Solía ser un nadador competitivo nacional: la universidad puso fin a eso. Así que de un nadador 11, 6 pies, me convertí en 16, 12 libras después de 3 años. Decidí comenzar mi trabajo en el gimnasio para controlar esto el mes pasado y acabo de perder 1 piedra (ahora pesa 15 12 libras en la fecha de hoy).
Me gustaría tratar de bajar de peso más rápido. Para mí, una piedra al mes es muy lento, cuando estoy tratando de volver al menos a 12 con masa muscular.
Esta es mi dieta:
Ingesta de calorías al día ~ 1600
No me he desviado de esto durante todo el mes.
Tengo un entrenador que se enfoca en ganar músculo cada 2 días a la semana, y luego el resto de los días hago cardio solo para quemar entre 400 y 500 calorías. Tengo 2 días de descanso en la semana. Eso es 2 días de músculo, 3 días de cardio, 2 días de descanso.
¿Lo estoy haciendo bien? Siempre solía nadar, así que hacer gimnasia para perder peso es raro para mí y realmente no sé si estoy quemando demasiado, no descansando lo suficiente, comiendo demasiado o menos.
Cualquier consejo es muy apreciado.
Editar: mi cardio es básicamente el remo con 45 segundos de intensidad media y luego 15 segundos de alta intensidad para series de 20 minutos con un descanso entre ellos hasta que alcanzo el conteo objetivo cal.
El problema es que habrá una cierta cantidad de compensación, inicialmente, cuando comience a volver a una rutina de ejercicios. A lo largo de los años, no solo ha agregado grasa, sino que sus músculos han tenido una cierta cantidad de atrofia debido a que no se usan con tanta fuerza o frecuencia.
A medida que regresa a una rutina de ejercicios, mientras pierde grasa, también agrega músculo, y esto continuará por un tiempo. Tenga en cuenta que el tejido muscular es más denso/pesado que el tejido graso. Lo que eventualmente sucederá es que su masa muscular se estabilizará a medida que alcance un nivel en el que se haya adaptado al estrés que le está ejerciendo, y luego no agregará tanto tejido nuevo, y verá más peso. pérdida ya que no hay una ganancia compensatoria a medida que continúas perdiendo grasa.
¿Cómo te ves en el espejo? ¿Más delgado? ¿Más apretado? ¿Más definido? Este es un indicador mucho mejor de cómo lo está haciendo que la escala. O tal vez mida su porcentaje de grasa corporal a medida que avanza para ayudarlo a evaluar el progreso.
First on-Last off- Esto es increíblemente cierto.
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