Aclimatación al clima cálido

Cuando la gente habla de aclimatación, generalmente se observa que se refieren a altitudes más altas o clima más frío.

Si bien, la aclimatación no solo es aplicable a altitudes más altas y/o clima frío.

Vivo en la India, estoy acostumbrado a vivir a una temperatura atmosférica cercana a los 40 o C. Entonces, suponiendo que tenga buena salud, soy un excursionista experimentado, no es una gran tarea de supervivencia para mí si voy a caminar en el desierto de Gobi durante un par de días. Difícil, Diablos sí, Supervivencia, No, absolutamente no es tan serio.

Si yo fuera noruego, me tomaría más esfuerzo y preparación para algo así. Motivo, clima cálido.

Acostumbrarse al clima cálido también es un proceso de aclimatación.

¿Cómo puedo aclimatarse al clima cálido?

Los equipos deportivos también entrenan en lugares cálidos antes de grandes eventos deportivos en climas más cálidos para ayudar a aclimatarse, no solo se levantan e ingresan al evento :) ¡buena pregunta!
¿Un voto negativo? ¿Te importaría explicar por qué esta no es una pregunta válida?

Respuestas (1)

Por lo general, lo haría en dos escenarios, no solo el calor solo.

  • Caliente + Húmedo, Ejemplo Típico: Regiones costeras de India, Sri Lanka, Islas del Caribe.
  • Caliente + Seco, Ejemplos, Desiertos.

En ambos casos, lo que hay que vigilar es la sudoración.

Si el clima es seco, caluroso y con poca humedad, dejará de sudar después de cierto punto, la temperatura central aumentará y podría sufrir un golpe de calor si continúa sin la hidratación necesaria.
Si el clima es cálido y húmedo, sudará mucho, perderá líquidos corporales y comenzará a deshidratarse.

La clave para evitar ambos es la hidratación.

Las personas que pasan mucho tiempo al aire libre se "aclimatan al aire libre". Estas personas se ven menos afectadas por el calor o el frío extremos porque sus cuerpos se han adaptado a los ambientes al aire libre, dice el Dr. G. Edgar Folk, profesor de fisiología en la Facultad de Medicina Carver de la Universidad de Iowa.

  1. Hidratación a intervalos regulares más cortos y regulares. Hidratar a intervalos regulares no es la aclimatación real. Sin embargo, es necesario hidratarse a intervalos más breves y regulares para mantener la rutina de aclimatación. No te sientas en una tienda de campaña todo el día para aclimatarte. Tienes que hacer ejercicio, puede que tengas que modificar la dieta y el hábito de hidratación que se adapte a la altitud/clima.
  2. Hacer ejercicio al aire libre regularmente durante el período de aclimatación.
  3. Antes de salir, antes de que comience el período de aclimatación, también existe la opción de crear un ambiente cálido y/o húmedo artificial usando ropa adicional durante el ejercicio, entrenando en una habitación caliente o sin aire acondicionado, usando un humidificador, etc.
  4. El plasma juega un papel en la termorregulación y la osmorregulación. Agregue suplementos proteicos y bebidas proteicas a su dieta. Una dieta rica en proteínas ayudará a generar más plasma en la sangre. Además, consuma frutas ricas en vitamina C regularmente para aumentar el ácido ascórbico que es una parte vital del plasma sanguíneo.
  5. Una vez que estés afuera , usa ropa más holgada, telas de colores claros. Nuevamente, esto no es aclimatación, pero es necesario poder actuar en ese tipo de clima.

Una rutina de aclimatación adecuada debe durar desde una semana hasta unos 10-12 días.

¿Cómo es que hidratarse y usar ropa suelta es parte de la aclimatación?
@Unsung: A través de la aclimatación (al calor) el cuerpo puede lograr una reducción en la pérdida de agua y electrolitos de los riñones (Referencia: Entrenamiento, aclimatación y tolerancia al calor por S. Robinson, Edición: 1967). Durante la Aclimatación, Te entrenas para adaptarte al clima (Calor, específicamente para este post). En altitudes más altas, por ejemplo, haces transbordadores de carga que suben la montaña y bajan, haces ejercicio, solo para asegurarte de que el cuerpo hace frente al clima. Así se relacionan. Y bienvenido de nuevo :)
Nuevamente, no obtuve la correlación. ¿Estás entrenando a tu cuerpo para retener agua bebiendo más? Por ejemplo, si me quedo en Bangalore India (un lugar más fresco) y sigo bebiendo mucha agua antes de ir a Rajasthan (un desierto), ¿mi cuerpo se las arreglará mejor porque he estado bebiendo muchos líquidos? En mi opinión, hidratarse a intervalos regulares no es una actividad de aclimatación. Es una necesidad en entornos específicos.
@Unsung: "si me quedo en Bangalore, India (un lugar más fresco) y sigo bebiendo mucha agua antes de decir Rajasthan (un desierto), ¿mi cuerpo se las arreglará mejor porque he estado bebiendo muchos líquidos?" Tiendo a estar de acuerdo, pero no estoy seguro. Sin embargo, si hubiera sido "si me he quedado en Bangalore India (un lugar más fresco) durante años y ahora me he mudado a decir Rajasthan (un desierto), y he comenzado a beber más agua de la que solía beber cuando estaba en Bangalore, mi cuerpo se las arregla mejor?" , Yo diría definitivamente ¡Sí!
De nuevo, repito, no dije, hidratarse a intervalos regulares es aclimatación. Dije que hidratarse a intervalos regulares es necesario para mantener la rutina de aclimatación. No te sientas en una tienda de campaña todo el día para aclimatarte. Tienes que hacer ejercicio, puede que tengas que modificar la dieta que se adapte a la altitud/clima. ¿Por qué crees que la gente de Nagpur (un lugar más cálido) consume muchas naranjas que cualquier otra ciudad de Maharashtra? Eso es sustento, no aclimatación.
Acordado. Por favor, modifique su respuesta entonces. Beber a intervalos regulares se menciona como un punto. Lleva a la comprensión de que beber a intervalos regulares es parte de la aclimatación. Usar ropa de colores claros también es engañoso. El sustento no debe formar parte de su respuesta cuando su pregunta es muy específica para la aclimatación al clima cálido. De esa manera, también se debe mencionar el comer. ¿Por qué? Porque, si tienes que hacer ejercicio, también necesitas comer. De ahí la confusión.
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