¿Cómo lidias con el insomnio, el estrés, el miedo en los primeros meses?
Nuestro bebé acaba de llegar a casa ayer. Era prematuro de cinco semanas, por lo que estuvo en la UCIN durante dos semanas. El estrés de hacer las cosas "bien" es abrumador. Me tomé un descanso del trabajo para ayudar a mi esposa, pero después de dos semanas estaré de vuelta en el trabajo durante el día y también me preocupa mucho la indulgencia de mi esposa.
¿Cómo te las arreglaste en los primeros meses? ¿"Esto también pasará"? ¿O algo más?
Nuestros primeros dos meses fueron... malos. A partir de esa experiencia te puedo dar estos consejos:
Date cuenta de que lo más probable es que no estés solo en esto. Los amigos y la familia son algo maravilloso. Especialmente aquellos que tienen hijos, lo sabrán y lo entenderán. Si uno de ellos llama para decir que quiere ir a ver al bebé y te pregunta si necesitas algo... no digas que no automáticamente. Para y piensa. ¿Ha estado viviendo de comida para llevar a domicilio y comidas congeladas durante unos días seguidos, tiene un billete de diez libras? Pídeles que se detengan en la tienda por la que sabes que están pasando y compra $10 en fruta fresca en el camino. Los que tienen hijos van a pedir ayuda, han estado allí antes, no pensarán menos de ti por aceptar esa oferta de ayuda. Hazlo.
Date cuenta de que ningún niño es una demostración perfecta de un libro de texto. Los padres tampoco. Caso en cuestión: enfermería. Hay alguna figura en toda la literatura que nos dieron sobre cómo un bebé debe succionar durante 15 minutos de cada lado para alimentarse a cualquier edad en particular que tuviéramos en ese momento. (¿1 semana después del alta, creo?) Todos los libros, los médicos, todos lo dijeron. De ninguna manera estábamos consiguiendo eso. Nosotros (especialmente mi esposa) nos sentíamos miserables como padres. En medio de uno de esos intentos de alimentación, mientras ella lo sostenía en su regazo e intentaba obtener mi ayuda para colocarlo en la posición que se muestra en el libro, sonó el teléfono, era nuestra doula .llamando sólo para ver cómo iban las cosas. Creo que escuchó el quiebre en mi voz cuando dije "no tan bueno en realidad". Estuvo en nuestra casa en unos 20 minutos. Cuando todo estuvo dicho y hecho, y las lágrimas dejaron de fluir, el libro fue arrojado por la ventana proverbial, al menos metafóricamente, y dejamos de intentar estar a la altura del caso del libro de texto. Es un resumen/promedio, no un molde que debas encajar. Resulta que lo que todas esas cosas olvidaron decir fue que 15 minutos en total eran la parte importante... no 15 minutos continuos y sólidos amamantando.
Prioriza y no te preocupes por las cosas pequeñas. Es posible que no aspires la casa durante un par de semanas, a menos que seas muy descuidado, en realidad no importará. Los platos pueden acumularse en el fregadero un poco más de lo que normalmente los dejaría, nuevamente, a la larga no importará. Es posible que ni siquiera te afeites todos los días (suponiendo que seas del tipo que lo hace), ¿y qué si te pones un poco peludo? En particular:
Vas a comer comidas que son rápidas y fáciles de preparar (e idealmente en una mayor cantidad para que puedas tener sobras), por lo que es posible que no comas tan "bien" como lo haces normalmente. Pero va a ser importante (doble extra para mamá si está amamantando) comer bien... asegúrese de evitar el pasillo de chatarra cuando salga a la tienda. Normalmente detesto las comidas congeladas compradas en la tienda, pero fueron muy útiles esas primeras semanas.
Ropa sucia. Vas a estar haciendo muchas cargas pequeñas en poco tiempo para lidiar con los líos del bebé. Raspa la mayor cantidad de suciedad que puedas en el inodoro primero (cualquier tipo de suciedad, no importa... se puede tirar por la cadena), luego ejecuta un ciclo de enjuague rápido con la ropa de bebé/trapos de urp, etc. Pero luego, cuando en realidad ejecutas la carga real con jabón y todo... echas un poco de tu ropa para aumentar la carga... sí, no obtendrán el elegante suavizante de telas o lejía, pero bueno, lo harán sé limpio y tendrás algo de ropa interior en el cesto del cajón otra vez.
Encuentre un hombro para llorar que sepa lo que está pasando, preferiblemente uno que haya tenido hijos recientemente. Pero aquí está la parte rara... no la familia o los amigos cercanos... sino alguien en quien puedas confiar. Para nosotros, fue nuestra Doula. Demostró ser un gran salvavidas, no solo con el problema de enfermería mencionado anteriormente, sino con un par de otras montañas fuera de las toperas ese día. ¿Fue esa una conversación que podríamos haber tenido con los padres o amigos cercanos? Lo dudo. Pero esta era la mujer que había estado en la sala de LDRP con nosotros durante casi 12 horas... cualquier vergüenza de tener su ayuda para averiguar por qué el pezón no permanece en la boca del bebé... sí, bastante menor en comparación. Me doy cuenta de que con un estreno de 5 semanas es posible que no tengas el lujo de una relación así.
Dormir cuando el bebé duerma. No me importa si son las 3 de la tarde, y tienes un millón de cosas que hacer, si no has dormido tus 7 u 8 horas en las últimas 24 horas, acuéstate y toma una siesta tú también.
Una nota final de cierre que puede sonar contradictoria con algo de lo que acabo de decir. Cuando digo que debe aceptar la ayuda de amigos y familiares, me refiero a la ayuda para que ustedes dos y la casa los mantengan a usted y a su esposa para mantener al bebé. Trate de mantener todo el cuidado del bebé en su propio plato, en sus propias manos... a la larga no se arrepentirá de que su mamá haya horneado una bandeja de lasaña para que todos ustedes comieran en la cena, pero se arrepentirá de no ser el uno para cambiar el pañal, o llevar al bebé de la cuna a la mamá para alimentarlo, o rebotarlo en su hombro para un urp posterior a la alimentación.
La lactancia materna es difícil
A pesar de todo lo que se dice acerca de lo "natural" que es la lactancia materna, nada la prepara tanto para la sensación de ser un completo y total fracaso como madre como tener problemas con la lactancia materna. No es fácil, usted no sabe "naturalmente" exactamente cómo sostener al bebé, y él no sabe "naturalmente" cómo prenderse. Si su bebé se prende fácilmente y no tiene problemas para alimentarse, siéntase afortunado. Mi esposa tuvo problemas con nuestros 3 hijos porque cada uno necesitaba diferentes técnicas de alimentación.
Su hospital debe tener acceso a un consejero de lactancia, o puede buscar su capítulo local de la Liga de La Leche. Si tienes algún problema, ponte en contacto con ellos, pueden ayudarte.
(Edición tardía) Otra cosa sobre la lactancia materna: no se preocupe ni se sienta mal si la mamá no puede producir suficiente leche para satisfacer las demandas del bebé. Simplemente complemente con fórmula (o cámbiela por completo si es necesario) y no deje que nadie lo haga sentir mal por ello.
No lo estás haciendo mal, ¡es tan malo!
No importa cuánto te adviertan, nada puede prepararte para el cansancio, además del cansancio, además de más cansancio, más el estrés de la nueva responsabilidad y mantener un trabajo.
Todos los padres que he conocido después del nacimiento de su primer hijo comparten cierta mirada cuando hablan de este momento 'especial'.
Te sentirás como el infierno, sentirás que nunca mejora y casi todos nosotros también luchamos.
Aunque al final mejora :)
No tenga miedo de elegir no amamantar.
Tuve mellizos y traté de amamantarlos. Duró 2 semanas y me rendí y comencé a bombear en su lugar. Recuperé mi cordura y todavía podía alimentar a mis hijos con leche materna. Ganaba lo suficiente para que obtuvieran exclusivamente leche materna durante 9 de sus primeros 12 meses. Me sentí afortunado de haber podido hacer eso. Pero si no puedes, está bien. Una madre sana que es feliz y amorosa es más importante que cualquier otra cosa.
Haga que papá alimente con biberón al menos una vez al día
Sé que supuestamente el pecho es lo mejor, pero si le das el biberón a papá una vez al día, no debería arruinarlo todo. Y, si papá le da biberón, mamá puede dormir unas cuantas horas extra a la vez. Nos alternamos. Mamá tenía a los niños durante la mañana, ambos padres por la tarde y por la noche, y papá cuidaba a los niños por la noche. Nos permitió a cada uno dormir de 6 a 8 horas seguidas y ayudó a todos a tener cordura.
Su único enfoque debe ser su(s) hijo(s)
Permita que todo lo demás se deslice hacia el caos. Su(s) bebé(s) son lo más importante en el mundo en este momento y amarlos es su único trabajo.
Cuídate
Sé que rompe mi regla anterior, pero para que seas un padre feliz, debes tomarte un tiempo para ti. Túrnense para salir e ir a la tienda. Consigue una niñera y sal a cenar. Tómese el tiempo para encerrarse en una habitación y pasar un rato tranquilo.
Es perfectamente natural estar algo asustado o preocupado por perder la cordura. Esto es lo que aprendí de los primeros meses de ser padre.
Acepta que estás en una situación nueva en este momento.
Convertirse en padres es el cambio más grande en su vida, jamás. Tendrás que adaptar muchos de tus hábitos (tareas, intereses, pasatiempos), y mientras averiguas qué hábitos cambian de qué manera, naturalmente te sentirás estresado. ¡Tenga en cuenta que sentirse estresado no significa que esté haciendo un mal trabajo!
Enfócate en el hoy. No te preocupes por el futuro.
Sí, ya no tienes tanto tiempo para ti como antes. Aún así, debe cuidarse a sí mismo en la medida necesaria para poder cuidar a los demás (cónyuge, hijo). Eso a veces significa que el bebé llora durante dos minutos mientras vas al baño. Eso también puede significar que algunas tareas se realizan con menos regularidad o en intervalos más largos de lo que está acostumbrado. Está bien. Solo necesita funcionar en este momento, hasta que establezca una nueva rutina en el hogar.
Prácticamente todo el mundo entiende que el primer hijo es un gran cambio. Puede significar que eres menos productivo en la oficina o que dedicas menos horas de las que acostumbras; la mayoría de los lugares de trabajo entienden y aceptan eso, así que utilícelo a su favor y no se estrese por ello. Te pondrás al día a la larga.
No tengas miedo de pedir ayuda.
Algunos tienen la suerte de estar cerca de su familia extendida, que puede ayudar con algunas tareas en las próximas semanas. En dos meses, comprenderá su nueva rutina y no necesitará más ayuda. Si no tienes familiares cerca, aún puedes pedirles a tus amigos que hagan un mandado de vez en cuando. Si estás solo, sigues siendo dos padres .
Un horario de alimentación es útil.
Trate de establecer un horario regular de alimentación/despertar/dormir. Puede ser cada dos horas, o cada cuatro horas. Deje que el bebé amamante en esos intervalos, aunque al principio no quiera. Tener un horario regular es inmensamente útil, y te sorprendería lo temprano que se puede entrenar. Tan pronto como ese horario esté más o menos establecido, ambos padres pueden relajarse un poco porque se puede planificar la próxima fase de sueño.
Deja que mami duerma.
Mientras esté en casa, permita que su esposa duerma cuando lo necesite; mejor mientras el bebé también está dormido. Los recién nacidos a menudo no se alimentan en un horario regular todavía, por lo que puede ser muy agotador para la esposa estar siempre lista para amamantar. Deje que duerma y se recargue, para que esté lista para manejarse sola cuando regrese al trabajo.
Se paciente
Sean pacientes con ustedes mismos, con los demás y con su bebé. Después del nacimiento de nuestro segundo hijo, me tomó un tiempo descomprimir su nacimiento, que no salió como lo había planeado, sintiéndome como un fracaso porque no podía cuidar de ambos niños por mi cuenta, sintiéndome abrumada, etc. Encima de todos esos sentimientos normales, lidié con ella con la depresión posparto. Sentí que estaba loco y me invadió la tristeza porque tenía la familia "perfecta", y ¿por qué no era feliz? Me tomó un tiempo reconocer con lo que estábamos lidiando y con algunas hierbas pude sobrellevarlo hasta que todas mis hormonas se estabilizaron y estaba en un lugar mejor emocionalmente.
Seguir hablando
Nuestra matrona me dijo una vez que es mejor dejar que las lágrimas fluyan que tratar de contenerlas y ser fuerte. Está bien sentirse abrumado, asustado, loco, etc., pero hay que expresar esos sentimientos. Reprimirlos no es hacer frente y no es saludable. Hablen entre ustedes, hablen con familiares o amigos, hablen con cualquiera que los escuche. Cuente su historia de nacimiento una y otra vez porque el nacimiento es una experiencia increíblemente hermosa, pero también es traumático y se le debe dar una mayor prioridad. Una vez que nace el bebé, toda la atención se traslada al bebé. La gente olvida cómo sucedió todo y asume que estás eufórico y tienes todo bajo control. ¡A veces no lo harás y eso está bien!
Dormir con una luz encendida
Cuando nació mi primer hijo, tenía que levantarme para amamantarlo en la noche y tener todas las almohadas en su lugar y para entonces él estaba frustrado conmigo y le costaba prenderse al pecho, y no podíamos encontrarnos y entonces me frustré. Toda esa tensión hizo las cosas más difíciles y también hizo más difícil volver a dormir. Dije que si alguna vez tenía la bendición de volver a hacerlo, dormiría con una luz tenue encendida. Con mi segundo bebé, hizo toda la diferencia. No tuvimos que sobresaltarnos encendiendo una luz brillante, hizo que las comidas y los cambios en la mitad de la noche fueran mucho más fáciles y todos dormimos mucho más.
Una cosa que debe recordar es que algunos bebés lloran más que otros, y la cantidad de llanto no necesariamente refleja qué tan bien o mal lo está haciendo como padre. Al menos durante los primeros meses, ninguna cantidad de recoger y calmar al niño los va a malcriar, por lo que definitivamente recomendaría hacerlo cuando pueda (a diferencia del enfoque de "déjalo llorar"). Sin embargo, si se siente abrumado, recuerde que está bien dejar a su hijo en el suelo y dejar que llore durante unos minutos mientras se toma un descanso y se recupera. En el gran esquema de las cosas, nunca recordarán que los "abandonaste" durante 15 minutos, y hacerlo definitivamente es mucho mejor que enojarte con tu hijo o tener un ataque de nervios.
Si puede, use algún tiempo de vacaciones y tómese los miércoles libres del trabajo. Hice esto en las primeras semanas después de que terminó la licencia de paternidad. El efecto es que obtienes un pequeño 'mini fin de semana' para dividir la semana, de modo que son solo 2 días sin ayuda en la casa para tu otra mitad, en lugar de 5 días.
Mantenga una muselina junto a cada asiento: pasará varios en un día y las toallitas húmedas para bebés se convertirán en sus mejores amigos, acepte todas y cada una de las ofertas de chalecos y ropa para bebés, ya que es probable que se cambien casi cada hora. Asegúrese de tener una lavadora y una secadora. secadora/espacio para secar ya que estará funcionando casi a diario.
No se castigue por sentir resentimiento por nada: es natural para ambos y sucederá a medida que se adapte a su nueva forma de vida, solo trate de recordar que cuidar a un bebé es mucho más agotador que el trabajo promedio de tiempo completo porque no hay posibilidad real de descanso ni distracción; trata de tenerlo en cuenta si llegas del trabajo y ella inmediatamente te entrega al niño para que se vaya a esconder en el dormitorio/baño.
El 3er día es uno de los peores porque todo acaba de empezar a asimilarse y te sientes abrumado, miserable, indefenso, inútil y el peor padre NUNCA; este sentimiento puede persistir durante unos días (si es más largo, busque ayuda, ya que podría ser el inicio de una depresión posparto)
3 semanas: el patrón de alimentación comienza a cambiar nuevamente a medida que se acelera el crecimiento y el niño NUNCA DEJA DE COMER, o llora... es en este punto que tengo que estar completamente de acuerdo con todos los comentarios sobre la lactancia; no se deje dictar por los nazis de la lactancia materna, es un TRABAJO DURO: dígale que se extraiga la leche si puede o que la complemente con fórmula, pero asegúrese de que usted (el papá) administre al menos una alimentación al día; de lo contrario, toda la alegría del niño puede ser (literalmente) absorbido por la sensación de no ser más que una máquina de alimentación.
invierta en una barredora manual de alfombras/pisos , por ejemplo , puede parecer demasiado complicado arrastrar la aspiradora (y el ruido tiende a asustar al bebé), pero se sorprenderá del ascensor que obtendrá si puede dar el lugar una limpieza rápida cuando llegue todas las noches.
..habiendo dicho eso, no se maten dejando el lugar impecable, pero si pueden mantenerlo para que puedan ver la alfombra y la mayoría de las superficies, les ayudará a sentirse más en control y menos inclinados a sucumbir a los sentimientos de desesperanza/abrumación antes mencionados.
Consejos como los anteriores ayudan, pero agréguelos con hábitos como usar siempre la misma taza/vaso y simplemente enjuagarlo para ahorrar en el lavado, cocinar por lotes y congelar comidas para la próxima semana, comer frutas, nueces y semillas durante todo el día. en lugar de alternar pasar hambre y comer una gran comida; tener noches regulares para llevar ahorra tiempo y energía y les da a ambos un 'regalo' que esperar.
Solo trate de hacer las cosas sin importancia de la 'manera perezosa' Al final de los primeros 6 a 8 meses, estará lanzando al bebé de un lado a otro como si fuera un saco de papas y sabrá lo que significan todos sus pequeños ruidos y podrá relajarse. y toma el relevo con las cosas que realmente te han molestado.
Hasta entonces, aguante lo mejor que pueda, sabiendo que tiene la simpatía y los mejores deseos de todos los demás padres que han estado allí antes que usted.
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