Tengo ansiedad social extrema (SA) y experimento síntomas físicos como dificultad para respirar, manos y voz temblorosas durante situaciones sociales.
Trabajo para una multinacional muy grande. Tenemos almuerzos de equipo trimestrales/antes de las vacaciones en la empresa. Hubo un almuerzo de equipo antes de Navidad/fin de año a mediados de diciembre de 2013, al que al principio dije que iría, e hice pedidos. Estaba entrando en pánico y con el corazón acelerado ese día, así que me salté diciendo que tenía dolor de garganta (estaba en la oficina).
El almuerzo de despedida del equipo para nuestro líder fue el 31 de diciembre, al que también me salté. Y ahora, hay OTRO almuerzo de despedida tanto para nuestro jefe de equipo como para su superior. Se trata de un almuerzo departamental esta vez, de unas 30 personas. ¿Cómo voy a saltarme eso?
No quiero, absolutamente no quiero ir a este almuerzo (ni a ningún almuerzo futuro). En el almuerzo del primer equipo al que fui, entré en pánico y fue muy incómodo y estresante para mí (al borde del llanto porque nadie quería hablar conmigo y yo tampoco quería hablar con nadie ) . Los almuerzos suelen durar una hora o más.
¿Cómo evito los almuerzos?
Mi SA hace que sea casi imposible trabajar correctamente, ya que me da nerviosismo solo conversando con colegas: han pasado 7 meses y todavía no tengo amigos allí.
NUEVA INFORMACIÓN
¿Está bien si me ofrezco a contribuir con el regalo de despedida? No me preocupa el presupuesto, ya que sería mi forma de decir 'lo siento, pero no, gracias por el almuerzo'. Ni siquiera los conozco a ambos porque no trabajo directamente con ellos ni he hablado con ellos (excepto el líder del equipo).
Todos en la oficina conocen mis problemas de ansiedad social. Es fácil de detectar ya que tengo síntomas físicos como voz chillona, aire tímido, etc.
Tengo miedo de decirle eso a mi jefe porque podría hacerles pensar que soy un lastre. Me temo que estropearía mis posibilidades de un incremento salarial.
Hago lo mejor que puedo, pero el resultado es menos espectacular que el de una persona social normal.
Lo hago muy bien uno a uno y en grupos más pequeños. Fui entrevistado dos veces, primero por un grupo de 3 y el segundo por una persona. Lo aced lo siento.
Tal como lo veo, hay dos problemas aquí: uno es sobre su ansiedad social y el efecto que tiene en sus relaciones laborales. La otra es que no seas parte de las cenas de despedida y otras funciones relacionadas con el trabajo.
Con respecto a su ansiedad social, le sugiero encarecidamente que comience a hacer algo al respecto, ya que claramente tiene un efecto negativo en su bienestar. Pero no tengo experiencia en esa área y dudo que pocas personas en este sitio de preguntas y respuestas en particular la tengan, por lo que no puedo brindar ninguna ayuda allí. Creo que obtendría mejores respuestas con una pregunta específica sobre cómo combatir su ansiedad social en el sitio de Stack Exchange de Cognitive Sciences . Sé que hay mucha ayuda disponible, así que no lo dudes.
El segundo tema son las cenas de despedida de las que no eres parte. Creo que a las personas que se van no les molesta tanto que no aparezcan todos como temes.
Hubiera manejado la situación contribuyendo al regalo de despedida, firmar la tarjeta de regalo y luego despedirme por correo electrónico. Si te sientes cómodo siendo honesto, di la verdadera razón o inventa una excusa:
"Lamentablemente no pude ser parte de la cena, debido a una reunión, pero quiero que sepas que disfruté trabajar contigo y te deseo lo mejor en el futuro" o algo similar.
Solo veo dos soluciones posibles:
Entrena una solución para sentirte más cómodo asistiendo a eventos sociales
Dijiste que no hiciste amigos y que no hay nadie en esos eventos que pueda ayudarte a sentirte menos solo. Creo que este es el tema principal. Experimenté este sentimiento cuando pienso que no pertenezco al evento, hasta que llegué a darme cuenta de una simple verdad. Cuando comienza un nuevo trabajo o ingresa a cualquier entorno formado, depende principalmente de usted integrarse en ese entorno. No importa cuán acogedor y amigable sea el ambiente, debes intentar dar el primer paso. Así que no espere que su integración suceda por sí sola. Tienes que poner un poco de esfuerzo también.
Trate de conocer gente, comience por almorzar en una pequeña compañía de colegas (4-5 personas). Después de que empieces a sentirte cómodo en esa empresa, trata de aumentar el número de personas. Después de un tiempo, cuando se sienta más seguro, comience a asistir a eventos sociales más importantes. Y en esos eventos, quédate en compañía de personas que ya conoces. Te sorprenderá que algunos de ellos necesiten tu compañía tanto como tú necesitas la de ellos.
Si te sientes incómodo, siempre puedes irte temprano. No te olvides de eso. Habla con los organizadores, diles que te divertiste pero que debes irte. Incluso podría tratar de asistir durante la primera media hora para empezar y marcharse después de eso.
Deje en claro que no puede asistir a ningún evento social y explique el motivo.
Realmente te sugiero que pruebes la primera opción. Y hasta que empiece a funcionar, si decide saltarse un evento, dígaselo a los organizadores, explíqueles que le encantaría asistir (incluso si no lo haría) pero que no puede. Además, si se trata de un evento de despedida, despídase de las personas que se van, ya sea personalmente o por correo electrónico/postal que se deja en sus escritorios. No se salte el evento en silencio.
Conclusión
No creo que tu problema sea ridículo en absoluto. De hecho, muchas personas experimentan sentimientos similares. Entiendo cuánto afecta tu carrera, y no solo. Saltarse eventos es una solución a corto plazo. Realmente creo que puedes resolver tu problema a largo plazo. Si siente que no puede superar el problema por sí mismo, solicite ayuda calificada. De hecho, muchas organizaciones no son tan tolerantes con la omisión de eventos como parece ser la suya, y algún día su SA puede crear problemas mayores.
Gracias michelle por la pregunta. Quiero brindar una perspectiva diferente porque creo que la ansiedad social en el contexto del lugar de trabajo es un problema complejo y no se puede abordar fácilmente con soluciones simples. Un usuario ha notado que visitar el grupo de Ciencias Cognitivas podría ser beneficioso. Doy la bienvenida a esta idea también. Entonces, para dar una respuesta.
¿Es beneficiosa su evitación?
La evitación experiencial, o en otras palabras, sus intentos de evitar situaciones sociales, puede ofrecer alivio al principio, pero gradualmente se convierte en un hábito. A largo plazo, debe preguntarse si evitar situaciones sociales será constructivo para su ansiedad social.
Esto requiere algún tipo de reflexión sobre si cree que evitar los almuerzos y otras situaciones sociales será útil en el futuro para usted y su carrera.
Tal vez la clave es la aceptación
Nunca se debe trivializar y descartar la ansiedad. Dado que mencionó que tiene ansiedad severa, creo que la solución a largo plazo es la educación sobre cómo su ansiedad social no tiene por qué afectar negativamente su carrera laboral. Esta no es una tarea fácil y requiere un alto grado de aprendizaje para aceptar cómo te sientes en esas situaciones. Aprender a sentirse cómodo y sin resistir su ansiedad social tal vez podría ayudarlo a apreciar las situaciones sociales y aprender a estar bien con sentirse ansioso en los almuerzos.
¿Qué pasa si prefieres evitar?
Sin embargo, su pregunta debe ser abordada. Lo anterior sugiere una perspectiva a largo plazo. Si debe evitar los almuerzos y otras situaciones sociales, sugeriría algunas notas ya que no hay una solución inmediata a su pregunta:
¿Respuesta o solución?
Honestamente, mi intuición es decirle ante todo que es posible que desee buscar ayuda profesional para tratar su ansiedad social severa. En última instancia, todos podemos ofrecer respuestas sobre cómo puede evitar situaciones sociales, pero mi respuesta más prudente es alentarlo a que hable con un profesional. No es necesario que su ansiedad continúe afectando su funcionamiento en el trabajo.
Se lo diría a tu jefe en privado. Explique que se siente muy incómodo en un entorno social. Tal vez puedas hacer algo más con las dos personas que se van. Tal vez ir a almorzar con ellos individualmente (si puedes manejarlo).
jmac
pedro l
usuario8036
Haylem
keshlam