que solo estás tratando de escalar más fuerte de lo que te permiten tus músculos después de tu descanso para escalar.
El problema de reiniciar cualquier actividad física después de un tiempo de estar alejado de ella es que tu cerebro y la memoria de tu sistema motor aún saben cómo hacer las cosas pero tus músculos, tendones, ligamentos y articulaciones han perdido fuerza. Por lo tanto, es muy probable que se exceda cuando comience una actividad nuevamente. Especialmente con la escalada, hay algunas cosas en las que puedes compensar la falta de fuerza con algunas técnicas de malos hábitos que son propensas a causarte algunas lesiones graves.
Entonces, antes que nada, creo que tal vez solo estás escalando más fuerte de lo que tus músculos te permiten en este momento. Además, no calentar los dedos lo suficiente podría influir en el rendimiento muscular. Puede que también hayas perdido algo de confianza en el material de seguridad y, por lo tanto, engarces más de lo que deberías.
En cualquier caso, recomendaría simplemente tomarlo con calma para los próximos tiempos de escalada hasta que haya recuperado su fuerza. Eso significa que es mejor tomar algunas rutas realmente fáciles para calentar y luego aumentar el grado lentamente. Especialmente si siente que su fuerza de agarre se reduce, no intente compensar con posiciones extrañas de las manos o similares.
Si tus músculos comienzan a tener calambres, mejor deja de escalar para esa sesión o al menos tómate algunas horas de descanso. Como tienes que ir en bicicleta a casa después de escalar, es mejor que dejes de escalar un poco antes que en un punto en el que ya no puedas abrir el puño.
Sr. mago
Weda Pashi - Prasad Tandale
Sr. mago