¿Sentarse erguido es la forma más saludable de sentarse?

Cuando estaba en la escuela, mi maestra siempre me decía "¡Siéntate derecho, deja de encorvarte!". Estoy seguro de que muchos otros también han escuchado esto, sin embargo, sentarse con la espalda recta es muy incómodo y la espalda se cansa.

Tampoco siempre se te dice POR QUÉ debes hacerlo. Pero a veces es porque te ves perezoso y no es correcto encorvarte, a veces te lo dicen porque es mejor que tu espalda se siente erguida.

Enfoco esta pregunta en el aspecto de salud de sentarse derecho.

Blog: "¡Deja de encorvarte y siéntate derecho!"

Lo sé, sueno como tu maestra de segundo grado, o tu madre en la mesa con esas frases constantes y molestas que solían volvernos locos, "¡Siéntate derecho!" 1

Ahora, escucho a los pacientes que llegan a la clínica quejándose de que sus cónyuges se ponen nerviosos porque no se mantienen erguidos. Pero, si su cónyuge le dice que se siente derecho, podría estar salvando su cuerpo de muchos problemas. 1

siéntate derecho

¿Qué es una buena postura?

La postura es la posición en la que mantiene su cuerpo erguido contra la gravedad mientras está de pie, sentado o acostado. Una buena postura implica entrenar su cuerpo para pararse, caminar, sentarse y acostarse en posiciones en las que se ejerza la menor tensión en los músculos y ligamentos de apoyo durante el movimiento o las actividades de carga de peso. 2

Posición correcta para sentarse

Siéntate con la espalda recta y los hombros hacia atrás. Tus nalgas deben tocar el respaldo de tu silla. 2

hombre sentado derecho

Sentarse con la espalda a 90 grados no es nada cómodo, incluso si te lo dicen. Y también te dicen que es la mejor manera para tu espalda. Pero si algo le resulta incómodo, podría ser una advertencia de su cuerpo. ¿Sentarse derecho es realmente bueno para la salud de la espalda?

Si su maestro le hubiera dicho "¡Siéntese derecho! ¡Reduce la tensión de soporte de peso en la parte baja de su espalda!" tendríamos un buen reclamo aquí. En este momento, no hay un criterio claro para 'correcto', por lo que la pregunta es demasiado vaga y la respuesta es demasiado específica. (¿Sentarse derecho muestra más respeto? ¿Conduce a un mejor aprendizaje? ¿Evita que se quede dormido? ¿Mejora el estado cardiovascular? ¿Mejora la vida útil de la silla? Hasta que sepamos lo que se afirma, no podemos confirmarlo ni negarlo).

Respuestas (1)

No, sentarse derecho es malo para la espalda.

Documento médico sobre sentarse

RESULTADOS

Encontramos que la altura del IVD mostraba una tendencia a disminuir a medida que disminuía la lordosis lumbar en posiciones de asiento variables, desde reclinado hasta flexión hacia adelante. El NP [núcleo pulposo] mostró movimiento dentro de un rango limitado en IVD [disco intervertebral] normal sin cambios en su área general. La posición óptima para sentarse era con un ángulo tronco-muslo de 135 grados. Se demostró que esta posición causa menos "tensión" en la columna lumbar, más significativamente en comparación con una postura sentada erguida de 90 grados.

Sentarse derecho provoca una tensión adicional innecesaria en la espalda, la mejor manera de sentarse es en una posición de 135 grados.

Artículo de la BBC sobre sentarse

El movimiento del disco espinal ocurre cuando se ejerce una tensión sobre la columna vertebral que soporta peso, lo que hace que el disco se mueva fuera de lugar. 2

Se encontró que el movimiento del disco era más pronunciado con una postura sentada erguida de 90 grados. Fue menos pronunciado con la postura de 135 grados, lo que sugiere que se ejerce menos tensión sobre los discos espinales y los músculos y tendones asociados en una posición sentada más relajada. La posición "encorvada" reveló una reducción en la altura del disco espinal, lo que significa una alta tasa de desgaste en los dos niveles inferiores de la columna. 2

Cuando observaron todos los resultados de las pruebas, los investigadores dijeron que la posición de 135 grados era la mejor para la espalda, y dijeron que así es como las personas deben sentarse. 2

como sentarse

Dicho esto, hay varias cosas que pueden dificultar sentarse así. En primer lugar, es posible que te deslices inclinándote tanto hacia atrás.

"En cuanto a cuál es el mejor ángulo entre el muslo y el torso cuando está sentado, reclinarse a 135 grados puede hacer que sentarse sea más difícil, ya que hay una tendencia a deslizarse del asiento: 120 grados o menos puede ser mejor". 2

El otro problema es la cultura. Se supone que debes sentarte derecho ya que eso es lo que se considera la forma correcta. Entonces no siempre se tiene en cuenta la salud.

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Siéntese derecho con las piernas juntas y los talones ligeramente hacia atrás. Puedes sentarte con las piernas frente a ti, inclinar las rodillas hacia el lado izquierdo o derecho, o cruzar los tobillos, pero nunca te sientes con las piernas separadas, es un pecado mortal mantener el equilibrio.

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Tenga cuidado con la forma en que se sienta, ya que ninguna otra posición tiene tanta connotación por sí misma. Piense en la diversidad de posiciones para sentarse que ha visto en reuniones de negocios, desde prácticamente horizontales hasta alertas y erguidas. Siéntese con la espalda recta y las piernas juntas frente a usted o cruzadas, ya sea en la rodilla o en el tobillo.

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Siéntate derecho: cuando te encorvas, pareces perezoso y apático. Buena suerte con esa promoción si sigues así.

Incluso si es mejor para su salud NO sentarse con la espalda recta, inclinarse hacia atrás hasta 135 grados se considera perezoso. Y la gente a tu alrededor podría incluso quejarse si te sientas así.

Sin embargo, la mejor manera para su salud es recostarse un poco más, encorvarse un poco y sentarse cómodamente.

Esta respuesta se basa en un solo estudio de 2006. ¿Existen otros estudios que apoyen esta conclusión?
¿Sentarse erguido es la forma más saludable de sentarse?
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