Han pasado varios meses desde la última vez que fui a bucear, lo suficientemente cortos como para que todavía pueda recordar todo, pero lo suficiente como para que cualquier cosa relacionada con el ejercicio específico de buceo haya desaparecido.
Si buzo durante varios días seguidos, encuentro que mi consumo de aire mejora en el transcurso de las inmersiones. Estoy seguro de que parte de eso es la familiaridad y la técnica de recordar, pero tengo el presentimiento de que parte de eso está más relacionado con la forma física y los músculos.
¿Hay algún ejercicio/práctica que pueda hacer en la semana antes de ir a bucear, para ayudar a preparar mi cuerpo para que mi aire dure más?
Hay tres cosas que debe observar aquí, la capacidad pulmonar, la capacidad de transporte de oxígeno y el reflejo de bradicardia.
La capacidad pulmonar
Cuando era más joven sufría de asma y tenía una serie de ejercicios pulmonares para mejorar la capacidad pulmonar. No puedo recordarlos todos ahora, así que revisé varios sitios. Este tiene algunos consejos excelentes, que incluyen:
Capacidad de oxígeno o VO2max
Todo esto se debe al ejercicio intenso. La forma en que los entrenadores lo describen es "realizar un ejercicio muy intenso durante 5 minutos, luego completar la recuperación , seguido de otro ejercicio intenso y repetir 3 veces en un solo entrenamiento". ¡La recuperación completa incluye rehidratación, expulsión de ácido láctico, nutrición y compresión o masaje! Hacer esto 3 o 4 veces a la semana realmente ayudará a construir VO2max.
bradicardia
Esto será una segunda naturaleza para ti como buceador, pero cuando hagas ejercicio, salpicarte un poco de agua en la cara ayudará a que tu cuerpo se prepare automáticamente para sumergirse bajo el agua; hazlo cuando hagas ejercicio intenso.
Como asistente de instructor, sospecho que es su tasa de relajación. Los buzos nuevos, y aquellos que no han buceado por un tiempo, tienden a emocionarse más cuando bucean y también pueden tratar de ver todo el océano. Trate de reducir la velocidad y observar más de cerca lo que lo rodea. Irónicamente, normalmente verás más cuando vayas lento porque también notarás las cosas pequeñas.
Personalmente, diría que una rutina regular de ejercicio con natación y cardio ayudará a mejorar el consumo de aire.
Pero el mejor ejercicio para el buceo es más buceo. Cuanto más bucees, más cómodo estarás y cuanto más eficientes sean tus movimientos bajo el agua, menor será tu frecuencia respiratoria.
practique no usar sus brazos/manos bajo el agua, practique técnicas de aleteo más eficientes, asegúrese de no tener un peso excesivo o insuficiente, recuerde verificar el peso cuando cambie de equipo, recuerde que el buceo no es una carrera, así que nade despacio, respire profunda y lentamente
Practicar y mantener la calma bajo el agua parece ser la clave para reducir el consumo de gasolina. La mayoría de los buceadores nuevos consumen mucha gasolina debido a la falta de familiaridad de estar bajo el agua, las habilidades de los principiantes y el sobrepeso omnipresente.
Después de un tiempo, aprende a controlar su flotabilidad y a obtener el lastre correcto: lo suficiente como para quedarse abajo con un cilindro casi vacío (alrededor de 30 bar) y nada más. También aprenderá que el buceo en invierno significa trajes interiores / trajes de neopreno más gruesos que son mucho más flotantes, por lo que se necesita peso adicional para contrarrestarlo.
Con más práctica, consumirá mucho menos gasolina a medida que las habilidades se vuelvan mucho más simples y mucho menos estresantes.
El consumo de gas se mide como la tasa de "Consumo de aire superficial" (tasa SAC) en litros por minuto.
Como todos sabemos, por cada 10 metros de profundidad se añade 1 bar de presión. Entonces, a 20 metros, estarás a 3 bar, que es 3 veces la presión de la superficie. Si tienes una SAC de 15 litros/minuto, consumirás 3x15 = 45 litros por minuto a 20 metros, o 60 litros/minuto a 30 metros.
Su SAC variará mucho según lo que esté haciendo bajo el agua. Si está nadando vigorosamente contra una corriente, su SAC se duplicará fácilmente y podría cuadruplicarse in extremis. Esos números nuevamente: si realmente estás luchando contra la corriente, tu SAC podría ser 3 veces lo normal, por lo que si usas 15 como base, será 3 x 15 = 45, que luego se multiplica por la presión, por lo que a 20 metros esto es x3 , por lo que está consumiendo 135 litros / minuto, o convirtiéndolo en bar de un solo cilindro de 12 litros, eso es aproximadamente 11 bar por minuto: vaciar peligrosamente el cilindro en 13 minutos (usando 12 litros x 150 bar)
Compare eso con una deriva relajada o un bimble suave donde su SAC sería normal (15 l / min), por lo que usa 45 l / min a 20 metros, o 40 minutos de gas.
Con más práctica y relajación, puede bajar su SAC a 12 litros/min (o 50 minutos para 150 bares de un cilindro de 12 litros).
Los buceadores tecnológicos suelen utilizar dos índices de SAC; el SAC "inferior" donde te estás moviendo, y el SAC "deco" donde estás dando vueltas inmóvil mientras respiras ricas mezclas de oxígeno. Para la planificación, uso un SAC inferior de 15 l/min y 12 l/min para descompresión, pero sé que uso menos.
Por 'diversión', llevé un escenario deco medio vacío con reguladores al salón una noche y medí la cantidad de gasolina que consumía mientras miraba la televisión y navegaba un poco por Internet; debe haber parecido extraño con un reg en la boca y un pinza de ropa en mi nariz! En esos 20 minutos, mi SAC fue de 7 litros/minuto.
Entonces, en respuesta a su pregunta; tendrás que estar moderadamente en forma. Pero lo principal es estar relajado, lo cual es mucho más fácil si practicas tus habilidades, especialmente el arte de no hacer nada: flotabilidad y lastrado. Cuanto más practiques, mejor serás.
AquaAlex
Rory Alsop
AquaAlex