Soy un jugador de sóftbol y críquet de más de 40 años. Siempre he tenido un "brazo fuerte" en ambos deportes (así como en el béisbol), aunque no soy musculoso ni grande en absoluto. Pero, no estoy muy contento con mi reciente lanzamiento de larga distancia. (Estoy bastante seguro de que esto se debe a la disminución del "poder" en mi brazo, no al resto de mi cuerpo o la coordinación. Lo que duele es la parte superior del brazo).
Tengo a mi disposición un par de pesas de 3 kilos. ¿Cuáles son las mejores formas de entrenar con ellos (en casa) para "fortalecer" mi brazo (con el propósito específico de lanzar a larga distancia)? Tengo todo un invierno...
Por lo general, los pesos pesados se usan para aumentar el volumen y los pesos bajos se usan para tonificar/potenciar. Basado en cómo quieres fortalecer tus brazos y las limitaciones que tienes, no creo que las pesas te ayuden mucho. Querrás trabajar más tus antebrazos, tríceps, hombros y piernas para generar potencia.
Antebrazos: esto se puede hacer doblando con las manos las pesas que tienes. Alternativamente, si está dispuesto a dedicar algo de tiempo, puede crear fácilmente su propio rodillo de muñeca consiguiendo una cuerda lo suficientemente fuerte como para sostener sus pesas y conectándolas a un palo (o algo lo suficientemente resistente como para soportar el peso). Pondrás los brazos rectos y levantarás las pesas hacia arriba y hacia abajo lentamente. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wrist-roller
tríceps: consigue 2 sillas que sean lo suficientemente resistentes como para apoyarte y hacer fondos. Esto también ejercitará el pecho y los hombros. http://www.livestrong.com/article/468807-muscles-worked-in-the-dip-exercise/
Hombros: las flexiones funcionarán mejor aquí (también entrena brazos/pecho). Puedes hacer diferentes tipos de flexiones para diferentes partes del cuerpo.
Piernas: haga sentadillas si puede encontrar suficiente peso para realizar esta actividad de manera segura. De lo contrario, los ejercicios de carrera fortalecerán tus piernas. Mucha gente lo olvidará, pero tus piernas son las que te dan la mayor parte de tu poder cuando lanzas una pelota.
Si tienes alguna pregunta no dudes en enviarme un mensaje. Además, tenga en cuenta que solo he enumerado las partes principales del cuerpo en las que debe concentrarse para entrenar para esto. Debes entrenar todas las partes del cuerpo (especialmente el núcleo).
EDITAR: http://www.thecompletepitcher.com/pitching_workouts.htm
Hubiera pensado que las flexiones/lagartijas serían un ejercicio ideal para fortalecer el brazo que lanza. Al hacer flexiones, puede ajustar el ancho de sus brazos, desarrollando así diferentes músculos. Esto significa que puede trabajar los hombros, los brazos y los senos con relativa facilidad, todo lo cual ayuda a lanzar.
bogdanovista
usuario1564
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