Cuántas calorías quemar diariamente para ver un cambio de peso dentro de un mes
Mi IMC es 26.8, lo que significa que estoy en la categoría de sobrepeso.
Cuando uno va al gimnasio regularmente todos los días, ¿cuál es la cantidad mínima de calorías que debe quemar para ver un cambio en su peso durante un mes? Por lo general, me enfoco en ejercicios simples como estar en la cinta de correr durante unos 20 minutos (150 Cal) y también en la bicicleta elíptica durante 20 minutos.
¿Es esto suficiente o debo aumentar mi entrenamiento?
1 kilo de grasa equivale a 7700 kcal o 1 libra de grasa equivale a 3500 kcal , así que si mantienes tu dieta igual y empiezas a hacer más ejercicio: así es como se tarda en perder un kilo.
Entonces, asumiendo que tus 2 entrenamientos queman 300 kcal juntos, necesitas 7700/300 = 25.6 entrenamientos para perder un kilo. Eso significaría que tendrías que entrenar casi todos los días del mes para perderlo... Claramente, ese no es realmente un objetivo optimista por el que trabajar, aunque por otro lado: es más fácil mantenerse al día ya que no tienes que hacerlo. coma menos (¡pero no más!) y el resultado probablemente sea más sostenido que con alguna dieta de choque.
Por supuesto, aumentar la intensidad o la duración cambiará esos números, pero agregar más "ejercicio" es una forma más efectiva de aumentar la cantidad de calorías quemadas en un día: ir en bicicleta al trabajo, subir las escaleras, dar un paseo durante el almuerzo, etc.
Tu otra opción sería consumir 200 kcal menos cada día, lo que también resultaría en una diferencia de 1 kilo. Entonces, hacer ambos probablemente le dará resultados más rápidos. Lo suficientemente gracioso si agregas esos dos, obtienes las 500 kcal que mencionó @Campbell, así que supongo que su estimación parece correcta.
Aquí hay algo que la mayoría de la gente no sabe: cuando la gente dice que 1 libra de grasa tiene 3500 calorías, eso no es realmente cierto. O mejor dicho, no es toda la verdad.
Verá, 1 libra de grasa son 3500 calorías solo en un horno. Así es como determinamos cuántas calorías hay en un alimento dado: quemamos ese alimento y medimos cuánto calor se produce como resultado. No podemos hacer eso en un ser humano, así que tenemos que hacerlo en un horno.
Por lo tanto, contar calorías la mayor parte del tiempo tiene un uso limitado para las personas. ¿Por qué? Porque puedes tener 2 personas que son idénticas en peso, edad, sexo, niveles de ejercicio, niveles de estrés, etc. Pero alimenta a esas 2 personas exactamente con la misma cantidad de calorías y te puedo garantizar que esas 2 personas NO ganarán la misma cantidad de peso Uno puede no ganar nada y el otro puede ganar 3 libras. O uno puede perder 3 libras y el otro no gana nada.
Todos conocemos a alguien que puede comer lo que quiera y no acumular una onza de grasa, y luego está la mayoría de las personas que realmente tienen que vigilar lo que comen para mantenerse en un cierto porcentaje de grasa corporal.
La grasa corporal y el peso están mucho más controlados por las hormonas que por las calorías. Hay un video mío en YouTube que lo explica bastante bien.
Además, al hacer cardio excesivo y exclusivo, sí, puede que estés quemando calorías durante el entrenamiento, pero debido a un proceso llamado "adaptación", quemas cada vez menos calorías cada vez que haces ejercicio. Aprendes a ser "eficiente en combustible". Hacer cardio excesivo y exclusivo tiene el doble efecto de quemar músculo. El músculo quema grasa, así que si tienes menos "maquinaria" que quema grasa, quemas menos grasa.
Lo que puede pasar con el tiempo es que tu peso es "normal" pero tu grasa corporal es extremadamente alta porque has quemado mucho músculo.
Una libra = 3500 calorías. Entonces, crear un déficit de 500 calorías por día (ya sea consumiendo menos o quemándolas) debería resultar en una libra perdida por semana.
Es de vital importancia que no base su entrenamiento en el IMC.
Por favor, lea la excelente discusión de Slate sobre cómo el IMC se acostumbró de manera deficiente y las 10 razones por las que el IMC nunca, nunca, nunca, realmente no lo haga, nunca debe usarse para la propia imagen o los objetivos de ejercicio.
El IMC no es una forma válida de medir su condición física o su cuerpo. No es útil para ese propósito. Usarlo para medir cuánto peso debe perder o cuántas calorías quemar es una forma segura de decepcionarse.
Examine.com tiene una buena visión general sobre la validez (y la falta de ella) del IMC , que se puede resumir así:
Si tiene un peso normal o tiene sobrepeso según el IMC (18,5-29,9), todavía existe la posibilidad de que en realidad sea obeso y, por lo tanto, se debe principalmente a los bajos niveles de masa magra (músculo, agua y glucógeno).
...
Los valores atípicos de este conjunto de datos, aquellos que tienen suficiente masa magra para ser clasificados como obesos por el IMC pero no por el porcentaje de grasa corporal, son muy pocos en la sociedad. Estas personas normalmente serían atletas muy activos o "guerreros de fin de semana" dedicados, y es poco probable que las personas sedentarias o aquellas con hábitos de ejercicio poco frecuentes sean estos valores atípicos.
En su lugar, mide lo que quieres mejorar. ¿Quieres verte mejor? Consigue una cámara y una cinta métrica y haz un seguimiento de tu apariencia (con ropa, pose e iluminación consistentes) y las medidas de tus brazos, piernas, caderas y cintura.
También puede ser más productivo establecer una meta de rendimiento . Los buenos objetivos pueden basarse en el tiempo ("correr una milla en menos de 7 minutos"), el peso ("sentadillas con una barra tan pesada como yo") o simplemente completar ("terminar 5k"). Esto dará forma a tu entrenamiento de una manera que te hará estar más en forma, al mismo tiempo que reestructurará tu cuerpo.
Si absolutamente debe tener un número científico para rastrear, el Índice de forma corporal , que usa el IMC pero no está directamente relacionado con él, y parece ser un mejor predictor del riesgo de muerte . Tenga en cuenta que, si bien tiene en cuenta la grasa abdominal, aún no realiza un seguimiento de los músculos ni de los marcadores reales de la salud física, como la movilidad, la fuerza, la inflamación, el estado diabético o las enfermedades cardiovasculares.
Índice de forma corporal = Circunferencia de la cintura/[(IMC^(2/3))*(altura^(1/2))]
Depende de la cantidad de calorías que consumas.
Use una herramienta como FitDay para realizar un seguimiento de las calorías que ingresa y de las que sale. Debe apuntar a un déficit diario de alrededor de 500 calorías por día. Tenga cuidado de evitar más de ese tipo de cantidad, ya que hará que su cuerpo entre en modo de inanición, tenga poca energía y le resulte difícil cambiar de peso.
nathan rueda
1 pound of fat = 3500 kcal
Ivo Flipse
nathan rueda
solla Evan
Ivo Flipse
Miguel
Ivo Flipse
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Ivo Flipse
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BryceH