Corrí contra un automóvil ayer por diversión , al hacerlo, conduje a aproximadamente 25-29 mph (40-47 kmh) durante aproximadamente 3 minutos. La temperatura exterior estaba entre los 40 y los 40 grados (5-8 grados centígrados).
Después sentí:
Durante el resto de mi viaje a casa, que fue de más de 15 minutos, me sentí como una mierda.
Creo que el clima frío fue un factor importante en esto, ¿estoy en lo correcto? ¿Qué puedo hacer en el futuro para evitar que esto me suceda? Durante los 3 minutos del viaje no tenía idea de que me iba a sentir así.
Debo agregar que he estado montando 10 millas por día durante los 2 años (incluida la mayor parte del invierno). Usualmente viajo en este mismo tramo yendo 21-26 mph.
Respirar el aire frío probablemente no ayudó, pero lo que describes le sucede a la mayoría de las personas después de hacer intervalos duros y solo desaparece con la recuperación. En cuanto a prevenirlo en el futuro, lo único que puedo recomendar es no llegar al máximo y volverse anaeróbico persiguiendo autos y entrando en la zona de frecuencia cardíaca 4/5.
Editar para aclaración
Cuando me refiero a volverse anaeróbico, significa ir por encima de su Umbral Láctico . Durante el sprint tras el coche estuviste en esa zona durante un largo periodo de tiempo. Esto también se conoce como Zona de frecuencia cardíaca 4 o 5 según la intensidad. Esas zonas se utilizan para el entrenamiento de alta intensidad y no se pueden mantener durante un largo período de tiempo. Dado que su ritmo cardíaco va a la zaga del esfuerzo, no lo sentirá de inmediato, pero lo sentirá después de correr el automóvil. Cuando viaja solo, no está presionando tanto como cuando estaba persiguiendo el automóvil (piense en perros persiguiendo a un conejo), por lo que no lo habría sentido antes.
Acaba de familiarizarse con la sensación de náuseas inducidas por el ejercicio . No te preocupes, no estás solo en absoluto. Independientemente de su resistencia de larga distancia, ocurre después de un período de sobreesfuerzo (cualquier cantidad de esfuerzo superior al que su cuerpo está acostumbrado, independientemente de su nivel de condición física) y, a veces, se ve exacerbado por una hidratación insuficiente o excesiva.
Además de los efectos probablemente familiares del ejercicio muy intenso, la contaminación del aire puede ser un factor en su incomodidad.
Cuando haces mucho ejercicio en una ciudad con mucho tráfico cerca y al menos un vehículo acelerando justo frente a ti, estarás respirando mucho aire contaminado, especialmente si es la hora pico de la tarde en un día caluroso.
Este estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine concluye:
Los atletas y los deportistas deben evitar hacer ejercicio al lado de la carretera, aunque los niveles de los contaminantes atmosféricos más nocivos se han controlado en el Reino Unido. O3 es particularmente dañino para los atletas; alcanza sus concentraciones más altas en los días calurosos y luminosos de las zonas rurales.
Sin embargo, vale la pena recordar que hacer ejercicio en áreas contaminadas es mejor que no hacer nada .
Pruebe el mismo sprint en algún lugar menos contaminado y vea si hay alguna diferencia.
daniel r hicks
hagubear