Información específica de la edad para ciclistas

Tengo más de 50 años, comencé mi trigésimo año de ciclismo y corrí durante 10 años cuando era mucho más joven. He estado siguiendo mi rendimiento durante los últimos 30 años con diarios de entrenamiento detallados.

El principal problema relacionado con la edad que he encontrado es que me lleva más tiempo recuperarme de los grandes esfuerzos. La consecuencia es que no puedo entrenar tan duro en general porque no puedo manejar tantos días duros de entrenamiento. También descubro que necesito calentar más tiempo antes de los esfuerzos intensos, lo que reduce el tiempo que puedo pasar trabajando duro en cualquier sesión de entrenamiento.

En general, no he encontrado mucha disminución en el rendimiento dada la cantidad reducida de entrenamiento duro. En otras palabras, si comparo mi desempeño actual con tiempos anteriores cuando estaba entrenando al mismo nivel de esfuerzo, mi desempeño es solo un poco peor.

Tengo curiosidad por saber a qué edad empezaré a ver un declive mayor.

Lidio con el número reducido de sesiones duras esforzándome mucho durante esas sesiones y tomándolo mucho más fácil en otros paseos. Mi objetivo es que mis días difíciles sean muy difíciles y mis días fáciles sean muy fáciles.

Creo que a medida que envejeces, el problema de "úsalo o piérdelo" con la masa muscular y la densidad ósea se vuelve más obvio. La tasa de pérdida de ambos aumenta a medida que envejece. Mi solución aquí es simplemente seguir estirándome, seguir montando y hacer más tai chi y yoga en lugar de aikido y judo.

Un efecto secundario es que aumenta el tiempo de recuperación, al igual que el tiempo de reacción. Por lo tanto, es más probable que ambos se estrellen y tarden más en recuperarse cuando lo hacen. Tal vez un cambio de criterium a carreras de velódromo sea una buena idea una vez que llegues a los 50 (no es que ninguno de mis amigos parezca estar haciendo eso, pero deberían). En el extremo, muchos ancianos geriátricos cambian a triciclos reclinados una vez que llegan a los 60 o 70 años, en parte porque les cuesta subir y bajar de una posición vertical, pero también porque el costo de caerse de uno es muy alto: romperse una cadera en 70 y su esperanza de vida se reduce drásticamente.

En el lado positivo, si eres un ciclista competitivo, tu mayor experiencia y juicio táctico ayudan a compensar tu menor potencia máxima hasta bien entrados los 40 años. También ha habido bastantes récords de larga distancia establecidos por ciclistas mayores, incluidos algunos récords de horas. Mayor en este caso significa "más de 30", aunque Fast Freddy Markham estableció el récord de horas cuando tenía 50 años.

Tengo 65 años, con los problemas que uno podría esperar; Tuve una cirugía en una rodilla el año pasado, dolores y molestias en las articulaciones de los hombros, tuve un pequeño ataque de angina hace un par de años y me colocaron un stent...

Sin embargo, sigue montando. Según todos los informes, dado que el ciclismo es un excelente ejercicio aeróbico (o "cardio" como se dice ahora), podría ser conveniente que el ciclista mayor mezcle un poco de entrenamiento de resistencia también para compensar la pérdida de masa muscular. He estado haciendo trabajo de la parte superior del cuerpo sin impacto recientemente (usando un dispositivo llamado "bolsa de entrenamiento búlgara") y parece estar ayudando a mis hombros torcidos y la fuerza general de la parte superior del cuerpo.

Aquí hay un artículo sobre ese tema:

Con músculos, 'úsalo o piérdelo' suena a verdad

Son buenas y malas noticias:

• Con ejercicio extremo regular, algunas personas se mantienen fuertes hasta los 70 años

  Cotizaciones:

  Los sujetos del estudio fueron 40 atletas maestros recreativos de entre 40 y 81 años de edad, que entrenaban de cuatro a cinco veces por semana para carreras de atletismo, natación o ciclismo.

  Sorprendentemente, ni el tamaño ni la fuerza de los músculos de las piernas disminuyeron significativamente con la edad entre los sujetos, lo que sugiere que el entrenamiento regular había evitado los efectos del envejecimiento que desgastan los músculos. Las resonancias magnéticas de muestra mostraron cuádriceps prácticamente indistinguibles en un triatleta de 40 años en comparación con un triatleta de 70 años. Por el contrario, los cuádriceps de un hombre sedentario de 74 años estaban arrugados y envueltos en grasa.

• Sin embargo, los músculos y las "neuronas motoras espinales" que no se ejercitan no se benefician

  Los corredores mayores tenían un número ligeramente mayor de unidades motoras del brazo que sus pares sedentarios, pero la diferencia no fue estadísticamente significativa. Ambos fueron dramáticamente más bajos que los controles más jóvenes, un hallazgo que no fue del todo inesperado.

En resumen:

la pérdida de unidades motoras es solo un aspecto del declive relacionado con la edad... elija una combinación de ejercicios que también tengan como objetivo la salud cardiorrespiratoria y la salud de los huesos... la mayoría [de los canadienses] aún no cumple con las pautas mínimas de actividad física. .. las decisiones actuales sobre el ejercicio [afectan] la calidad de vida dentro de unas décadas.

“Controlamos el 70 por ciento de cómo envejecemos”, dice ella. “El otro 30 por ciento es genético, y podemos culpar a nuestras madres por eso. Pero el 70 por ciento está en nuestras manos”.

Hace años, leí una revista académica sobre fisiología del ejercicio. De memoria, casi todas las medidas de condición física disminuyen alrededor de los 30 años, excepto la fuerza. Los sujetos de prueba en el estudio aumentaron su fuerza a cualquiera que sea la edad máxima medida en el documento.

Tenga en cuenta que mi propia experiencia es una mayor resistencia como atleta mayor que cuando era más joven. Principalmente debido al ejercicio adecuado para alcanzar la meta.

No creo que haya nada "útil" que saber sobre el envejecimiento en el contexto que describe, aunque podría ser interesante para usted comparar su propio estado físico y rendimiento a lo largo del tiempo.

Tendencia común: el rendimiento atlético disminuye con la edad.
Tendencia individual: Mi rendimiento ha aumentado con la edad ya que presto más atención a mi estado físico, dieta, etc.

Entonces, el "problema" tal como se define podría ser la tendencia general... que no debería estar correlacionada con el desempeño individual.