¿Respirar profundamente reduce la experiencia de estrés y emociones negativas?

Sí; básicamente, funciona. Varvogli y Darviri ⁽²⁰¹¹⁾ revisan la investigación sobre la respiración diafragmática e informan:

La respiración profunda se ha utilizado con éxito para disminuir la fatiga asociada con pacientes con trasplante de células madre hematopoyéticas ⁵⁵ , para reducir la ansiedad y los signos/síntomas de asma de niños con asma ⁵⁶ , en el manejo de tareas estresantes agudas ⁵⁷ mostrando que la técnica de respiración lenta puede tienen un efecto significativo en la mejora de los cambios hemodinámicos después de las tareas estresantes agudas . Además, se ha utilizado para influir en las funciones autonómicas en pacientes con hipertensión esencial y así reducirla ^58–59 , en el manejo del comportamiento agresivo de los adolescentes varones⁶⁰ , en la profilaxis a largo plazo de la migraña ⁶¹ , en el estrés relacionado con las visitas al dentista ⁶² .

La fatiga, la ansiedad, el estrés y la agresión tienen una valencia negativa (vea el diagrama en esta respuesta ; la agresión no aparece, pero es una forma de excitación negativa). No sería sorprendente que los efectos sobre la hipertensión y la incidencia de la migraña estuvieran parcialmente mediados por cambios emocionales.

_{Referencias
Varvogli, L. y Darviri, C. (2011). Técnicas de manejo del estrés: Procedimientos basados ​​en evidencia que reducen el estrés y promueven la salud. Revista de Ciencias de la Salud, 5 (2), 74–89. Obtenido de http://www.hsj.gr/volume5/issue2/521.pdf .}

• _{Como se cita en Varvogli & Darviri (2011):}

  _{$55$. Sang-Dol, K. y Hee-Seung, K. (2005). Efectos de un ejercicio respiratorio de relajación sobre la fatiga en pacientes trasplantados de células madre hemopoyéticas. Revista de Enfermería Clínica, 14 (1), 51–55.
  $56$. Chiang, LC, Ma, WF, Huang, JL, Tseng, LF y Hsueh, KC (2009) Efecto del entrenamiento de relajación y respiración sobre la ansiedad y los signos/síntomas del asma en niños con asma de moderada a grave: un ensayo controlado aleatorizado . Revista Internacional de Estudios de Enfermería, 46 (8), 1061–1070. Obtenido de ResearchGate .
  $57$. Nogawa, M., Yamakoshi, T., Ikarashi, A., Tanaka, S. y Yamakoshi, K. (2007). Evaluación de la técnica de relajación con respiración lenta en tareas estresantes agudas mediante un sistema de monitorización cardiovascular multipropósito no invasivo latido a latido. Conf Proc IEEE Eng Med Biol Soc , 5323–5325.
  $58$. Mourya, M., Mahajan, AS, Singh, NP y Jain, AK (2009). Efecto de los ejercicios de respiración lenta y rápida sobre las funciones autonómicas en pacientes con hipertensión esencial. Revista de Medicina Alternativa y Complementaria, 15 (7), 711–717.
  $59$. Kaushik, RM, Kaushik, R., Mahajan, SK y Rajesh, V. (2006). Efectos de la relajación mental y la respiración lenta en la hipertensión esencial. Terapias complementarias en medicina, 14 (2), 120–126.
  $60$. Gaines, T. y Barry, LM (2008). El efecto de un ejercicio de respiración de relajación autocontrolado en el comportamiento agresivo de adolescentes varones. Adolescencia, 43 (170), 291–302.
  $61$. Kaushik, R., Kaushik, RM, Mahajan, S, K. ​​y Rajesh, V. (2005). Respiración diafragmática asistida por biorretroalimentación y relajación sistemática versus propranolol en la profilaxis a largo plazo de la migraña. Terapias complementarias en medicina, 13 (3), 165–174.
  $62$. Biggs, QM, Kelly, KS y Toney JD (2003). Los efectos de la respiración diafragmática profunda y la atención enfocada en la ansiedad dental en un entorno de práctica privada. Revista de Higiene Dental, 77 (2), 105–113.}

La respuesta de Nick es muy completa. Agregaría que los síntomas fisiológicos del alto estrés (tensión muscular, latidos cardíacos acelerados, respiración rápida y superficial) pueden revertirse controlando la respiración voluntariamente. Entonces, cuando cambias estas condiciones físicas, a menudo sigue el estado emocional.