Andar en bicicleta cuesta arriba en una carretera, ¿sentado o de pie sobre los pedales?

Eres más eficiente sentado con una cadencia entre 80 y 100 (más rápido si puedes hacerlo), por lo que se recomienda que permanezcas sentado tanto como sea posible. Para el ciclismo de montaña, permanecer sentado aumenta el peso en la llanta trasera y reduce las posibilidades de que se deslice, siempre que pueda mantener un movimiento de giro suave y no 'aplastar' los pedales en el movimiento hacia abajo.

Estar de pie es más duro para tu cuerpo, pero en subidas largas es genial cambiarlo para mover algo de la fuerza alrededor de tus músculos y darles un descanso. Estar de pie también es excelente para subir esa parte 'realmente empinada' de una escalada o para correr por la cima y perder a tus amigos (o ganar una carrera).

Como se indicó anteriormente, permanezca sentado con una cadencia alta durante el mayor tiempo posible. Cambia a estar de pie según sea necesario para darte un descanso o un impulso extra de energía.

La respuesta de curtismchale es acertada: solo respondo para citar mi artículo de ciclismo favorito "Sobre la técnica de la escalada" de Luis Bernhardt:

Cuando estás sentado en la silla de montar, básicamente estás en un Universal Gym. La forma en que ajustas la bicicleta prescribe qué tan eficiente eres.

Escalar sentado es la forma más eficiente de hacerlo: simplemente elija una marcha lo suficientemente baja y gírela. Pararse requiere una técnica adecuada y nunca puede ser tan eficiente ya que sus músculos tienen que soportar todo el peso de su cuerpo. Pero estar de pie cambia los músculos en juego y puede ser un buen descanso de esa incómoda silla de montar. También podría ser su única opción si no tiene un engranaje lo suficientemente bajo como para girar en una colina empinada.

Efectivamente, lo que estás haciendo cuando pisas los pedales y balanceas la bicicleta de un lado a otro es reducir la longitud de la manivela y reducir la relación de transmisión. También está utilizando mucha energía para mantener estable la bicicleta mientras cambia de un lado a otro y también está desperdiciando energía a través de la flexión adicional del cuadro, las bielas y los pedales. Las únicas situaciones que realmente justifican levantarse del sillín son darles a sus músculos la oportunidad de descansar usando un conjunto ligeramente diferente o acelerar muy rápido, como salir de una esquina en una carrera.

No estoy de acuerdo en que pedalear sentado sea mejor ya que estar de pie ejerce un mayor peso (efectivamente todo el peso de tu cuerpo) sobre el pedal. El siguiente enlace lo explica mejor: https://www.bikejames.com/strength/why-this-video-shows-that-standing-pedaling-really-is-better-than-seated-pedaling/

Estoy de acuerdo en que su cadencia es más baja, pero si tiene más torque (debido al mayor peso en el pedal), puede cambiar a una marcha más alta. También estoy de acuerdo en que su equilibrio está en peligro (me caí una vez mientras andaba en bicicleta de pie), así que supongo que no se ponga de pie a menos que tenga un buen equilibrio y pueda ahorrar algo de energía para equilibrarse. Personalmente, ando en bicicleta de pie solo en un triciclo, ya que no necesita energía para equilibrarlo, pero esa es otra historia.