Entrenamiento diario de isquiotibiales de Yin Yoga

He estado haciendo yoga durante más de 1,5 años. Recientemente comencé a hacer Acro Yoga. Noté que una de mis limitaciones son mis isquiotibiales. Cuando comencé a hacer yoga, ni siquiera podía alcanzar mi tobillo con los dedos. Ahora puedo alcanzar el suelo con los nudillos. Al acostarme boca arriba, doblando una pierna hacia arriba. Manteniendo la pierna estirada y la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo, obtengo unos 75 - 85 grados. Para Acro Yoga se requieren 90 - 100 grados para descansar completamente en varias posiciones básicas, como el pájaro.

Es por eso que me comprometí a un entrenamiento diario de isquiotibiales.

He estado investigando los típicos pliegues hacia adelante e incluso algunos videos de estiramiento en Youtube. Todavía estoy insatisfecho. La mayoría de las poses son activas o difíciles de mantener exactamente en la posición correcta. Donde siento un estiramiento pero no un exceso de tensión. Estoy buscando algunas poses que sean más fáciles de mantener. Donde puedo relajarme en ellos simplemente dejándome ir. Similar a cómo se configuraría una pose yin.

Hasta ahora me he conformado con tres poses.

  1. Postura de la pierna arriba de la pared

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  1. Inclinación hacia adelante de pie

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  1. Inclinación hacia adelante sentado

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¿Hay alguna otra pose en esta línea que me puedas recomendar?

Tal vez alguien que haya estado haciendo clases de Yin Yoga me pueda recomendar alguno. Internet no dio mucho aquí.

Respuestas (1)

La mejor manera de mejorar en acro yoga es practicar más acro yoga. Si las clases están bien diseñadas, de modo que pueda progresar desde variaciones más simples y accesibles hasta las más desafiantes, obtendrá rápidamente la flexibilidad necesaria en el camino. Como principiante en acro yoga, tenga en cuenta que siempre es mejor comenzar una nueva rutina de ejercicios, sin forzar demasiado los resultados, dando tiempo a su cuerpo para adaptarse.

Si desea complementar su entrenamiento con la práctica en solitario, será más efectivo cuando los ejercicios sean similares a los que hará con un compañero. El entrenamiento de acro yoga es principalmente dinámico (ya sea en movimiento o estabilizando el peso en una posición inestable). Tomemos por ejemplo el pájaro, donde tienes que apoyar y equilibrar el peso corporal de tu pareja en tus piernas. Es decir, tus isquiotibiales están cargados en una posición estirada. No estoy diciendo que los estiramientos estáticos relajados no sean útiles para usted, podría serlo, pero es bastante diferente de lo que necesita para acro.

Algunas ideas de ejercicios que trabajan los isquiotibiales de manera similar a lo que necesita en acro son: estiramiento de pájaro con una pierna, elevación de una pierna acostado, estiramiento de una pierna acostado contra una banda, peso muerto de una pierna.

Vaya, BKE. Realmente aprecio la forma en que respondiste mis preguntas. Me encanta todo lo que has escrito y me es muy útil. A mí me respondiste mi pregunta detrás de lo que he escrito arriba y me diste más de lo que esperaba. ¡Gracias!
De nada. Reitero: siéntete libre de hacer estiramientos estáticos relajados, como yin yoga, si quieres. Pero hazlo enfocándote en la parte "relajante", es decir. no se esfuerce, no se estire demasiado, manténgase dentro de sus límites y relájese. Use accesorios (bloques, correas, etc.) para que las poses sean más cómodas y factibles al principio. No es un entrenamiento para alcanzar tus metas acrobáticas más rápido, sino un buen complemento.
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