Mis profesores de PT afirman que hacer ejercicio /entrenar temprano en la mañana es el mejor momento para hacerlo. Una búsqueda rápida sobre los beneficios de la caminata matutina (o frases similares) revela mucha información que parece estar respaldada por evidencia científica sólida. De hecho, es sabiduría común en todo el mundo, en todas las culturas.
Está bien - aceptado. Pero, ¿por qué es beneficioso en primer lugar? Porque hay mucho oxígeno por la mañana; ¿O es eso?
Después de largas horas de oscuridad (las plantas respiran por la noche), cuando llega la primera luz, las plantas habrían comenzado la fotosíntesis, también a un ritmo bastante más lento (debido a la menor intensidad de la luz al amanecer). De hecho recuerdo haber leído algo sobre el punto de compensación
El punto de compensación (de luz) es la cantidad de intensidad de luz en la curva de luz donde la tasa de fotosíntesis coincide exactamente con la tasa de respiración. En este punto, la absorción de CO2 a través de las vías fotosintéticas coincide exactamente con la liberación respiratoria de dióxido de carbono, y la absorción de O2 por la respiración coincide exactamente con la liberación fotosintética de oxígeno. SRC
Así que ahora, obviamente, podemos establecer el hecho de que la concentración de oxígeno debería ser mucho más baja que la del dióxido de carbono en las primeras horas de la mañana.
Personalmente, me siento más fresco en las horas de la mañana, pero tal vez eso se deba a mi biología interna, corrígeme si me equivoco.
PD: no soy estudiante de biología, así que perdonen mi ignorancia.
1: El único beneficio del que he oído hablar científicamente tiene que ver con el ritmo circadiano. Escuché una charla que básicamente decía que una dosis de luz brillante en la mañana puede ayudar a establecer los niveles hormonales a un ritmo diario. Esto parece sugerir lo mismo.
2 y 3: Creo que los niveles generales de oxígeno no serían significativamente diferentes en diferentes momentos del día, pero los niveles de contaminación podrían serlo, esto podría ser relevante.
editar: no me di cuenta de que este era un hilo tan viejo ...
Aquí voy a hacer de abogado del diablo.
No sé si hacer ejercicio dentro de las primeras tres horas de despertar es necesariamente el mejor momento para hacerlo. Por la mañana, tenemos lo que se llama respuesta de despertar de cortisol, que es donde el cuerpo libera cortisol. El cortisol es un subproducto del sistema nervioso simpático. Los Drs. James E. Muller, Geoffrey H. Tofler y Richard L. Verrier en su artículo La actividad simpática como la causa del aumento matutino de los eventos cardíacos dijeron que la actividad matutina es probablemente la culpable, pero solo circunstancial, del infarto cardíaco repentino [ 1 ]. Sin embargo, los doctores Douglas P. Zipes y Hein JJ Wellens en su artículo Clinical Cardiology: New Frontiers Sudden Cardiac Death encontraron que:
La hora del día también es importante, con más muertes cardíacas súbitas, accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio que ocurren en la mañana al levantarse de la cama, tal vez relacionado con una mayor descarga simpática en respuesta a la acumulación venosa que luego desencadena una mayor viscosidad de la sangre y agregación plaquetaria [ 2 ]. .
En Ejercicio y Eventos Cardiovasculares Agudos en Colaboración con el Colegio Americano de Medicina Deportiva y los Drs. Paul D. Thompson, FAHA, Copresidente; Barry A. Franklin, FAHA, copresidente; Gary J. Balady, FAHA, Steven N. Blair, PED, FAHA; Domenico Corrado, NA Mark Estes III, FAHA; Janet E. Fulton, Neil F. Gordon, William L. Haskell, FAHA, Mark S. Link, Barry J. Maron, Murray A. Mittleman, FAHA, Antonio Pelliccia, Nanette K. Wenger, FAHA, Stefan N. Willich, FAHA , y Fernando Costa, FAHA, sintieron que no tenían suficientes datos sobre reclamos de ejercicios matutinos y muerte súbita cardíaca (MSC); sin embargo, la SCD temprano en la mañana ocurrió en adultos, mientras que para los adolescentes ocurrió en la tarde [ 3], pero "el ejercicio vigoroso, sin embargo, aumenta transitoriamente el riesgo de infarto agudo de miocardio (IAM) y SCD, incluso en personas condicionadas para el ejercicio, y se recomiendan varias estrategias para reducir potencialmente este riesgo".
Las personas activas deben conocer la naturaleza de los síntomas prodrómicos cardíacos y buscar atención médica inmediata si se desarrollan tales síntomas.
Es decir, no reclamaría la victoria por hacer ejercicio tan pronto como se eleve la mejor opción. Sin embargo, no estoy sugiriendo que no hagas ejercicio por la mañana, sino que seas cuidadoso al respecto. El mejor momento para hacer ejercicio es el que te permitirá ser constante, hacer al menos 30 minutos y mantenerte motivado. Si ese momento es por la mañana, solo sé consciente de lo que está pasando en el cuerpo.
Por casualidad, me topé con un artículo sobre el rendimiento y el tiempo de natación. El artículo encontró que el mejor desempeño fue de la tarde a la noche y no en la mañana [ 4 ]. Esto fue publicado en 2007 en el Journal of Applied Physiology .
Yo ofrecería el contrapunto de que esto tiene que ver con la disponibilidad de energía. (Estoy en mi teléfono, así que todavía no puedo poner referencias). Pero hubo un gran estudio reciente publicado en Science (Iré a buscarlo), en el que un grupo analizó la deposición de placa como un indicador de la salud cardiovascular general de grupos de ratones que se ejercitaron antes y después de la ingesta de alimentos. Encuentran que el ejercicio en condiciones de ayuno, que sería similar a correr por la mañana, parece ser significativamente más protector contra la enfermedad cardiovascular que el ejercicio después de la alimentación. Esto también es consistente con algunos datos humanos que sugieren los beneficios del ejercicio en ayunas también. En un experimento separado, los ratones recibieron la misma cantidad de calorías por día,
En parte, la idea es que después de un período de ayuno, el ejercicio promoverá la eliminación de los colesteroles residuales en la vasculatura, así como la autofagia celular (que promueve la "fijación" de las células actuales en lugar de simplemente reemplazarlas). Para el profano, el resveratrol del vino tinto es probablemente la forma más conocida de promover la autofagia. Pero, en general, piense en el ayuno y los banquetes periódicos como protectores porque pueden ayudar a mantener la homeostasis metabólica y evitar la renovación celular innecesaria.
Espero que eso te ayude a guiarte en la dirección correcta. El metabolismo y el envejecimiento es un campo enorme y emocionante y esta pregunta podría responderse con un pequeño libro de texto. Pero al menos debes entender que este campo está lejos de ser bien entendido. Y que sus maestros de PT pueden terminar teniendo razón, pero este campo aún es bastante primitivo, y esto aún no es aceptado o realmente entendido por la comunidad científica.
Si caminar por la mañana es realmente más beneficioso que caminar a otra hora, ciertamente no estaría relacionado con el contenido de oxígeno atmosférico. El contenido de oxígeno de la atmósfera fluctúa en la escala de tiempo de años , no de horas. Y tenga en cuenta que cuando es de mañana donde se encuentra actualmente, será mediodía en otro lugar y anochecerá en otro lugar.
Se prefieren las caminatas matutinas porque la luz del sol que cae sobre la tierra en la mañana es buena para la piel porque produce vitamina D. Y también se dice que las caminatas matutinas son buenas para:
Fortalecimiento de huesos y articulaciones
Control de peso
y además independientemente de la hora del día, debido al ejercicio y la caminata mantienes tus articulaciones en movimiento y esto mejora tu circulación Sanguínea.
Y también a medida que sigues moviendo tus músculos, lo que mejora la fuerza muscular .
esto fue de mi conocimiento. Si quieres saber más :
Haga clic aquí (enlace 1) || y aquí (enlace 2)
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Anurag .
jamesqf