MandyK

¿Hay un mejor momento del día para hacer ejercicio para bajar de peso?


Pérdida de peso Ejercicio Deporte

Para los resultados de pérdida de peso, ¿hay una hora del día que sea más beneficiosa para el ejercicio?

Respuestas


eych

La mañana es mejor porque:

  1. Es lo primero que haces, así que no hay excusas en cuanto a no tener tiempo.
  2. Lo haces hecho.
  3. Su metabolismo aumenta durante el resto del día, quemando algunas calorías más.
  4. Te energizas y tus músculos se estiran, por lo que eres más propenso a subir escaleras, caminar un poco más, etc.
  5. Ahorre una ducha extra.
Chris S
Por otro lado, tienes hambre toda la mañana / día :)

jmort253
Pero su metabolismo está sobrecargado y quema más calorías.

Evan Plaice
+1 para el metabolismo aumenta durante el resto del día. He descubierto que si trabajo demasiado tarde, estoy demasiado emocionado para poder dormir por las noches.

Stephen Paulger
Cuando era niño hice una buena cantidad de natación competitiva, iría a las sesiones de entrenamiento antes de la escuela. Juro que aprendí más en la escuela en esos días.

Sahan De Silva
¿Estará bien hacer ejercicio después de la cena? Digamos alrededor de 1 hora después de la cena? ¿Será más saludable?

Ivo Flipse

En general, no creo que realmente importe para tu metabolismo cuando empiezas a hacer ejercicio. No hay reglas de oro, porque algunas personas son noctámbulos y otras son madrugadores. Además, puedes habituar tu cuerpo a un cierto ritmo, así que elige lo que más te convenga y tu cuerpo probablemente se adapte a él.

En general, debe intentar entrenar inmediatamente después de comer, de modo que eso significa levantarse temprano para hacerlo antes del desayuno o justo antes de la cena. Si todo lo demás falla, generalmente tendrá que esperar hasta un par de horas después de la cena para poder comenzar.

Por lo tanto, diría que los dos factores más importantes son sus hábitos de sueño y alimentación, y de menor importancia, su horario de trabajo que podría dictar cuando tenga tiempo.

wdypdx22
+1 - ¡El mejor momento para hacer ejercicio es cuando realmente lo hará regularmente! La clave es entrenar y no entrenar.

Eyal

Entrena a la vez a lo que te puedes ceñir. Lo más importante es que puede desarrollar una rutina y atenerse a ella.

wdypdx22
+1 - ¡El mejor momento para hacer ejercicio es cuando realmente lo hará regularmente! La clave es entrenar y no entrenar.

Lauren

Si estás hablando de cardio, hay algunas razones para hacerlo a primera hora de la mañana.

En primer lugar, no ha comido durante varias horas, por lo que su cuerpo se convertirá en grasa para obtener energía en lugar de alimentos que ha comido. De acuerdo con este post ,

Usted se despierta por la mañana con glucógeno reducido y niveles bajos de azúcar en la sangre, el ambiente óptimo para quemar grasa en lugar de carbohidratos. No se sabe con certeza cuánto más quemará, pero algunos estudios han sugerido que hasta un 300% más de grasa se quema cuando se realiza cardio en un estado de ayuno agotado en glucógeno.

Además, hacer ejercicio por la mañana le da a su cuerpo la mayor cantidad de tiempo para aprovechar el efecto de "después de la quemadura". Su metabolismo aumenta después de ejercitarse, y si bien esto es cierto sin importar a qué hora se ejercite, también es cierto que su metabolismo se ralentiza cuando se va a dormir. Entonces, si te ejercitas más cerca de la cama, no obtendrás tanto de este beneficio particular.


Rhea

Para perder peso, todo lo que importa es el déficit de calorías. Puede perder peso simplemente reduciendo la ingesta calórica y sin hacer ejercicio. * Por supuesto, hacer ejercicio puede ayudarlo a perder peso más rápido porque una libra de músculo quema más calorías que una libra de grasa (una ayuda de tal vez alrededor de -6 calorías / día para nosotros atletas no olímpicos, ¡aún así es de ayuda!).

Cuándo hacer ejercicio es algo personal. A algunas personas les gusta evitar un gimnasio abarrotado, por lo que continúan "fuera de horas". A algunas personas les gusta tener a alguien con quien hablar, por lo que van durante las horas "pico". Algunas personas no quieren darse una ducha en el gimnasio, así que se entrenarán después del trabajo y se ducharán cuando lleguen a casa.

No sienta que tiene que encerrarse en una rutina (siempre por la mañana, al mediodía o por la noche), la vida sucede. Es posible que se desanime si una reunión de almuerzo de emergencia descarrila sus planes de gimnasio y siente que ha "fallado".

Haga su rutina de dedicación y la encajará en su día.


PMV

La mayoría de la gente de AM es más rutinaria que sus tardes. Si haces ejercicio antes de comenzar el día, es menos probable que algo se interponga en tu entrenamiento y menos apto para encontrar una excusa. Además, el gimnasio está mucho menos lleno por la mañana.


poizina

Haga ejercicio justo antes del almuerzo o justo antes de la cena.

Reconozco los beneficios del entrenamiento matutino (antes del desayuno). Pero involucra a la mayoría de las personas que se despiertan temprano, lo cual puede ser un desafío y una razón para omitir los entrenamientos.

Hacer ejercicio justo antes de las otras dos comidas conserva algunos de los beneficios del entrenamiento de la mañana. Admitiendo que has reducido tu consumo de calorías, deberías estar casi hambriento en ese momento. Entonces, es probable que quemes más grasa.

Otro beneficio, si no eres demasiado sedentario, es que tus músculos ya están despiertos y no necesitarás calentar mucho.

Si su trabajo implica mucha actividad mental, no puede hacer su trabajo correctamente solo después de una sesión de entrenamiento. Sin embargo, puedes saltar a una comida justo después de un entrenamiento. Así que poner la comida entre el entrenamiento y su trabajo le ahorrará tiempo.

Fue fácil para mí mantener este horario. Simplemente no me permito comer mi almuerzo antes de terminar suficiente ejercicio. A veces traigo mi almuerzo en el gimnasio, y lo miro mientras hago ejercicio. Entonces es como una recompensa después del entrenamiento.

Kneel-Before-ZOD
Jaja ... me gusta la última frase; mirar el sándwich mientras te ejercitas te hace trabajar duro y rápido, sabiendo que vas a disfrutar de la comida pronto :).

MathAttack

Creo que lo primero y más importante es hacerlo cuando sea conveniente y repetible. Si puede ir al gimnasio a la hora del almuerzo todos los días, el mediodía es lo mejor. Si eres un ave nocturna, después del trabajo. Si eres un madrugador, antes del trabajo.

La única vez que he visto ser realmente malo es justo antes de ir a la cama. A veces te acallas demasiado para dormir.


Heywood Floyd

Si quiere perder peso (reducir su grasa corporal), debe tomar un pequeño desayuno por la mañana (no comer nada), seguido de un entrenamiento de resistencia largo debajo del umbral anaeróbico.

JohnP♦
¿Puede ofrecer alguna evidencia que sea más eficaz que otros métodos?

Franck Dernoncourt

El artículo El mejor momento para hacer ejercicio: hay una ciencia para él ( espejo ) que ofrece una buena visión general de la literatura científica existente sobre el momento óptimo del día para entrenar.

Su conclusión:

Según el ritmo circadiano de sus hormonas, la expresión génica y la temperatura corporal central, el mejor momento para programar sus sesiones de entrenamiento es entre las 14:30 y las 20:30 h si tiene un biorritmo normal y duerme durante la noche de aproximadamente 12: 00 - 08:00 h.


Rob Sterach

Si, te refieres únicamente a la pérdida de peso y nada más, no importa. Sin embargo, si estás disparando para perder peso y estar sano, entonces sí, lo hace. El mejor momento es hacer ejercicio entre las 9 AM y las 12 PM (mediodía). Esto se debe a que después de un ejercicio matutino después de comer, estarás más despierto, te preparará para el resto del día (te ayudará a pensar y mantenerte más alerta), y quemará calorías, no músculo. Si hace ejercicio demasiado pronto, quemará los músculos porque probablemente no comió, y es probable que aún se esté despertando. Por la noche, el ejercicio te impedirá dormir y por la tarde la gente suele perder algo de energía. Por lo tanto, hacer ejercicio a media tarde es el mejor camino a seguir.

Kneel-Before-ZOD
Jaja ... ¿de dónde sacas estas cosas? ¿El mejor momento para hacer ejercicio es entre las 9 y las 12 de la tarde? Ese es el momento en que la mayoría de la gente está en el trabajo o en la escuela.

Rob Sterach
@ Kneel Before Zod, sé que es así, pero mirándolo de manera realista, esos son los momentos que funcionan mejor. La mayoría de los adolescentes duermen alrededor de las 11:18 p.m. - 7:24 a.m., estadísticamente, en las noches de escuela, aunque en realidad es mejor para ellos dormir de 3 a.m. a 11:00 a.m., pero nuestra sociedad simplemente no funciona de esa manera.

Kneel-Before-ZOD
Está bien ... Voy a tomar un bocado. ¿Tiene usted datos o recursos estadísticos para respaldar la afirmación de que dormir entre las 3 am y las 11 a.m. es lo mejor para los adolescentes? Dado que las escuelas de todo el mundo siguen la rutina de las 8 a.m. a las 4 p.m., me interesa saber dónde se realizaron las estadísticas. Igualmente importante, no existe una base científica para sugerir que las 9 - 12 de la tarde es el mejor momento para hacer ejercicio. Pero espero ver algunos recursos para iluminar :).

Rob Sterach
@Kneel Before Zod Desearía poder, pero lo leí en una revista probablemente en algún momento del año pasado o principios de este año, fue una revista de ciencia, si eso ayuda en algo, que probablemente no lo hará, pero quiero tener optimismo. aquí ... Gracias.
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