Me gustaría iniciarme en el senderismo y me gustaría recibir algunas ideas sobre equipamiento. Entrenamiento para empezar. Siempre disfruté de las caminatas por la naturaleza e incluso hice algunas caminatas cuando era niño en boy scouts, pero eso fue hace años y ahora estoy fuera de forma. No tomes eso porque necesito un buggy en Wal Mart, no lo necesito. ¿Alguna recomendación sobre cómo entrenar y qué equipo debo considerar para entrenar?
El único equipo que necesita es un buen par de zapatillas para correr cómodas y cualquier mochila barata (puntos extra para Hello Kitty).
Existe una creencia popular, probablemente basada en imágenes de la cultura pop que datan de la década de 1960, de que las personas necesitan botas de montaña grandes y pesadas, o que se necesita soporte para los tobillos si se va a llevar cargas pesadas o caminar sobre terreno irregular. Totalmente falso. Ray Jardine abrió el camino en la conversión a zapatos livianos con su idiosincrático y muy influyente libro de 1992 Beyond Backpacking . Los zapatos para correr se vuelven poco prácticos solo en situaciones muy específicas. No son buenos en la nieve, para atravesar el barro, para la escalada técnica en roca o para condiciones de mucho frío.
No necesita bastones de trekking, que lo hacen menos eficiente y casi nunca son útiles, excepto como una forma de que REI gane más dinero de usted. Consulte ¿Se ha demostrado que los bastones de trekking son útiles?
No necesitas ropa especial. Si existe la posibilidad de que llueva, tenga en cuenta que los jeans y una camiseta de algodón no son la mejor opción. Hagas lo que hagas en la vida ordinaria para no sentirte miserable bajo la lluvia, hazlo.
No necesita ningún sistema sofisticado de transporte de agua. Funciona bien si solo usa botellas de agua ordinarias y livianas (del tipo en el que venden agua embotellada) y las vuelve a llenar. Las personas tienen muchas creencias mitificadas e inexactas sobre la hidratación: Agua potable para caminatas: mitos y realidades
En cuanto a cómo entrenar, simplemente sal y camina, ¡y diviértete!
trekking poles, which make you less efficient and are almost never useful except as a way for REI to make more money from you.Espera, la conclusión en tu propia publicación sobre esa pregunta fue que los bastones de trekking te hacen menos eficiente, pero reducen el desgaste de tu cuerpo. Dada la cantidad de personas con problemas en las rodillas a las que todavía les gusta caminar, eso difícilmente significa 'casi nunca'.Dos formas de comenzar una caminata: con el pie derecho o con el pie izquierdo : P
Lo primero y más importante es que necesitas un calzado cómodo . No importa lo que sea para empezar, he conducido a personas a través de cadenas montañosas y todo lo que usaban eran zapatillas cruzadas. Cuando se tome más en serio, entonces debe determinar qué tipo de senderos desea caminar y comprar un par de botas, excursionistas o corredores de senderos apropiados para el terreno por el que va a caminar. Si va a caminar por terreno irregular o si va a llevar una mochila pesada, compre algo con un buen soporte para los tobillos, si va a caminar por senderos embarrados o húmedos, compre algo que también sea resistente al agua, si va de excursión a algún lugar calienteConsigue algo que respire bien, si vas a caminar por senderos lisos, planos y bien mantenidos, solo consigue un par de zapatillas cómodas para correr, probablemente será más que adecuado. No salgas y consigas el par de botas más intenso que puedas, es vital que consigas la bota adecuada . Tengo muchos pares de botas, y escojo y elijo cuál me voy a poner dependiendo de la caminata.
Después de las botas, cuando sienta que desea mejorar y obtener más accesorios de senderismo para la comodidad de la criatura, debe considerar invertir en ropa técnica transpirable , una bolsa de agua , bastones de trekking (los bastones marcan una gran diferencia en sus piernas en los senderos largos o subidas empinadas y cuídese las rodillas en los descensos), y adquiera gradualmente mochilas cada vez más grandes a medida que descubra que va a realizar caminatas cada vez más largas.
Para ponerse en forma, camine con frecuencia, camine mucho, use las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras mecánicas, y simplemente levántese y muévase con más frecuencia. Cualquier tipo de actividad te preparará para iniciarte en el senderismo.
Comience pequeño y simple. Lo importante es recuperar el hábito de caminar largas distancias y tiempos de nuevo. Probablemente no has caminado una milla en mucho tiempo.
Para empezar, camine por su vecindario. Camina a la tienda. Camina al cine. Camine hasta el bar (y tropiece de nuevo en casa). Google Maps proporciona tiempos de caminata, distancia e indicaciones.; úselo para decidir si puede caminar hasta allí en lugar de conducir. Aumente lentamente la distancia que está dispuesto a caminar. Media milla una milla Dos millas. Estas caminatas de 15 a 30 minutos harán mucho para ponerte en forma tanto física como mentalmente. No necesita ningún equipo o preparación especial, simplemente salga por la puerta.
Una vez que considere una caminata por la naturaleza, no se preocupe por el equipo sofisticado. Cualquier envase sencillo para contener un litro de agua y unos snacks. Unos zapatos decentes para caminar. Tal vez un chubasquero si llueve mucho donde estás. Y un smartphone con GPS.
Encuentre un libro o sitio web de caminatas locales fáciles cerca de su casa. Por ejemplo, "¡Camina allí!" es para el área de Portland, Oregón. Muchas ciudades tienen grandes parques y senderos. Algunos están a lo largo de los ríos, algunos están a lo largo de las antiguas vías del tren.
Un libro que recomendaría leer es "A Walk In The Woods" de Bill Bryson . Se trata de un autor de mediana edad desaliñado que decide caminar por el sendero de los Apalaches sin entrenamiento. Va tan mal como te imaginas. Es una excelente descripción de por qué la gente camina por alguien que no camina. También es una advertencia terrible para no exagerar al principio.
La pieza de equipo más importante que necesita es una buena referencia en las rutas de senderismo alrededor del lugar donde vive. Léelo, elige algunos que quieras hacer. Esos libros generalmente le dan una buena idea de cuánto tiempo lleva y qué tan difícil es la caminata.
Por lo demás, Ben Crowell tiene una respuesta bastante buena.
Haga algunas caminatas (o solo una) y ajuste su equipo en función de cómo se sienta. (por ejemplo, ese impermeable era demasiado cálido/pesado/no transpirable, cuando regrese, vaya a su tienda de deportes local y compre algo que respire mejor)
Hay algunas cosas que siempre debes tener contigo. La lista depende de dónde vives, qué tan lejos caminas, cuántas personas caminan por el mismo camino que tú... pero básicamente:
Último punto, cuidado con las mochilas grandes. Cuanto más grande es una mochila, más cosas tiendes a poner en ella.
Lo más importante es una botella de agua, que puedes llevar en cualquier tipo de mochila (no hace falta que sea especial para empezar).
Además, depende mucho del terreno por el que te guste ir de excursión.
Los zapatos cómodos para correr están bien si el sendero consiste principalmente en suelo normal, pero recomendaría zapatos para caminar con soporte para los tobillos si escala piedras en un paisaje kárstico o desciende por caminos empinados y resbaladizos.
Recomendaría un bastón si vas cuesta abajo más de 400 metros de altura. Pueden ser bastones de trekking o un palo de madera que recojas del suelo. Bajar suele ser más difícil (para las rodillas y el equilibrio) que subir (que requiere más forma física).
Comenzaría con caminatas que no cubran más de 300 metros de altura y entrenaría lentamente hasta que pueda manejar mayores diferencias de altura. Si se encuentra en los Alpes, encontrará muchos teleféricos que pueden llevarlo a la montaña, para que pueda caminar en la cima de la montaña. Si tiene más entrenamiento, puede caminar cuesta arriba y bajar en el teleférico (subir es mejor entrenamiento y mejor para las rodillas que al revés).
Si camina solo, siempre dígale a alguien su ruta planificada , para que puedan buscarlo en caso de que se lesione la pierna y no regrese a casa.
La mayoría de las respuestas parecen decirle cómo caminar, así que asumiré que eso está cubierto. Creo que parte de esto también es la motivación: una cosa que he disfrutado es conseguir un libro de senderismo con algunos destinos para ver, lo que te sacará de la casa e irás a ver algo en lugar de simplemente deambular.
Tal vez consulte este libro: 60 caminatas dentro de las 60 millas: guía de Dallas / Fort Worth por Joanie Sanchez (Menasha Ridge Press). Eso es solo un comienzo..
También puede consultar Meetup : siempre hay grupos de excursionistas y turistas en un área que tendrá personas que pueden ayudarlo a llegar más lejos.
Buena suerte, y el segundo paso siempre es el más difícil.
El senderismo no es muy diferente de caminar, excepto que el terreno puede ser más accidentado (dependiendo del camino) y la navegación puede ser más difícil (nuevamente, dependiendo del camino). Estoy en el noreste de los EE. UU. y puedo decirles que la mayoría de las personas ya tienen el equipo para caminar por muchos de los senderos de montaña de todo el día más difíciles de mi región. Ni siquiera planeas quedarte a pasar la noche.
¿Cuánto caminas ya? Para empezar, no hagas nada demasiado diferente. Vaya a la ciudad local o al parque estatal y camine por el paseo marítimo de una fracción de milla o por el sendero pavimentado. Probablemente podrías hacer esto hoy. Lleva una botella de agua u otro tipo de bebida si hace calor. El tipo de recipiente en el que almacene el agua no es importante, siempre que sea lo suficientemente liviano para que pueda transportarlo. Use protector solar o un sombrero si hace sol. De lo contrario, use la ropa que le resulte cómoda y los zapatos que elegiría si no le importara cómo se ve y quisiera caminar de un extremo a otro de su centro comercial interior. En un sendero pavimentado uniforme durante una fracción de milla, estaría bien incluso si sus zapatos para caminar favoritos son chanclas o tacones altos.
Si quieres aprender más sobre lo que estás viendo, lee un libro sobre la naturaleza local. Me parece que mejora la experiencia. :)
Felicidades. Si te estás divirtiendo en las caminatas más fáciles y quieres algo más desafiante, estás listo para hacer lo que yo consideraría una caminata seria.
Un sendero de 1 a 2 millas a través del corazón de un parque estatal o nacional, posiblemente en un terreno accidentado y rocoso, realmente puede hacerte sentir lejos de la civilización. Asegúrate de llevar mucha agua y usar zapatos resistentes. Las zapatillas de deporte o cualquier tipo de zapatos planos resistentes son una buena opción, y las botas de montaña también están bien. Es posible que desee caminar a través de arroyos o lagos, y elegir sandalias de trekking estables como su calzado puede hacer que sea divertido. Pero no bebas el agua sin purificarla primero.
NO use: Zapatos que se estiren o se tambaleen. Ejemplos: Chanclas, sandalias de cuero, Crocs, la mayoría de los zapatos de vestir. En senderos accidentados, aumentan el riesgo de lesiones en el tobillo. También querrás pensar dos veces dónde pones los pies cuando el camino es áspero y resistir la tentación de correr cuesta abajo. Cuesta arriba o cuesta abajo, mantén un ritmo constante en los senderos rocosos.
Para estar seguro, querrás caminar con un compañero a partir de este nivel. Cualquier tipo de actividad física conlleva un pequeño riesgo de lesiones y no querrás estar solo en un área remota si tienes problemas.
También querrá familiarizarse con los marcadores del sendero y asegurarse de que pueda ver claramente los marcadores o el sendero en todo momento. (En algunos senderos esto es un desafío...)
Los senderos de 3 a 6 millas pueden llevarlo a través de varios hábitats diferentes, alrededor de lagos o montañas pequeñas. En este nivel, puede comenzar a conocer realmente las caminatas en un estado o parque nacional importante.
Asegúrate de estar en una forma física razonablemente buena antes de intentar una caminata de esta dificultad. Debes sentirte muy cómodo haciendo los senderos fáciles. Estas caminatas más duras tomarán varias horas, por lo que debe usar zapatos que no le den ampollas. Lleve comidas o refrigerios (como gorp) según corresponda. También es posible que desee llevar una linterna, en caso de que calcule mal el tiempo y se quede atrapado en el camino después del anochecer. Si cree que el clima podría cambiar, traiga o use capas de ropa.
Si se siente cómodo con las caminatas fáciles y moderadas, está listo para dejar atrás su antigua vida y pasar un día completo inmerso en un sendero.
Probablemente quieras usar algunos de los zapatos más resistentes que tengas: zapatillas de deporte o botas de montaña, siempre y cuando no te salgan ampollas. Te recomiendo que vayas a New Hampshire, que el poeta Robert Frost llamó "uno de los dos mejores estados de la Unión. Vermont es el otro".
http://famosospoetasypoemas.com/poetas/robert_frost/poems/733
Él escribió esto por una razón. Puedes tomar uno de sus senderos favoritos (y los míos). es inolvidable
http://www.hikenewengland.com/FranconiaRidge081011.html
Si recorre todo el circuito, ascenderá por encima de Northwoods y llegará a la tundra y a vistas espectaculares. New Hampshire no es tan escarpado como The Call of the Wild de Jack London , que se desarrolla aún más al norte. Aún así, su lema es "Live Free or Die" y, a pesar de su pequeño tamaño, se metería con Texas.
Quizás te estarás haciendo la pregunta "Senderismo: ¿Cómo parar?" No.
Como dijeron otros, no necesitas equipo especial.
Zapatos : Si vas por senderos cortos, fáciles y suficientemente marcados, puedes hacerlo incluso con mal calzado o descalzo. Nuestra familia, incluido mi hijo de 6 años, ha cubierto suficientes senderos de menos de 3 millas en Crocs. Habiendo dicho eso, hago la mayoría de mis caminatas más cortas con zapatos para correr y las más largas (más de 6 horas) con zapatos para caminar.
Agua : dependiendo de dónde camines y cuánto tiempo dure el sendero, necesitarás agua. Según nuestra experiencia, es un mínimo de 1,5 veces lo que consumimos normalmente durante el mismo período de tiempo. Nuestra caminata más reciente fue un sendero de dificultad moderada de ida y vuelta de 6 km. Para nuestra familia de 4 (2 adultos, 6 años y 3 años, el pequeño fue cargado aproximadamente la mitad del tiempo), nos tomó 6 horas y consumimos 3 litros de agua en total, con muchas frutas frescas y jugosas. complementando la necesidad de hidratación. Incluso entonces, teníamos sed en los últimos 30-45 minutos y ciertamente podíamos consumir otros 500mL-1L en total. Si hay arroyos o lagos en el camino, es posible capturarlos y tratarlos (p. ej., filtros y/o pastillas de cloro) si realmente no quiere cargar con todo el peso. Solo lo he hecho durante un campamento en el campo.
Comida : generalmente traemos mezcla de frutos secos, galletas saladas y frutas frescas para la merienda. Para caminatas más largas o caminatas cerca de la hora de comer, también traemos pan y carne enlatada o curada para bocadillos. Para empezar, no recomiendo frutas con hueso ni comida enlatada, ya que en la mayoría de los senderos tienes que llevarte los desechos contigo.
Herramientas si el camino está lo suficientemente marcado, probablemente puedas prescindir del mapa y la brújula. No asuma que tendrá cobertura de teléfono celular para mapas e indicaciones si se encuentra fuera del área urbana. Es bueno tener una navaja suiza u otra multiherramienta. También llevaría una linterna por si acaso. Una chaqueta impermeable ligera con capucha debería ser lo suficientemente buena para cubrir la mayoría de las condiciones climáticas durante 3 temporadas. Kleenex/TP para limpiar si quieres. Protector solar y repelente de insectos según sea necesario. El sombrero es casi siempre una necesidad.
Mochila Ya que vas a llevar agua, comida y equipo, querrás una mochila cómoda. Cualquiera sirve, siempre y cuando sea cómodo.
Siempre y cuando las rodillas de tus piernas no estén totalmente rotas (e incluso eso no es necesariamente un impedimento para algunas personas), es casi seguro que puedes caminar. Simplemente comience con senderos más cortos y fáciles. La mayoría de los parques estatales y nacionales que visité tienen senderos fáciles de menos de 2 millas. Traiga a alguien, de 4 patas si lo desea, para que la caminata sea aún más agradable.
Otra buena idea sería recordar tus días de Boy Scout.
Se requiere que los Scouts siempre traigan sus diez elementos esenciales:
Hidratación (Botella de agua... probablemente 1 o 2 litros)
Iluminación (si no vas a salir tarde, probablemente puedas dejar esto)
Ropa adicional (una chaqueta ligera que aún te mantiene abrigado)
Navaja de bolsillo (multiherramienta)
Fósforos (Otra cosa que probablemente podrías dejar en casa)
Mapa y brújula (incluso si tiene su iPhone o GPS, traiga un mapa y una brújula)
Bocadillos (Algo ligero, como Honey Stingers. No traiga una bolsa de una libra de maní)
Protección solar (protector solar y gorro)
Botiquín de primeros auxilios (Obtenga uno de senderismo de REI o Sports Chalet)
Equipo de lluvia (Solo mire el clima de antemano, pero si tiene una chaqueta impermeable ligera, tráigala de todos modos)
Si desea un equipo de alta calidad, probablemente llegue a un REI cercano. Para los zapatos, definitivamente se recomiendan botas de montaña. Sé que mis botas salvaron mis tobillos al menos tres veces de torcerse en mi viaje de mochilero más reciente y todavía soy joven. Para mochilas, depende de cuánto lleve, pero aproximadamente 25 litros de espacio funcionarían muy bien. Para los bastones de trekking, si vas a subir y bajar colinas empinadas, uno o dos serían muy útiles.
Soy corredor, así que, por supuesto, recomiendo correr como preparación para el senderismo. Cuando corres, pones mucho más peso en tus piernas que solo tu peso corporal. Además, prepararte demasiado para hacer senderismo te permitirá disfrutar mucho más del área por la que vas a caminar que si estuvieras absolutamente exhausto. Intenta correr un par de millas un fin de semana y serás genial para una caminata de unas pocas millas. Por supuesto que no tienes que correr, pero aun así sería de gran ayuda para las caminatas.
Las otras respuestas cubrieron lo que necesita en lo que respecta al equipo, que no es mucho, pero no vi ninguna que hablara sobre lo que necesita saber .
Necesita saber acerca de los peligros potenciales y cómo evitarlos. Por ejemplo, en el área de DFW:
Además de los peligros ambientales locales, también hay cosas para las que debe estar preparado que se aplican a las caminatas en cualquier lugar:
Si voy a recorrer más de un par de millas, también me gusta empacar un pequeño kit de emergencia con un cuchillo, una venda, una linterna, un encendedor, papel higiénico para acampar (biodegradable), desinfectante para manos, ungüento antibacteriano, repelente de insectos y algo de comida. .
Comience poco a poco y avance, camine por los parques locales, etc. Probablemente se sorprenderá de la cantidad de opciones que hay incluso a poca distancia de donde vive.
También comience con lo que se sienta cómodo y desarrolle a partir de ahí. Desafiarte a ti mismo es bueno, pero decidir hacer algo para lo que obviamente no estás preparado y fallar horriblemente solo será doloroso y desagradable.
Recomendaría ir de excursión con amigos o familiares, mientras que muchas personas disfrutan de la soledad de la excursión, tener gente con quien hablar en la ruta puede hacer que sea más interesante y también pueden brindarte ánimo/apoyo si comienzas a tener dificultades.
Si no puede persuadir a nadie para que lo acompañe, tal vez considere unirse a un club local de excursionistas o excursionistas. Esto también tiene la ventaja de brindarle un suministro listo de personas más experimentadas que pueden brindarle consejos y conocer paseos interesantes en su área local.
Para equipo:
entrenadores decentes / zapatos para correr. Me gustan las botas para caminar, pero no son realmente necesarias cuando empiezas.
Agua. Se recomiendan 1-2 L, pero esto depende de la distancia que estés haciendo y del clima. Use algo de sentido común, pero demasiado es definitivamente mejor que no lo suficiente.
Comida. Nuevamente usa el sentido común. Algo más de 2 horas, al menos tomaría un refrigerio.
Ropa impermeable/apropiada. Depende mucho del clima, pero debería ser obvio. Recuerde que el clima puede cambiar mucho durante un día. A menos que estés en un lugar donde definitivamente no lloverá, trae un impermeable, ya que estar mojado es una buena manera de pasar frío y sentirte miserable. Tengo una mochila pequeña que es liviana y fácil de empacar para cuando hace más calor/llueve menos y una chaqueta más grande para clima más frío/cuando definitivamente va a llover. Además, si se encuentra en un lugar donde llueve mucho, asegúrese de que su chaqueta sea lo suficientemente impermeable. He estado caminando con personas que se ponen sus chaquetas y están empapados hasta la piel 5 minutos después, lo cual no es lo ideal.
Navegación. Al iniciar el GPS de su teléfono y la señalización local probablemente sean suficientes para la navegación. Si va a realizar viajes más largos a áreas más remotas, probablemente no sea mejor confiar en su teléfono y un mapa y una brújula / unidad GPS dedicada son mejores. Sin embargo, si usa un mapa y una brújula, asegúrese de saber cómo usarlos.
Utilice MeetUp para encontrar grupos de senderismo locales. Pueden llevarlo a grandes caminatas y brindar compañía y seguridad en números. La respuesta de @ njzk2 tiene buenas recomendaciones para el equipo que debe considerar para cualquier caminata. Solía usar la serie de libros Afoot and Afield para encontrar buenas caminatas en mi área.
Preguntaste sobre el equipo y la capacitación. Lo que no preguntó, pero puede ser útil, es dónde caminar y con quién caminar. Hay clubes de senderismo y al aire libre por todo el lugar. La mayoría de ellos aceptarán principiantes. Comience con caminatas más fáciles y siga subiendo. También tendrá la oportunidad de preguntar a otros sobre sus opciones de equipo.
Para encontrar estos clubes, simplemente haga una búsqueda en Google de club al aire libre y su ciudad, o pruebe meetup.com
¡Que te diviertas!
La respuesta del equipo depende del tipo de entorno en el que te encuentres: lluvioso y húmedo como el noroeste del Pacífico, seco y soleado como el suroeste. Clima templado, o muy caliente o frío.
Como mínimo, zapatos cómodos para caminar que tengan una suela/agarre decente y cubran el tobillo. El criterio más importante es cómodo. No tienes que ser elegante o gastar mucho dinero. Una vez conocí a un chico que escaló un pico todos los días durante dos años en diferentes estados, y usaba zapatos para caminar de $ 20 de Walmart. Su otro equipo también era mínimo: un impermeable ligero, pantalones, bastón de senderismo y una pequeña bolsa de basura para llevar un bocadillo o una botella de agua.
Físicamente, la forma de empezar es simplemente empezar a hacerlo. Lo que siempre recuerdo es un pasaje del libro "Un paseo por el bosque" donde el autor, con sobrepeso y fuera de forma, sin experiencia previa en caminatas, relata cómo simplemente comenzó, y cuando tenía unos semanas después, su cuerpo ya estaba acostumbrado.
Realmente no hay nada especial que necesites hacer para entrenar. Si quieres puedes ir al gimnasio y subirte a la escalera. 30 minutos/día, 3 o 4 días a la semana es suficiente para mantenerte en forma. A veces hago esto para prepararme para un viaje de mochilero porque no hago caminatas regularmente, y esta preparación ayuda mucho.
Para cualquier deporte, mi respuesta es que tienes que hacerlo. ¡Sal y prueba! Practico kayak, senderismo, bicicleta de carretera, windsurf, etc. Consiga el equipo mínimo: para hacer senderismo, probablemente tenga zapatos cómodos de suela blanda. Odio ir de excursión con algo en las manos, por lo que una mochila es maravillosa para llevar el almuerzo, el agua y algo de ropa. Hecho. En todos estos deportes hay gradaciones que la gente que no los practica no aprecia. Tienes que encontrar qué parte(s) del deporte quieres hacer. Para el senderismo, ¿quieres pasear por senderos suaves mirando el paisaje? ¿Quieres escalar la montaña más alta, incluso si el camino hasta la cima está pavimentado? ¿Quieres escalar un sendero técnicamente desafiante? Mientras camina, aprenderá la respuesta a estas preguntas. También conocerás gente que hace la versión que te gusta. Háblales. No me malinterpretes,
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