Soy bastante nuevo en el ciclismo de montaña y he notado que en recorridos más largos mis manos comienzan a tener calambres/dolor hasta el punto en que no es cómodo envolver el pulgar alrededor del manillar. Obviamente, poner mi pulgar encima del agarre es menos seguro porque tengo menos agarre en la bicicleta, así que ¿hay algo que pueda hacer para disminuir los calambres o el dolor? Solo tengo puños estándar en la bicicleta y estaría abierto a probar algunos nuevos si eso funciona.
Tu pregunta sugiere que podrías sujetar el manillar demasiado apretado.
Si no vas por terreno técnico o vas muy rápido, por lo general es seguro cambiar de agarre y sujetar las barras con mucha más holgura. Con experiencia desarrollarás un agarre firme pero no demasiado apretado también en las secciones técnicas.
Por lo tanto, la razón se describe en detalle en la respuesta de Rich Manson . La posición poco ergonómica de manos y brazos en manubrios planos exacerba esto. Algunas empuñaduras, guantes, barras o un cambio de posición en la bicicleta pueden ayudar. Este último es el más fácil de arreglar: comprueba si tu posición en la bicicleta es buena. Vea la respuesta de Craig Hicks sobre cómo mejorar su posición en su bicicleta.
Por último, a menos que estés en una carrera, simplemente tómate un descanso de vez en cuando . Esto ayuda inmensamente con muchas otras formas de incomodidad en el ciclismo causadas por restricciones prolongadas de movimiento.
Algunas cosas que he hecho que parecen ayudar. Cambia tus puños por algo con un diseño ergonómico. Este tipo tiene forma de paleta. El ancho más grande distribuye el peso a un área de contacto más grande. Otra ventaja es que estas empuñaduras tienden a tener un diámetro mayor. El tamaño más grande facilita el agarre. Comprueba la configuración de tu horquilla. A menos que esté tocando fondo con la horquilla, configúrela en una configuración más suave. Esto permitirá que el amortiguador haga el trabajo de absorber la vibración.
La mano recibe su inervación periférica de nervios bien definidos, como el nervio radial y el mediano, que están involucrados en la sensibilidad del pulgar.
El nervio mediano a menudo se pellizca y el resultado es entumecimiento. A veces, también puede resultar en debilidad, particularmente de los músculos que doblan el pulgar hacia el dedo meñique.
El lugar más común para que el nervio mediano se pellizque es en el túnel carpiano. Este pasaje estrecho en la muñeca donde el nervio mediano viaja a lo largo de varios tendones hasta los dedos. Si los tendones se inflaman, la hinchazón en el túnel estrecho puede provocar un pinzamiento del nervio, disminución de la transmisión de señales eléctricas y entumecimiento.
TL;DR
Cosas que pueden ayudar:
Agarre más flojo donde sea posible
Cambio de posición constante para que los nervios mencionados anteriormente no se pellizquen manteniendo la inflación al mínimo.
Trate de no poner mucho peso en sus muñecas si su muñeca está en contacto con las barras. Cortar la circulación hacia el túnel carpiano es una de las principales razones por las que se produce el entumecimiento del pulgar.
Use un buen par de guantes con una buena almohadilla de gel en la palma.
Mejores empuñaduras ergonómicas
Mejor posición de agarre en las barras y posición adecuada del manillar
Darse la mano periódicamente durante unos segundos para que la circulación vuelva a funcionar. Intente alternar un puño, luego un par de sacudidas para cada mano cuando no esté en un área técnica del sendero.
Limitar el descanso en el área del túnel carpiano, el área entre la palma y la muñeca, es lo que más ayuda.
Nota: Me he dado cuenta de que tengo el mayor problema cuando mi condición física se ha visto afectada al salir de los meses de invierno y no andar en bicicleta con tanta frecuencia. Costuras a medida que te pones más en forma, tu cuerpo se ajusta y soporta mejor tu peso corporal en la bicicleta. Los nuevos ciclistas también parecen tener problemas iniciales con más frecuencia cuando comienzan a andar en bicicleta. esto no es considerado por los expertos como un problema médico grave.
Además de las empuñaduras y el movimiento del mango (que afectan el ángulo de la muñeca), es posible que desee considerar el ajuste de la bicicleta (especialmente la posición del asiento hacia adelante y hacia atrás, la altura del manillar y la longitud de la potencia) que afectan en gran medida la cantidad de peso que pone en sus manos. En términos generales, el asiento más atrás, el manubrio más alto y la potencia más corta harán que pongas menos peso en tus manos. Sin embargo, tenga cuidado, ya que esto puede poner más peso sobre su trasero y luego puede dolerle mucho.
Imagínese que está pedaleando con tanta fuerza que la fuerza hacia abajo de sus pies es lo suficientemente fuerte como para levantar todo su peso; entonces, si su centro de masa está equilibrado sobre los pedales, tocará su asiento y las manijas lo suficiente para mantener el equilibrio, no usando cualquiera para llevar su peso.
El problema es que, a menos que seas un corredor realmente rápido que sale a dar una vuelta de 1 o 2 horas, no puedes pedalear tan fuerte por mucho tiempo, por lo que tu trasero y tus manos tienen que soportar el peso. Esta es la razón por la que los ciclistas de larga distancia tienden a poner el manillar un poco más alto y comprar un sillín de cuero.
Hago algunas rutas de MTB de terreno mixto de larga distancia. Uso un sillín de cuero Brooks y he puesto aerobarras en mi MTB. El objetivo de las aerobarras no es ir más rápido (aunque eso ayuda un poco en los tramos de carretera) sino tener una posición alternativa. Una vez que cualquier parte de su postura se vuelve demasiado cansada o dolorosa, realmente comienza a ralentizarlo.
usuario31272