¿Hay un mejor momento del día para hacer ejercicio para bajar de peso?
Para obtener resultados de pérdida de peso, ¿hay un momento del día que sea más beneficioso para hacer ejercicio?
La mañana es mejor porque:
En general, no creo que realmente importe para tu metabolismo cuando empiezas a hacer ejercicio. No hay reglas de oro, porque algunas personas son noctámbulas y otras son madrugadoras. Además, puedes habituar tu cuerpo a un cierto ritmo, así que elige el que más te convenga y tu cuerpo probablemente se adaptará a él.
En general, debe tratar de hacer ejercicio no justo después de comer, lo que significa levantarse temprano para hacerlo antes del desayuno o justo antes de la cena. Si todo lo demás falla, por lo general tendrás que esperar hasta un par de horas después de la cena para poder ponerte en marcha.
Por lo tanto, diría que los dos factores más importantes son sus hábitos de sueño y alimentación y, con menos importancia, su horario de trabajo, que podría determinar cuándo tiene tiempo.
Entrena en un momento en el que puedas mantenerte. Lo más importante es que puedas desarrollar una rutina y apegarte a ella.
Si estás hablando de cardio, hay algunas razones para hacerlo a primera hora de la mañana.
En primer lugar, no ha comido durante varias horas, por lo que su cuerpo recurrirá a la grasa para obtener energía en lugar de los alimentos que ha comido. Según esta publicación ,
te levantas por la mañana con el glucógeno agotado y el nivel de azúcar en la sangre más bajo: el ambiente óptimo para quemar grasa en lugar de carbohidratos. No se sabe cuánta grasa más quemará, pero algunos estudios han sugerido que se quema hasta un 300 % más de grasa cuando se hace cardio en ayunas y sin glucógeno.
Además, hacer ejercicio por la mañana le da a tu cuerpo la mayor cantidad de tiempo para aprovechar el efecto "después de quemar". Su metabolismo aumenta después de hacer ejercicio, y si bien esto es cierto sin importar a qué hora haga ejercicio, también es cierto que su metabolismo se ralentiza cuando se va a dormir. Por lo tanto, si hace ejercicio más cerca de la cama, no obtendrá tanto de este beneficio en particular.
Para perder peso, lo único que importa es el déficit calórico. Puedes perder peso simplemente reduciendo la ingesta calórica y sin hacer ejercicio. * Por supuesto, el ejercicio puede ayudarlo a perder peso más rápido porque una libra de músculo quema más calorías que una libra de grasa (una ayuda de aproximadamente -6 calorías por día para nosotros, los atletas no olímpicos, ¡sigue siendo una ayuda!).
Cuándo hacer ejercicio es algo personal. A algunas personas les gusta evitar un gimnasio lleno de gente, por lo que tienen "fuera de horario". A algunas personas les gusta tener a alguien con quien hablar, así que van durante las horas "pico". Algunas personas no quieren ducharse en el gimnasio, así que hacen ejercicio después del trabajo y se duchan cuando llegan a casa.
No sienta que tiene que encerrarse en una rutina (siempre por la mañana, al mediodía o por la noche), la vida pasa. Es posible que se desanime si un almuerzo de emergencia arruina sus planes para el gimnasio y siente que ha "fracasado".
Haz tu rutina de dedicación y la encajarás en tu día.
La mañana de muchas personas es más rutinaria que sus tardes. Si hace ejercicio antes de comenzar su día, es menos probable que algo se interponga en su entrenamiento y menos probable que encuentre una excusa. Además, el gimnasio está mucho menos concurrido por la mañana.
Haga ejercicio justo antes del almuerzo o justo antes de la cena.
Reconozco los beneficios del ejercicio matutino (antes del desayuno). Pero para la mayoría de las personas implica despertarse temprano, lo que puede ser un desafío y una razón para saltarse los entrenamientos.
Hacer ejercicio justo antes de las otras dos comidas conserva algunos de los beneficios del entrenamiento matutino. Admitiendo que has reducido tu consumo de calorías, deberías estar casi hambriento en ese momento. Por lo tanto, es probable que queme más grasa.
Otro beneficio, si no eres demasiado sedentario, es que tus músculos ya están despiertos y no necesitarás calentar mucho.
Si su trabajo implica mucha actividad mental, no puede hacer su trabajo correctamente justo después de una sesión de entrenamiento. Sin embargo, puede saltar a una comida justo después de un entrenamiento. Así que poner la comida entre el entrenamiento y el trabajo te ahorrará tiempo.
Fue fácil para mí cumplir con este horario. Simplemente no me permito comer mi almuerzo antes de terminar suficiente ejercicio. A veces llevo mi almuerzo al gimnasio y lo miro mientras hago ejercicio. Así que es como una recompensa después del entrenamiento.
Creo que lo primero y más importante es hacerlo cuando sea conveniente y repetible. Si puedes ir al gimnasio a la hora del almuerzo todos los días, el mediodía es lo mejor. Si eres un ave nocturna, después del trabajo. Si eres madrugador, antes del trabajo.
La única vez que he visto estar realmente mal es justo antes de acostarme. A veces simplemente te excitas demasiado para dormir.
Si desea perder peso (reducir la grasa corporal), debe tomar un pequeño desayuno por la mañana (no comer nada), seguido de un entrenamiento de resistencia prolongado por debajo del umbral anaeróbico.
El artículo The best time to work out: there's a science to it ( mirror ) ofrece un buen resumen de la literatura científica existente sobre el momento óptimo del día para entrenar.
Su conclusión:
Según el ritmo circadiano de tus hormonas, la expresión génica y tu temperatura corporal central, el mejor momento para programar tus sesiones de entrenamiento es entre las 14:30 y las 20:30 h si tienes un biorritmo normal y duermes durante la noche desde las 12 aproximadamente: 00 – 08:00 h.
Si te refieres únicamente a la pérdida de peso y nada más, no importa. Sin embargo, si está buscando perder peso y estar saludable, entonces sí, lo hace. El mejor momento es hacer ejercicio entre las 9 a. m. y las 12 p. m. (mediodía). Esto se debe a que un ejercicio matutino después de comer, estará más despierto, lo preparará para el resto del día (lo ayudará a pensar y lo mantendrá más alerta) y quemará calorías, no músculo. Si hace ejercicio demasiado temprano, quemará los músculos porque probablemente no haya comido y lo más probable es que aún se esté despertando. Por la noche, el ejercicio te impedirá dormir y por la tarde la gente suele empezar a perder algo de energía. Así que hacer ejercicio a media mañana es el mejor camino a seguir.
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