¿Cómo puedo superar el agotamiento cuando trabajo muchas horas?

Esa pregunta es difícil de leer: he pasado por experiencias similares a las suyas, aunque en diferentes circunstancias. La respuesta a tu pregunta;

¿Cómo puedo seguir?

NO

O al menos, no en las circunstancias actuales. Está claro que te has esforzado hasta donde puedes llegar. Parece que no hay nada más que puedas dar específicamente que pueda mejorar la situación.

Necesita forzar un cambio de alguna manera, la forma en que lo veo es que tiene dos opciones;

Abandonar

Actualmente no tiene absolutamente ningún equilibrio entre el trabajo y la vida, y está claro que el estrés del trabajo está comenzando a afectar significativamente su salud. Ningún trabajo vale la pena : no importa cuánto sienta lástima por su empleador, no vale la pena enfermarse por ningún trabajo. Especialmente cuando tienes una familia y un padre enfermo que considerar.

Dada la simple idea de que el trabajo te hace sentir mal (una posición en la que también he estado), esta es la opción obvia y la que debería brindarte la mayor mejora.

Sin embargo, obviamente, renunciar a un trabajo nunca debe tomarse a la ligera, y recomendaría intentar tener otro puesto lo antes posible.

o; Forzar un cambio en el trabajo

Es posible que sienta que renunciar no es una opción dada su relación con su empleador y la empatía que siente por su situación. Esto es admirable, pero si va a permanecer en su trabajo, debe tener una discusión franca y exhaustiva con su jefe.

Debes ser honesto con ellos y explicarles que estás sobrecargado de trabajo y que estás a punto de agotarte por completo. Si usted es una figura tan clave como parece, su empleador debe ser lo suficientemente inteligente como para trabajar para abordar estos problemas con usted y aliviar parte de la presión.

Lo último que querrán es que te vayas, así que tú tienes las cartas a este respecto.

Lo más importante que debe darse cuenta es que, por más importantes que crea que son los clientes y por más urgentes que crea que son sus problemas, no vale la pena sacrificar su salud por nada. Especialmente no en nuestra línea de trabajo.

El mundo no deja de girar si te vas, tu principal preocupación es tu propio bienestar y el de tu familia, todo lo demás queda en segundo lugar.

Editar:

Solo quería retomar una sugerencia de Julia en los comentarios: si necesita más tiempo fuera del trabajo para aclarar su cabeza, entonces tómelo. No estoy seguro de en qué país estás, pero cualquier médico debería poder darte de baja por una semana o dos dada la cantidad de estrés que tienes.

Por favor, no piense que tomarse un descanso o simplemente decir que ya no puede hacer esto es una señal de debilidad. no lo es Es un milagro que hayas llegado tan lejos en tus circunstancias, mucha gente habría tirado la toalla hace meses.

He pasado por esto y en ese momento todavía pensaba que tenía 12 pies de altura y era a prueba de balas.

No escuché las señales y terminé destruyendo mi salud, mi carrera y mi familia. Espero tener su atención en este momento porque su situación es casi EXACTAMENTE la misma que la mía, hasta el aborto espontáneo.

Esto es lo que debe hacer:

• Da un paso atrás. Si tiene algún tiempo de vacaciones o enfermedad, comience a usarlo AHORA , incluso si necesita una discapacidad a corto plazo, HÁGALO AHORA
• Vuelva a conectar con su familia. Todo este estrés debe estar ejerciendo presión sobre sus relaciones. Incluso si tus amigos y familiares parecen comprensivos ahora, se van a quemar cuando se trata de tratar contigo en este estado. De nuevo, esto me pasó a mí.

Es importante que empieces a hacer estas dos cosas primero porque no eres de utilidad para nadie si llegas al punto en el que ya no puedes funcionar. Su familia y amigos lo apoyarán si da un paso atrás por su propia salud. Si no lo hace, se convertirán en familiares y amigos de los adictos. Van a empezar a pensar "No puedo salvarlo de sí mismo" y uno por uno, se van a alejar de ti.

• Date cuenta de que esto es un trabajo, no tu vida. Tu vida es tu papá, tu esposa y el resto de tu familia y amigos. Siempre puedes conseguir otro trabajo, pero tratar de reemplazar a los seres queridos que pierdes debido a un sentido del honor equivocado es imposible.
• Si bien la sabiduría general es que nunca renuncias a menos que tengas otro trabajo, es posible que ya estés demasiado agotado para poder conseguir otro trabajo. Una vez más, estaba en tus zapatos. Sufría ataques de pánico severos cada vez que intentaba codificar, incluso en mis propios proyectos. Considere dejar de fumar, recuperarse y LUEGO encontrar un nuevo trabajo
• Establezca contactos con amigos y familiares para ver si pueden ayudarlo a encontrar un nuevo puesto para usted.
• Comprenda que si bien sus compañeros de trabajo pueden ser buenas personas, no estarán allí para recoger los pedazos cuando finalmente se ría a carcajadas. Si la empresa se hunde, encontrarán otros trabajos. NO te arrojes debajo de un autobús por ellos.
• Tómese el tiempo para la renovación. Si eres una persona religiosa, reconéctate con tu organización religiosa, ya sea una iglesia, un templo, una mezquita, etcétera. Si no, considere la meditación u otras técnicas de relajación.
• BUSQUE AYUDA PROFESIONAL Obtenga un diagnóstico de lo que está pasando y siga los consejos de los médicos. No soy médico ni psiquiatra, pero veo en ti las señales de advertencia que ignoré en mí mismo. Obtenga ayuda AHORA

Sobre todo, comprenda que no mide 12 pies de altura y no es a prueba de balas. Ya se está esforzando más allá de sus propios límites y es probable que sufra daños graves en su salud y sus relaciones si continúa.

Esto es lo que finalmente me sucedió.

• Carrera
• Esposa tuvo un aborto espontáneo por todo el estrés
• Ataque de nervios
• Desarrolló un trastorno de pánico severo
• Ataque al corazón
• Alta presión sanguínea
• La diabetes pasó de estar controlada por una dieta a estar fuera de control
• Perdí a todos menos a 1 de mis amigos.
• sin trabajo por 5 años
• divorcio

Por favor, cuídate, no cometas los mismos errores que yo.

Cuéntale todo al trabajo. Dígales exactamente lo que ha dicho aquí. Si tratan de restarle importancia a lo que dices "es solo un mal día", vuelve a aclarar lo que sucederá si no te toman en serio.

No es la forma en que ninguno de nosotros estamos acostumbrados a tratar con nuestros superiores, pero aquí es lo mejor para usted y lo mejor para su empleador. Deje que ellos hagan las adaptaciones para usted: es su negocio (literalmente). Es casi seguro que habrá muchas más opciones de las que pueda pensar en esta situación, porque tienen más información que usted sobre el negocio.

Lo crea o no, aquí se encuentra en una posición de negociación increíblemente fuerte: sabe lo que dicen acerca de pelear con alguien que no tiene nada que perder. También es una posición de negociación simple (simple no siempre va de la mano con fuerte, pero aquí sí): usted sabe exactamente lo que la otra parte podría hacer (se acomodan a su agotamiento o no) y cuál será su respuesta. cada caso, siendo ambos resultados probables una mejora con respecto a la situación actual para usted.

Necesita averiguar si son personas razonables (la mayoría lo son) y, de ser así, si son lo suficientemente creativas e imaginativas para trabajar en una solución a sus problemas (la mayoría no lo son). Si son ambas cosas, entonces hay una buena probabilidad de que puedas continuar. Si fallan en cualquiera de los aspectos (malo, o agradable pero inadecuado), entonces debes salir.

Todo lo que necesita hacer a su vez es parecer sincero. No acepte cosas como solo ofertas de pago o estatus, pero que todo lo demás permanezca igual. No son lo que necesitas ahora, y no te hará parecer sincero si pareces atraerlo.

Quieres tiempo y espacio para recuperarte. Deles la oportunidad de ofrecerle algo de control y flexibilidad. Rechaza cualquier cosa que huela a cojear. Si te ofrecen esto, cuando regreses tu reputación habrá mejorado, como un empleado sincero, fuerte, dedicado y obediente. Si no le ofrecen nada significativo, se beneficiará de estar seguro de que tomó la decisión correcta cuando dejó la empresa.

No subestime la falta de comunicación en un entorno empresarial. Es asombrosamente común que los gerentes simplemente no noten estas cosas: puede ser muy difícil juzgar, desde una posición gerencial, la diferencia entre saludar y ahogarse.

Buena suerte.

Financieramente, sus manos están atadas y si pudieran contratar programadores adicionales para ayudar, lo harían. Es muy probable que en un mes o dos estemos en una situación financiera mucho mejor, pero simplemente... no puedo esforzarme para seguir adelante.

No simplemente no.

Incluso las pequeñas empresas no están atadas de esa manera. Si es muy probable que la empresa esté mejor en uno o dos meses, ¿dónde está el problema de contratar programadores adicionales ahora? Son sólo dos meses, ¿verdad? Contratar a un programador por dos meses adicionales es aproximadamente el precio de un automóvil compacto nuevo, por lo que incluso una persona individual como yo podría pagar, y mucho menos una empresa.

Si no lo hacen, es muy probable que en uno o dos meses nada haya cambiado. Simplemente sufren de una gestión ridículamente mala, dejando que la situación continúe durante siete meses o incluso más y sin reemplazar a los desarrolladores (¿no intentaron recuperar a los antiguos?). Y obviamente pusieron todo el peso sobre ti y ya no les importó.

He visto tales situaciones una o dos veces en mi vida. Nunca les fue bien. Si una empresa se maneja con esta cantidad de desprecio por la salud y el bienestar de los empleados, y todavía está al borde de la quiebra, es solo cuestión de tiempo hasta que todo se derrumbe.

Eso sí, no cometas el error del apostador, que piensa que seguro, después de la próxima partida todo saldrá mejor. Eso podría ser, pero hay muchas posibilidades de que todo empeore. Y este es un caso así. Si tu trabajo es de tanta importancia que la existencia de la empresa depende de ello, realmente deberían haber conseguido algunos programadores más hace meses. Cualquier gestión razonable habría hecho esto incluso en situaciones financieras difíciles. Si prefieren explotar a sus empleados hasta que se agoten, se merecen el cierre.

Aquí hay un hecho muy claro y simple: no puedes seguir así. Es un hecho. No hay necesidad de discutirlo. Cualquier respuesta que pueda darte o que puedas darte a ti mismo que ignore este hecho no tiene sentido. Así que ese es el punto de partida. (Existe la alternativa de que te mates continuando en tu trabajo como lo haces ahora; no lo consideraré).

Entonces, lo primero que debe hacer es tomarse unos días de vacaciones para recuperarse y luego cambiar a una semana de cuarenta horas. ¿Qué piensa su empleador al respecto? No importa Si no les gusta, pueden despedirte, pero eso no va a hacer el trabajo, ¿verdad? Y es posible que usted mismo se haya dado cuenta de eso, pero hace más trabajo en cuarenta horas que en 60 horas.

Y entonces tienes dos posibilidades: O buscas un nuevo trabajo y te vas tan pronto como lo has encontrado. O le da a su empleador la oportunidad de arreglar la situación. Contratando personas competentes que puedan hacer el trabajo, y contratándolas MUY RÁPIDAMENTE.

Entonces, ¿qué pasa con su empresa y sus clientes? Solucionas tus problemas. La empresa puede resolver sus problemas, y los clientes resuelven sus problemas. Eres responsable de ti mismo. ¿Qué es lo peor que puede pasar? La empresa puede hundirse. Me imagino la canción más triste del mundo tocada en el violín más pequeño del mundo... Si se hunden porque te vas, francamente se lo merecen. Por otro lado, puedes enfermarte gravemente, tu esposa se divorcia de ti, no volverás a ver a tus hijos, pierdes tu casa y terminas en la calle si sigues así. Bueno, eso es una elección. Elige a ti y a tu familia.

PD. Después de leer tu actualización, lamentablemente no me sorprende. Querías ser leal a la empresa, pero la empresa dio un **** por ti. Aún así, mejor para ti al final. Los hombres inteligentes se apoyan en sus errores. Los hombres sabios aprenden de los errores de otras personas. Espero que tu publicación ayude a alguien a tomar las decisiones correctas.

Esto probablemente va a sonar duro, pero aquí está:

Con respecto a su familia: "Siento que me estoy quedando corto cambiándolos". Usted está. No hay una buena manera de endulzar esto. Te has esforzado demasiado en el trabajo y tu familia definitivamente está perdiendo por eso. Estás tan agotado que apenas eres capaz de mantenerte unido y, en este caso, no puedes ofrecerle a tu familia el tiempo y la conexión emocional que ellos (¡y tú!) merecen. Es maravilloso que su familia haya brindado tanto apoyo hasta el momento, pero tenga en cuenta que es muy difícil para su familia soportar su ausencia funcional y esa dinámica puede tener consecuencias duraderas.

Respecto a su razón para no dejar: “Es porque es una empresa pequeña, de buena gente, que sufriría mucho si me fuera”. El sufrimiento potencial de la empresa no es su responsabilidad. Simplemente no lo es. Los propietarios y la gerencia son responsables de garantizar que cuentan con la mano de obra necesaria para entregar su producto, y han fallado al 100 % en este sentido. ¡Simplemente no puedes hacer el trabajo de 6 personas! El hecho de que tu empresa te haya puesto en esta posición es horrible, pero que te sientas responsable de llevar sus malas decisiones hasta este punto es simplemente desconcertante.

De hecho, pueden ser buenas personas que podrían sufrir si te vas, pero presumiblemente tú también eres una buena persona y estás sufriendo (junto con tu familia y otros seres queridos) debido al peso aplastante que tu empleador ha puesto sobre ti.

No creo que puedas quedarte en esta empresa (incluso si negocias un largo descanso para recuperarte de tu estado actual) ya que han demostrado que carecen de sentido básico o preocupación en lo que respecta a tu carga de trabajo y salud (y posiblemente a sus otros empleados también), y es muy probable que termines en la misma dinámica nuevamente después de tu regreso.

Creo que la mejor solución es dejar este trabajo lo antes posible, tomar una licencia prolongada y, cuando realmente pueda volver al trabajo, encontrar un nuevo empleador.

Si amas el trabajo, la gente y tiene un gran futuro por delante, puedes hacer esto para mitigar tu estrés:

Límites estrictos

Límites estrictos en las horas dedicadas

Te pones un límite, dices: solo trabajaré 36 horas. cuando mi día termina, termina. No importa si la sala de servidores se quema, los clientes no pueden pagar o la maldita cosa aún no está terminada.

Manténgase en ese límite estricto. Comuníquele a su jefe que este es un límite estricto que está planteando para mantener su cordura hasta que pueda contratar ayuda para solucionar este problema y aliviar la carga de trabajo.

priorizar

Administrador de sistemas, administrador del servidor, etc. Todas las nuevas funciones que no son de su competencia clave, déjelas al final de su lista de prioridades. Simplemente dígale a su jefe: No tengo ni idea de cómo configurar eso. Puedo buscarlo en Google, pasar 8 horas resolviéndolo, mientras tanto, romperé muchas cosas experimentando, y no puedo garantizar que funcione bien y estable porque no sé lo suficiente de ese campo de experiencia. . Mientras hago eso, no puedo arreglar el sitio web roto, los clientes no podrán pagar, etc. Sugiérale a su jefe que puede hacer exactamente lo mismo que usted está haciendo entonces: buscarlo en Google y experimentar.

Bloquear correo de trabajo

No instales el correo electrónico del trabajo en un teléfono privado. Deje el teléfono del trabajo en el trabajo.

Comuníquele a su jefe que NO estará disponible durante el tiempo privado.

Encuentra un proyecto

Encuentre un proyecto privado para su privacidad que le brinde disfrute. Ya sea un proyecto de codificación como una modificación de Minecraft, un sitio web personal, un juego de Android, etc... o un proyecto manual, renovar la casa, replantar el jardín, restaurar un automóvil, pintar figuras de Warhammer, solo algo para divertirse, algo para mirar. con ansias cuando llegues a casa.

Caminar

Camine al menos una hora por día. Sin teléfono, sin música, sin compañía. Estar solo, caminar en la naturaleza donde se pueden ver árboles. Los árboles y el verde alivian el estrés.

Dormir

Dormir lo suficiente. Acuéstate a tiempo, no uses el móvil ni el ordenador al menos dos horas antes de acostarte o en la cama. Lea cosas o camine antes de acostarse.

Lo primero que debe hacer hoy es buscar ayuda médica. Vaya a hablar con un psicólogo acerca de su agotamiento y pídale que lo ponga en una discapacidad a corto plazo durante 2 semanas a un mes. Tiene un problema médico que necesita solucionar. En mi experiencia, su oficina/gerentes nunca creerán que está agotado hasta que busque tratamiento médico para ello. Una vez, un terapeuta me dijo que tenía que tomarme un mes libre y lo miré como si tuviera tres cabezas, ya que no podía imaginar que me permitieran tomarme un mes libre con todo el trabajo. Pero como era médico, tuvieron que dejarme hacerlo y adivina qué, como resultado no pasó nada malo. Parte de la presión para desempeñarse a este nivel la está ejerciendo usted, no la empresa.

Mientras esté libre, pase tiempo con su familia y pase un tiempo solo. Sal a la naturaleza y bajo ninguna circunstancia hagas ningún trabajo en casa en un proyecto de programación laboral o personal. Esto es un descanso de su trabajo en la computadora, úselo solo para las redes sociales, escribir o algún pasatiempo no relacionado con la programación, como la fotografía. Es realmente crítico no trabajar en ningún proyecto de programación personal. Hacerlo podría invalidar su licencia médica.

El siguiente es el triaje de la carga de trabajo. Haga que el terapeuta documente que no se le permite médicamente trabajar horas extras durante un período. Siéntese con su gerente y cambie todos los plazos a unos que se puedan cumplir en una semana de 40 horas. Reduzca las funciones solicitadas o empújelas a otra iteración. Trabaje solo en las cosas más críticas hasta que contraten a más personas.

Parte de por qué te estás quemando es que no has aprendido a enmarcar un No exitoso cuando te piden que trabajes demasiado. Debe retrasar cada fecha límite, cada solicitud de función, cada nuevo proyecto. No acepte nuevos trabajos sin el correspondiente retraso en el trabajo que ya tiene en su plato. Ten una lista de prioridades y muéstrales todas las cosas que estás haciendo cuando te pidan más. Luego insista en que determinen qué cosas sacar de la lista si necesitan que esto tenga prioridad.

Lo siguiente es no trabajar más de 40 horas a la semana, excepto en casos de emergencia ocasionales (y me refiero a una vez cada 3-5 meses). Y una emergencia real que involucre sistemas de producción que no funcionen, no una emergencia de fecha límite falsa. Casi todos los plazos se pueden ampliar. A la larga nadie recordará si entregaste el 12 de julio o el 5 de agosto.

Estoy de acuerdo con todas las respuestas publicadas ya, pero quería ayudarlo a "arreglar" su empresa usando una cita de Joel Spolsky, famoso por Stack Overflow:

Hace mucho tiempo, cuando estaba trabajando en Excel 5, nuestra lista inicial de características era enorme y se habría excedido en el cronograma. "¡Oh mi!" pensamos “¡Todas esas son características muy importantes! ¿Cómo podemos vivir sin un asistente de edición de macros?”

Resultó que no teníamos otra opción, y recortamos lo que pensamos que era "hasta el hueso" para hacer el cronograma. Todos se sintieron descontentos con los recortes. Para que la gente se sintiera mejor, nos dijimos a nosotros mismos que no estábamos recortando las características, simplemente las estábamos trasladando a Excel 6.

Cuando Excel 5 estaba casi terminado, comencé a trabajar en la especificación de Excel 6 con un colega, Eric Michelman. Nos sentamos para repasar la lista de funciones de "Excel 6" que se habían eliminado del cronograma de Excel 5. ¿Adivina qué? Era la lista de características más chapucera que pudieras imaginar. No valía la pena hacer ninguna de esas funciones. No creo que ninguno de ellos lo haya sido nunca. El proceso de selección de características para ajustarnos a un cronograma fue lo mejor que pudimos haber hecho. Si no hubiéramos hecho esto, Excel 5 habría tomado el doble de tiempo e incluido un 50% de características basura inútiles que habrían tenido que ser compatibles, para compatibilidad con versiones anteriores, hasta el final de los tiempos.

Mi punto es que actualmente trabajas 80 horas a la semana. Debe reducirlo a 40. Calcule qué 40 horas de trabajo no se van a realizar. Si eso significa que cuando un sistema menor se descompone, permanece inactivo durante unos meses, que así sea. Esa es la responsabilidad de su jefe de asumir el trabajo de una nueva empresa sin contratar suficiente personal, y la gente encontrará una manera de evitarlo.

Para dar un ejemplo concreto: mi empresa está pasando por una escisión y, por lo tanto, estamos perdiendo nuestro actual sistema de nómina y vacaciones anuales. La escisión le ha dado al departamento de TI muchos plazos ajustados, por lo que han optado por priorizar la creación de un nuevo sistema de nómina y nos han dejado sin un sistema de seguimiento de licencias hasta que tengan más tiempo disponible. El sistema de seguimiento de licencias es importante, pero no tanto como asegurarse de que a todos se les pague a tiempo.

Tienes que largarte de aquí cuanto antes.

Sé que esto suena bastante directo y da la impresión de que no he leído nada sobre sus vínculos con la empresa y su voluntad de hacer que funcione. Hice. Y simplemente ni siquiera vale la pena intentarlo.

El agotamiento es un proceso muy insidioso: si eres consciente de que te estás agotando, ya es bastante tarde. Al principio, reconoce la carga de trabajo, pero siente que puede manejarla. Aún mejor, te hace más concentrado y realmente sientes que lo estás dando todo. Se siente bien, hasta que te das cuenta de que te has encerrado en él, e incluso si quisieras bajarte para recuperar el aliento, no podrías.

Estás diciendo que estás cambiando mal a tu familia. Probablemente sea peor de lo que piensas, ya que probablemente (todavía) te apoyan y están tratando de no dejar que aparezca el hecho de que has cambiado de manera negativa. Si sigues así, es posible que se apaguen de ti, por así decirlo, y te resientan. Y empeorará todo.

También está diciendo que no quiere poner en peligro su empresa al irse. Eso es bastante leal de su parte, pero debe tener en cuenta algo muy importante: lo que está haciendo actualmente no es sostenible. Fallarás en algún momento . Te volverás más y más descuidado en tu trabajo. Comenzará a resentirse con su empleador por esto.

Y algún día, no aparecerás. Te quemarás y no podrás soportar la idea de ir a trabajar y soportar esta locura un solo día más. En este punto, es posible que necesite varios meses de licencia por enfermedad para poder volver a trabajar, puede quemar puentes con su empleador y habrá "decepcionado a su empresa" sin importar qué. Tratar de mantenerlo a flote durante unas semanas no vale todo esto. No eres lo suficientemente fuerte para salvar el día por ti mismo y solo te estás consumiendo para que dure un poco más.

E incluso si pudiera llegar a los próximos dos meses, probablemente no mejorará. Incluso si su empresa encuentra los recursos para contratar personas (y personalmente no creo que esto sea muy honesto de su parte), será necesario que usted los ponga al día. Mientras hace lo que se ha convertido en su carga de trabajo habitual. No va a terminar.

Necesitas usar la energía que te queda para planificar tu futuro inmediato: descansar (lo más que puedas) y buscar otro trabajo. Puede decirle a su empleador con anticipación que se irá, pero esto realmente es lo máximo que puede hacer por ellos. Te harás un daño grave (quizás un daño permanente) a ti mismo ya tu familia si no pones fin a esto lo antes posible.

He estado ahí. He perdido amigos por esto. Por favor, déjalo.

Mi marido pasó por una situación casi idéntica hace unos años (es desarrollador de software). Estuvo estresado por un tiempo, luego de la nada, simplemente no pudo continuar. Tenía problemas para dormir, problemas para concentrarse y era absolutamente miserable. Traté de ser paciente, pero tengo que admitir que puso a prueba nuestro matrimonio y nuestra vida familiar.

También sentía que no podía renunciar, que no podía tomarse un descanso porque su papel era demasiado importante y no había nadie que lo reemplazara. Terminó sufriendo un infarto menor mientras avanzaba. Todavía estoy amargado hasta el día de hoy por lo que le hicieron pasar su empresa y sus compañeros de trabajo; era difícil verlo luchar como lo hizo. Mi esposo es un hombre bueno, leal, trabajador, y su buen corazón fue completamente aprovechado.

Solo leer lo que escribiste me llenó de tristeza ya que entiendo completamente por lo que estás pasando. Es probable que te hayan presionado tanto que ahora estás en una depresión total. Simplemente no puedes continuar de esta manera. Además, busque asistencia médica. Esto no sucedió de la noche a la mañana y tomará un poco de tiempo deshacer el daño que te han hecho.

Déjame hacerte un par de preguntas:

1. Si, como dices, eres tan importante para la empresa que sufrirían mucho si te fueras, ¿por qué eres el único en este puesto? ¿Por qué no tener a alguien más que pueda apoyarte y también servir como respaldo en caso de que te suceda algo?

2. ¿Cuidará su empresa de su familia si se enferma tanto (o algo peor) que no puede continuar?

Algo tiene que cambiar. Estoy de acuerdo con las otras respuestas en que debería buscar un nuevo rol o, al menos, tomarse un tiempo libre. No se trata de superarse o de "ser un hombre". A mi esposo le llevó algunos meses volver a la normalidad, a dormir bien, etc. Solía ​​irse a dormir estresado por su trabajo y se despertaba por la mañana e inmediatamente pensaba en el trabajo. No es la manera de vivir la vida.

Por favor, piense en usted y en su familia. Esas son las personas de las que solo eres responsable. Tu cuerpo y tu mente están tratando de decirte algo, tienes que ser lo suficientemente inteligente como para escuchar.

Esto le pasa a mucha gente, a mi me pasó hace 9 años.

Trabajé para una empresa de telecomunicaciones muy grande durante 9 años, el proyecto en el que estaba se cerró y me uní a un equipo en un proyecto diferente sabiendo que eventualmente me convertiría en el líder del equipo, lo que sucedió 3 meses después.

Los siguientes 3 meses fueron los peores de mi vida, el proyecto era muy grande, estaba retrasado y todos estaban tratando de mantener la cabeza a flote y la culpa lo más lejos posible de ellos.

Pasaba 14 horas al día en la oficina, la mayor parte en reuniones o hablando por teléfono con otras sucursales de la empresa en el extranjero. En cualquier momento tenía al menos 200 correos electrónicos sin leer, trabajaba los fines de semana solo para tratar de mantenerme al día con los correos electrónicos no leídos, no podía ver una película con mi novio en ese momento, porque constantemente tenía que salir del cine para hablar por teléfono el fin de semana. Estaba exhausto, estaba furioso, me derrumbaba cada vez que algo no salía según lo planeado.

Después de otro colapso, un buen amigo me dijo que necesito decidir lo que quiero para mí y cuidarme. Cuando regresé del fin de semana, entré en la oficina de mi gerente directo y le dije que había decidido que no podía seguir así y que renunciaba a la empresa.

Acabé quedándome un año más en la empresa pero en otro proyecto y puesto. Me fui después de casi 10 años en la empresa, creo que me confundí entre-

• Estar interesado, comprometido y apreciado en mi trabajo.
• Ser necesario en mi trabajo

Nada cambió en el proyecto después de que me fui, pero sé que nunca podría haberlo salvado de sus problemas porque nunca me dieron las herramientas para hacerlo (cuando pedí cosas específicas, me las negaron).

No esperes que nadie aprecie tu sacrificio, pide ayuda y si no te la dan, decide qué es más importante para ti. Nadie hará esto por ti.

Encuentra otro trabajo . Abandonar.

Hace 4 años, estaba en tu barco. Mi empresa se había reducido (segunda ronda de despidos) y se nos pidió a todos que hiciéramos más. Luego, un par de personas (inteligentes) renunciaron y la carga de trabajo para nosotros básicamente se duplicó. La propia empresa estaba en problemas, especialmente después de que uno de nuestros principales clientes quebrara y no se pagara una parte importante del contrato.

Estuve bien por un tiempo; Me sentí feliz de contribuir y tratar de ayudar a salvar la empresa. Lentamente, comenzó a suceder. Ni siquiera lo noté al principio. Siempre estaba ansioso. Tuve problemas para conciliar el sueño, problemas para despertarme, y cuando desperté estaba más cansada que cuando me fui a dormir.

Estaba muy tenso y era más difícil concentrarme en el trabajo. Cuanto más me esforzaba, más difícil se volvía completar las tareas. La cuestión era que siempre me encantó la programación y siempre me sentí bendecida de trabajar en algo que disfruté principalmente. Esta alegría fue arrasada primero de mi trabajo, luego de todo lo que disfrutaba en mi vida.

Mi esposa fue la primera en comentarlo; ella dijo que me estaba volviendo miserable y miserable estar cerca. Esas fueron palabras duras, y dolieron, especialmente porque sentí que estaba haciendo lo necesario para mi empresa y mi familia. En retrospectiva, ella tenía 100% razón.

Entonces sucedió. Un día me desperté, desayuné, me vestí y me quedé en la puerta. Entonces no pude dar un paso más. Empecé a llorar a mares. Quiero decir lleno de sollozos. Me senté en el suelo y lo dejé salir todo. Afortunadamente mi hijo ya se había ido a la escuela por lo que no vio pasar a su padre, pero mi esposa lo vio todo. Estaba tan avergonzado pero no podía parar. Terminé llamando para decir que estaba enferma ese día.

Mi esposa quería que me alejara por completo de mi computadora y mi teléfono . Salga a caminar, dé un largo paseo en bicicleta, tal vez vea a un médico. Era un desastre, pero seguí revisando mis correos electrónicos. Y a medida que llegaban las solicitudes, me puse aún más tenso.

Vi a un médico el segundo día. Dijo que era un agotamiento laboral como el tuyo. Dijo que necesito tomarme unas vacaciones o de lo contrario nunca podría mejorar. Indiqué a mi empresa que necesitaba unos días libres más y por qué, aunque en ese momento me sentía avergonzado y débil.

Mi gerente envió una respuesta muy amable, pero en la última línea me recordó los próximos plazos e hitos que debían cumplirse.

Ese mismo día, recibí 3 o 4 correos electrónicos solicitando ayuda en tareas o pequeñas actualizaciones en el sitio de un cliente. Luego, al día siguiente recibí más solicitudes. Finalmente, le dije a mi gerente que necesitaba un par de semanas completamente libres solo para poder recuperarme. Mi situación de sueño por sí sola estaba empeorando cada vez más. Me sentí culpable por estar defraudando a mi empresa.

Cuando me enviaron un correo electrónico y me llamaron con más tareas al día siguiente, supe que nunca podría descansar.

Terminé renunciando a mi trabajo unos días después, especialmente por la insistencia de mi esposa. Me tomó meses recuperarme, pero estoy muy feliz de haberlo hecho.

En el camino aprendí algunas cosas sobre mí y lo que había sucedido.

El estrés es normal y forma parte de la mayoría de los trabajos. De hecho, sentí que sobresalía bajo presión. Sin embargo, el estrés y la tensión constantes e interminables, especialmente en su mente, se acumulan con el tiempo, especialmente si no se toma un descanso. Empeora cuando tu trabajo comienza a colarse en tu vida, como lo hizo el mío.

Llega un punto muy definido en el que el estrés crónico se convierte en agotamiento. Un día superarás tu trabajo y tu vida y al día siguiente no podrás continuar. Cuando llegues a este punto y parezca que estás allí, detente de inmediato . No te esfuerces más.

NO se recuperará hasta que se tome un descanso. Tiempo libre completo. Tu mente y tu cuerpo necesitan un descanso. No es una sugerencia. Incluso si tiene la intención de permanecer en la empresa, cualquier pérdida a corto plazo será insignificante en comparación con su incapacidad para funcionar.

Esto parece afectar a más personas en TI y desarrollo de software que la mayoría de los sectores laborales (también enfermeras). Creo que la gente subestima lo estresante que es un trabajo como la programación "Oh, solo estás escribiendo en una computadora". La realidad es que tiene que lidiar con tantos problemas y es probable que esté escribiendo aplicaciones que están siendo vistas por cientos o miles de personas diariamente, y una vez que se realiza un lanzamiento, si se rompe, no puede hacer nada al respecto hasta que esté parcheado y relanzado. También puede ser responsable de escribir componentes que son financieramente críticos y si una biblioteca o servicio de terceros falla, usted es el responsable de solucionarlo. A las personas no les importa que el servicio XYZ haya dejado de funcionar, solo les importa que su aplicación ya no funcione como debería.

Finalmente, sólo algunos pensamientos. Por favor, que esto sea una lección en el futuro. Ponga límites estrictos a lo que puede hacer y lo que está dispuesto a hacer. Tomar descansos. Trabaje para una empresa que respete la TI y sus empleados. Si eras tan crucial para la empresa, ¿por qué no hay un plan de respaldo en caso de que ya no estés allí? La gente renuncia o muere todos los días . Además, si iban a ponerse en tal peligro financiero, ¿por qué comprarían al competidor? Esto me hace sentir que su empresa está muy mal administrada y antepone el aumento de las ganancias a su gente. Usted no es responsable de su caída.

Por favor cuídate. Me tomó algunos meses recuperarme, pero me ayudó el apoyo de mi familia y amigos. En el camino he conocido a algunas personas que pasaron por circunstancias similares y una cosa que he notado es que seguir adelante solo empeora las cosas. La gente ha tenido accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos o crisis nerviosas por empujar. Por favor, no. Leer tu pregunta me recordó todo lo que pasé y tengo tantos arrepentimientos. Los trabajos y el dinero van y vienen. Obtienes una vida. Tus hijos te necesitan. Ellos dependen de ti. Necesitas equilibrio en tu vida. Por favor considere todo lo que todos han dicho. Ninguna persona está sugiriendo que sigas haciendo esto. He marcado esta pregunta, por favor actualízanos y cuéntanos cómo te va y qué terminas haciendo.

Además, la razón por la que escribí encuentre otro trabajo y la taché como que necesita tiempo libre. Tampoco te irá bien en las entrevistas si todavía estás exhausto.

Una cosa que aún no ha sido cubierta por otras respuestas ...

Dices que te preocupa poner en peligro a la empresa. ¿Usted o los miembros de su familia poseen acciones en esa empresa, o su salario o bonificación están directamente relacionados con el desempeño de la empresa? En otras palabras, si/cuando la situación financiera cambie debido a todas las horas extra que trabajó para mantener el lugar a flote, ¿se beneficiará directamente de eso?

Si usted es tan crucial para la empresa que se cerrará si se va, entonces, por lo general, debería tener una participación razonable en la empresa. Es posible que esto no reduzca las horas que tiene que trabajar, pero al menos tiene una buena razón para hacerlo. Será (en parte) su empresa, no solo la empresa que le paga un salario. Si usted es tan crucial para la empresa, tiene a los propietarios/directores sobre un barril cuando se trata de exigir esto. Y si no ven que eres tan crucial para la empresa, eso te dirá todo lo que necesitas saber sobre cuánto te valoran realmente.

Me siento mal por crear una nueva cuenta para responder a esta pregunta, pero explicaré por qué en breve.

Básicamente eres yo desde hace 4 meses. Acabábamos de lanzar la primera versión de una nueva aplicación que habíamos desarrollado y la empresa quería la versión 2.0 en 6 semanas. Esto fue después de que me rompí el trasero por completo tratando de iniciar la aplicación en primer lugar durante los últimos meses. Tenía muchas ganas de tomarme un tiempo libre, pero me puse a trabajar en nuestras próximas iteraciones. Fui empujado a mi límite para cumplir con la fecha límite, y luego presioné más. Por un tiempo, prosperé. Sentí que estaba haciendo un trabajo importante y la gente de mi empresa realmente apreciaba mi trabajo y esfuerzo. Sin embargo, lentamente, comencé a sentirme un poco lento, tenía problemas para concentrarme y comencé a sentir esta sensación de ansiedad o pánico en mí. Seguí adelante, de todos modos.

Entonces, un día, no pude. No sé cómo describirlo, pero te despiertas un día y sabes lo que tienes que hacer, y simplemente no puedes. No puedes dar ese primer paso que necesitas dar. Como dijiste, te quemas. La sensación de ansiedad o pánico nunca desaparece. En los últimos años, es posible que me haya tomado uno o dos días de enfermedad como máximo, pero de repente no pude ir a trabajar. Trabajaba desde casa lo que podía, pero no había vida en mí. Mi novia, debo decir, me apoyó mucho. Ella no entendía lo que estaba pasando al principio, pero sin su apoyo, no sé cómo hubieran resultado las cosas. Después de unos días así, me sugirió que viera a un médico. Cuando le describí mis síntomas, me hizo preguntas sobre el trabajo y me diagnosticó completamente que tenía agotamiento laboral. Ella enumeró los síntomas,

También me advirtió sobre los riesgos. Cuando llega a este nivel de ansiedad, aumenta considerablemente su probabilidad de accidente cerebrovascular, ataque al corazón, aneurismas y otras condiciones. Me recomendó tomarme 2 o 3 semanas libres como mínimo y luego volver al trabajo. Sin computadora, sin teléfono, sin correo electrónico. Le expliqué a mi jefe la situación y al principio me apoyó. El primer día me quedé en casa y dormí casi 16 horas. Al día siguiente, comencé a recibir pequeñas solicitudes del trabajo. Como era el único desarrollador de iOS que quedaba, ayudé en contra de mi buen juicio. Al día siguiente, recibí aún más solicitudes. Y al día siguiente, aún más. Cuando llegó el viernes, llamé a mi jefe y le dije que realmente necesitaba un tiempo libre completo. Dijo que las circunstancias actuales necesitaban que yo estuviera disponible parte del tiempo. Dije que era completamente inexcusable que no me dieran tiempo para descansar. Terminamos discutiendo acaloradamente y le di dos semanas de aviso allí mismo. Dijo que estaba siendo egoísta y que estaba defraudando a nuestro equipo. Realmente me molestó cómo terminaron las cosas, y algunas de las personas que consideraba amigos en el trabajo se volvieron contra mí, pero ahora, me alegro de haber podido irme.

No traté de encontrar un trabajo de inmediato. Tomé tiempo para relajarme y descansar. Sin embargo, incluso después de dejar la empresa, todos los días me despertaba con una sensación de ansiedad y temor. Tenía una lista de cosas que había pospuesto y que quería hacer, pero simplemente no podía encontrar la voluntad para hacerlo. Me tomó un tiempo volver a sentirme bien. Las dos analogías que me gusta usar para el agotamiento son las siguientes:

• Un automóvil generalmente funciona a 2-3000 RPM. Puede acelerar las cosas aumentando las RPM. Cada vehículo tiene una línea roja que le indica cuánto puede empujar el motor antes de dañarlo. Puedes entrar en la línea roja durante unos segundos, pero si la prolongas, puedes apagar el motor. Eso es lo que es un agotamiento. Estás bien, estás bien, estás bien, y de repente un día definitivamente no lo estás. ( https://en.wikipedia.org/wiki/Redline )

• Un corredor de relevos se lesiona la pierna. ¿Su equipo lo obliga a correr otra carrera o lo deja descansar hasta que se recupere? Obviamente, no puede tener un corredor con una lesión en la pierna, entonces, ¿cómo puede esperar que alguien como un desarrollador calcule, analice y escriba código si su cerebro necesita descansar?

Entonces, para responder a su pregunta, como dijo casi todo el mundo, no insista. Deténgase ahora mismo y cuídese. Si no puede obtener un tiempo libre completo, se toma una licencia por enfermedad o renuncia. El estrés prolongado es más peligroso para el cuerpo que fumar cigarrillos. Si las personas no pueden apreciar la necesidad de que usted se tome un tiempo libre para recuperarse, no vale la pena que las considere.

En cuanto a mí, acabo de empezar a buscar otro trabajo. Me siento mucho mejor ahora, pero me tomó algún tiempo. Enlacé mi cuenta de stackoverflow en mi currículum y la mayoría de las personas no entienden qué es el agotamiento laboral o cómo se siente, por lo que no quería que los posibles empleadores me juzgaran. Te deseo lo mejor y quiero decirte que mejorará, pero TÚ debes ser responsable de ti mismo.