Soy absolutamente nuevo en fitness y quiero empezar a hacer ejercicio. Entonces, ¿cuál debo comenzar primero? Quiero construir un cuerpo masculino delgado.
Tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza pueden ser una excelente manera de mejorar tu físico, todo depende de lo que te guste hacer. La masa corporal muscular magra se puede lograr haciendo cardio durante, digamos, 30 minutos al día y concentrándose en 45 minutos de entrenamiento de fuerza de moderado a intenso.
Al principio, comience con un peso ligero hasta que tenga una idea del peso, luego puede aumentar el peso gradualmente.
Si no eres un gran fanático del ejercicio cardiovascular, puedes intentar disminuir los intervalos de descanso con entrenamiento de fuerza manteniendo el descanso entre series en alrededor de un minuto, esto funciona bien y te permite quemar grasa y aumentar el músculo.
Un método de entrenamiento que implementé recientemente me ayudó no solo a aumentar drásticamente la fuerza, sino que también me ayudó a aumentar la masa muscular magra. Ha sido practicado por culturistas famosos como Mike Mentzer y Dorian Yates, se llama entrenamiento HIT , también conocido como "entrenamiento de alta intensidad". Lo importante es que, independientemente del método de entrenamiento que decidas adoptar, debes ser constante y lograrás tus ganancias, solo lleva tiempo.
En cuanto a un principiante, le sugiero que haga ambas cosas: ¡cardio y fuerza todo en uno!
Esto se puede lograr en la bicicleta de spinning (aumentando su resistencia), en la máquina de step o en la máquina de remo .
Además, la escalada (esencialmente, correr hacia arriba) también se considera cardio y fuerza, solo lea mi publicación sobre la escalada aquí .
Antrim
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eric