Tengo 23 años, mido 1,68~1,7 metros y he pasado los últimos 16 años con un estilo de vida sedentario. La mayor parte de mi cuerpo no es gordo con la excepción de mi barriga que mide 107 centímetros. ¿Cuál es el mejor programa a seguir para perder este peso extra lo más rápido posible y, al mismo tiempo, no gano muchos músculos (estoy satisfecho con mi "forma" actual)?
Además, ¿el ejercicio sirve para aumentar la velocidad y la fuerza de mis músculos?
Y, ¿qué plan de nutrientes debo seguir?
*nota: sería mejor que el programa no incluya ejercicios dependientes de máquinas o hoyuelos, ya que en mi lugar de residencia no hay GIMNASIO.
Perder peso tiene una correlación con el ejercicio/levantamiento.
Lo más importante es tu dieta, no el programa. El programa es del 30% al 40% de la pérdida de peso, mientras que su dieta es del 60 al 70%.
Lo que pones en tu cuerpo se convierte en tu cuerpo. Si comes limpio, tu cuerpo estará limpio (cortado, delgado, magro). Hacer ejercicio tonifica el cuerpo para levantar el peso que deseas, lo que resulta en más masa muscular.
Si está satisfecho con su forma, entonces haga algo de cardio. Como correr, dar saltos, correr en el lugar, subir escaleras (use las escaleras afuera o en un patio de recreo). Pero, sinceramente, para bajar de peso de manera saludable, debes corregir tu dieta.
Soy un poco como tú. Mido 1,74 m (5 pies 7 pulgadas) y mi barriga estaba muy gorda (debido a la cerveza). No perdí mucho "peso" ya que estoy levantando pesas, pero perdí mucho de mi barriga cervecera en 1 mes. http://bodyspace.bodybuilding.com/progress-photos/Nifear4
Aquí está mi progreso.