¿Cómo evitar la masturbación y arrepentirse sinceramente de hacerlo? [duplicar]

Assalamualikum,
espero poder obtener respuestas porque estoy desesperada, soy una chica de 19 años, solía masturbarme en el pasado viendo imágenes explícitas (astaghfirullah), pero desde que comencé a rezar regularmente y a usar hiyab me detuve y pedí arrepentimiento, ahora, después de dos años de abstinencia, a veces tengo tensión sexual (no desaparece aunque ayune u ore), así que termino masturbándome (sin inserción), solo estimulación de unos minutos y luego el orgasmo, y lo hago sin mirar ni pensar en cosas explícitas, solo lo hago para liberar la tensión, la idea es que trato de no hacerlo tanto como sea posible, pero a veces la tentación vuelve y sigo pidiéndole perdón a Allah, Ni siquiera sé si es realmente un gran pecado estimular para liberar la tensión sexual.

¿Tienes algún consejo sobre cómo puedo detenerme definitivamente y que Allah me perdone?
Realmente me siento culpable después de hacerlo (y lo hago como una vez al mes), por favor, estoy desesperada, realmente quiero evitarlo.