Tengo el siguiente problema. Juego al tenis si esto es útil, pero creo que es más una cuestión de psicología. A menudo no juego al 100% de mi esfuerzo.
Esto está en el entrenamiento también en el juego real. Todo el tiempo que juego en el modo de "ahorro de energía", muevo la menor cantidad posible solo para poder golpear la pelota. Si me concentro en el 100% dado, me muevo mucho mejor, juego mucho mejor las pelotas y es solo otro nivel de tenis, pero 5 segundos después, cuando no me concentro en esto activamente de nuevo, volví al 70%.
Acabo de reconocer que hago esto en casi todas las tareas, también no relacionadas con el tenis. Trotar en la cinta de correr es genial porque allí puedo marcar un ritmo y me veo obligado a correr al 100% de la velocidad del esfuerzo. Pero cuando no hay un portero externo siempre vuelvo.
¿Qué puedo hacer? Cómo puedo entrenar esto, que mi cuerpo deje el modo de ahorro de energía y haga las cosas al 100% sin enfocarme activamente en esto.
Jugar al 100% de esfuerzo todo el tiempo no es algo que nadie haga, nunca. Mire jugadores de fútbol (fuera de EE. UU.: fútbol). ¿Van al 100%? Solo si tienen una oportunidad de gol, o están defendiendo una oportunidad de gol, en su mayor parte. Jugar a toda velocidad en el fútbol significa que básicamente estás corriendo, y ¿quién puede correr durante 90 minutos (o incluso 45)?
El esfuerzo mental, o atención, es una versión mental del esfuerzo físico y requiere el mismo tipo de manejo cuidadoso. Puedes gastar el 100% de la atención disponible actualmente todo el tiempo, pero luego se te acaba. En cambio, los jugadores normalmente concentran esa atención de la misma manera que manejan su esfuerzo físico: presten mucha atención cuando tienen una oportunidad crucial de anotar, presten menos atención cuando no tienen el balón.
Nada de esto quiere decir que mejorar tus habilidades mentales no sea imposible; algo de eso viene con simplemente jugar más y gastar ese esfuerzo completo a veces, al igual que con la mejora de su resistencia cardiovascular o su fuerza muscular. Puedes hacer ejercicios mentales; algunos van a ser específicos del deporte: busque su deporte y "ejercicios de enfoque" o "ejercicios de fortaleza mental", mientras que otros serán de naturaleza más general.
En su mayor parte, recomendaría comenzar con los específicos del deporte, ya que necesita diferentes cosas en diferentes deportes: el fútbol y el tenis son muy diferentes, por ejemplo.
Pero lo principal que creo aquí es que no debes considerarte una mala persona porque no puedes concentrarte al 100% todo el tiempo, no eres diferente de los demás. ¿Cuántos Grand Slams tendría Serena Williams si pudiera dar el 100% en cada jugada, todos los días? LeBron James tampoco puede dar el 100% en cada jugada, y si bien recibe muchas críticas cuando toma una jugada, no lo ha lastimado demasiado. Juega con la intensidad que puedas y súbela al 100 % en los momentos en que lo necesites, durante esa oportunidad de gol o esa oportunidad defensiva crítica, cuando necesites energía extra.
Es una pregunta interesante y creo que probablemente se relacione con la forma en que funciona tu mente (ya que mencionaste que también se aplica a cosas fuera del tenis/deporte).
Pero tenga en cuenta que el esfuerzo se puede medir en términos absolutos así como en términos relativos, por lo que dar el 100% de lo que sabe que es posible frente a lo que cree que es posible en realidad tenderá a empujar el límite de lo que se puede lograr con el tiempo (tome la milla de 4 minutos por ejemplo).
También he jugado tenis de manera competitiva en el pasado, y creo que tu compañero de bateo y entrenador contribuye mucho a tus actitudes en la práctica y durante el partido. Cuando juegas con alguien que es mejor que tú, puede proporcionar el hambre para tratar de alcanzar a esa persona. Lo mismo se aplica cuando juegas con alguien que está casi a tu nivel porque quieres estar por delante de ellos. A menudo, tener la combinación correcta de oponentes puede ser de gran ayuda para empujarlo a lograr más.
Habiendo dicho eso, cuando estás en la cancha, definitivamente hay técnicas que puedes practicar para aprender a concentrarte mejor (para que estés cerca del 100% mentalmente), pero estas son como tus técnicas de tenis en el sentido de que necesitan ser aprendido y practicado (y adaptado a sus necesidades individuales) para que sean efectivos.
La otra cosa a considerar son las tácticas reales que aplicas en la cancha contra un oponente. A menudo, vale la pena ahorrar algo de energía si espera un partido largo, y también es una estrategia que puede ayudarlo a obtener una ventaja si se aplica correctamente. Básicamente, quieres jugar solo al nivel que te permita superar a tu oponente, pero también poder llevar tu juego a otro nivel si es necesario en lugar de jugar a toda máquina todo el tiempo.
Algunas personas hablan de que hay dos tipos de motivación: extrínseca e intrínseca. Creo que los deportes utilizan y requieren una combinación de los dos. El tenis es un deporte en el que creo que es importante tener una motivación intrínseca para ganar y eso es lo que te puede empujar a jugar al 100%. La motivación extrínseca en el tenis podría ser algo así como darse un desafío físico (usar pesas en los tobillos o una raqueta a la que no está acostumbrado). La motivación intrínseca podría ser algo así como "Quiero colocar todos mis golpes a 6 pulgadas del contorno", ya que es un desafío mental que te estás poniendo a ti mismo.
Es importante tener un equilibrio, y también es importante darse cuenta de que no siempre tienes que estar al 100%. Está bien sumergirse al 70% de su capacidad. Juego al fútbol, y diría que la mayor parte del tiempo de juego no se gasta al 100% de esfuerzo; si lo fuera, me sentiría gaseado después de un corto período de tiempo. Lo mismo se aplica al tenis, si juegas al 100% de esfuerzo todo el tiempo, te agotarás mucho más rápido. Encontrar el equilibrio es importante.
infeliz101
José