¿Cómo se compara andar en bicicleta con otros ejercicios cuando se trata de perder grasa?

El principal indicador de "quema de grasa" en diferentes ejercicios se reduce a su tasa de quema de calorías y cuánto tiempo mantiene esa tasa.

Andar en bicicleta no es una mala manera de perder grasa según esa métrica, ya que a medida que te entrenas puedes mantener una tasa razonable de quema durante bastante tiempo. Andar en bicicleta quema (dependiendo de la velocidad/cantidad de esfuerzo) varios cientos de calorías por hora. Cuando estoy en un viaje largo, reposto a razón de 150 calorías por hora. Suponiendo que no borre eso por completo al comer en exceso después de un viaje, puedo mantener ese déficit para ese día.

Habiendo dicho todo esto, es probable que andar en bicicleta de 20 a 30 minutos por día lo haga más fuerte, pero no lo reduzca súper rápido.

Editar: debería haber sido más claro al respecto, pero andar en bicicleta no quema más calorías por hora que correr (o algunos otros ejercicios). El ciclismo es, sin embargo, de menor impacto y para algunas personas más agradable que correr, lo que permite una mayor cantidad de tiempo en la zona de quema de calorías.

Antes de quemar grasa de manera significativa, debe exigir lo suficiente a la bioquímica del cuerpo, y el ciclismo es excelente. Más de esa respuesta corporal a continuación, pero primero tenga en cuenta que andar en bicicleta lentamente (6-11 mph) quema calorías equivalentes a aproximadamente 1/4 de su peso en libras por milla frente a 2/3 de su peso caminando o corriendo. Por supuesto, menos tensión en las articulaciones, los tendones, etc., por lo general, significa que puede ir mucho más lejos en bicicleta y aproximadamente 3 veces más rápido que al caminar, por lo que el ciclismo tiene una ventaja en la quema de calorías. Como verás, se necesita menos tiempo de pedaleo cada vez que pedaleas para decirle al cuerpo que es mejor que empiece a ponerse en forma.

Sus células musculares contienen enzimas para quemar rápidamente azúcar o grasa para obtener energía. Si no está en forma, las enzimas que queman grasa disminuyen en concentración (la razón principal por la que la gente dice que tiene un "metabolismo lento") y el cuerpo apenas libera ácidos grasos en el torrente sanguíneo para usarlos como energía. Tenga en cuenta que los estudios de los años 90 se hicieron famosos en los libros de fitness de Covert Bailey (como el éxito de ventas del NY Times "Smart Exercise: Burning Fat, Getting Fit") y la serie PBS, así como un estudio de Harvard Nurses publicado en 2010muestran que la tasa de quema de grasa (a medida que pasan los días) aumenta SÓLO si cada ejercicio es lo suficientemente largo como para provocar una "respuesta sistémica" del cuerpo, que esencialmente dice: "Ok, quemar azúcar no es lo suficientemente bueno, así que mejor crear más enzimas que queman grasa en las células musculares y también liberar más ácidos grasos de las células grasas durante y después del ejercicio.

20 minutos de andar en bicicleta o nadar suelen ser suficientes para generar esa respuesta, pero se necesitan 40 minutos de caminata. Correr lleva 15 minutos y esquiar a campo traviesa 12 minutos, pero todos estos tiempos, por supuesto, varían según el estado físico actual del corredor, la intensidad del entrenamiento y cualquier factor biológico personal inusual. En general, cuantos más músculos se utilizan en una actividad, menos tiempo se requiere. Cualquier cosa MENOS que estos tiempos generalmente hace poco para persuadir al cuerpo a ponerse en forma.

El estudio de las enfermeras de Harvard cuyo enlace proporcioné dice que las mujeres que caminaron lentamente entre 1989 y 2005 NO perdieron peso y las mujeres que andaron en bicicleta menos de 15 minutos por día GANARON 4.5 libras en promedio. Todo esto encaja con la investigación de Bailey sobre la "respuesta sistémica".

Tenga en cuenta que si está fuera de forma y excede el 80% de su máximo recomendado. frecuencia cardíaca [normalmente 220 latidos/minuto - su edad en años = latidos máximos/min] comienza a quemar porcentajes más altos de azúcar y menos grasa. El "punto óptimo" para quemar grasa para la mayoría de las personas es del 65 % al 80 % del máximo recomendado. frecuencia cardíaca, la zona "aeróbica".

Si cae por debajo o excede ese rango, quema más azúcar y menos grasa y, si no está en forma, su cuerpo reemplaza el azúcar usado en las células musculares principalmente con azúcar del torrente sanguíneo, no con la cantidad significativa de grasa del torrente sanguíneo. -ácidos (convertidos en azúcar) que se adaptan a las personas.

Por supuesto, incluso si supera el 80% máx. ritmo cardíaco, está empujando a su cuerpo a una mejor condición física y una mejor quema de grasas en el futuro siempre que exceda el tiempo de "respuesta sistémica" para su ejercicio.

El ciclismo es una buena manera de quemar grasa, pero no será tan eficiente como correr. Alesplin tiene razón en que se trata de la cantidad de calorías quemadas (quemar grasa dependerá de que quemes más calorías de las que ingieres). Puede buscar en Google "gráfico de quema de calorías para el ejercicio" o algo similar y ver muchos resultados diferentes que dicen muchas cosas diferentes (así que los tomo con un grano de sal), pero en última instancia, creo que notará que en todos ellos califican correr como un mejor quemador de calorías que andar en bicicleta . También puedo decirte por experiencia que tengo que salir a andar en bicicleta durante más de 1 hora para sentir la fatiga equivalente a la que obtendría con una carrera de 20 minutos.

Viajar a la universidad será mucho más físico que tomar el automóvil, pero el esfuerzo físico dependerá de la velocidad a la que conduzcas. Una velocidad pausada de 10 mph no hará sudar, mientras que una velocidad de 20 mph hará que su ritmo cardíaco llegue a la zona de ejercicio y lo mantendrá allí.

Como algunos ejemplos, puedo viajar todo el día a 15 mph. A 18 mph, puedo durar unas 5 millas. A 22 mph (la velocidad a la que mis compañeros de trabajo prefieren mantener el ritmo), puedo aguantar alrededor de media milla antes de que me golpee. Los ciclistas del Tour de Francia promedian 30-35 mph en la etapa de cada día.

El nivel de intensidad del ciclismo que estás haciendo es la clave absoluta si estás buscando perder grasa. Tendría sentido que cuanto más te esfuerces, más grasa quemarás. Sin embargo, no es cierto. La clave para quemar grasa es mantener un ritmo constante de intensidad durante todo el recorrido, que no debe ser inferior a 1 hora. Si su objetivo es la pérdida de grasa, su intensidad debe ser aproximadamente del 50% al 70% de lo que es capaz de producir. Cuando aumenta el esfuerzo más allá de ese rango, efectivamente comienza a extraer casi el 100% de sus demandas de energía de su hígado en forma de glucógeno. El glucógeno es básicamente energía bajo demanda. No es grasa lo que necesita ser convertido, es solo azúcar almacenada en su hígado para necesidades energéticas inmediatas.

Yo mismo soy ciclista de montaña y me he preguntado en el pasado por qué puedo montar 4-5 veces por semana durante más de una hora en el sendero y lograr casi ninguna pérdida de peso. En cuanto al ciclismo de montaña, es un tipo de ciclismo de muy alta intensidad. Mientras subo y bajo colinas en un sendero y supero obstáculos, es fácil estar alrededor del 100% de mi capacidad de producción. Por lo tanto, la mayoría de las calorías que estoy quemando provienen de mi hígado en forma de glucógeno. Dado que la intensidad es tan alta, mi cuerpo no tiene tiempo para convertir las reservas de grasa en energía y, por lo tanto, evita el uso de enzimas grasas. En consecuencia, se quema muy poca grasa durante mis paseos en bicicleta de montaña.

Por el contrario, también viajo por caminos pavimentados para entrenar. Durante estas sesiones, por lo general estoy sobre pavimento liso en distancias planas que no requieren grandes picos de esfuerzo. Por lo tanto, viajo constantemente durante unos 60-90 minutos a aproximadamente el 70% de la capacidad de producción. He notado que estos paseos tienden a quemar mucha grasa de mi cuerpo. Es porque cuando ando a un ritmo constante de alrededor del 70% de la capacidad total, mi cuerpo tiene tiempo para convertir las reservas de grasa en energía y usar la grasa como combustible. Por lo tanto, la mezcla de energía que quema mi cuerpo proviene tanto de las reservas de energía en mi hígado como de mis reservas de grasa.

Línea de fondo.
Para quemar cantidades significativas de grasa de manera efectiva, debe hacer un ejercicio cardiovascular durante no menos de 35-40 minutos. Más tiempo siempre es mejor. Si la intensidad es demasiado baja, no será suficiente para desencadenar la liberación de las reservas de grasa. Sin embargo, si la intensidad es demasiado alta, toda la energía que necesita será suministrada por el azúcar almacenado en el hígado. Por lo tanto, el nivel de intensidad de cualquier ejercicio cardiovascular que se esté realizando debe estar entre el 50 % y el 70 % de la capacidad total de producción. Si está por debajo o por encima de este rango, no quemará demasiada grasa a menos que esté siguiendo una dieta de hambre.

Espero que esto sea útil para cualquiera que quiera leer.

He hecho tanto andar en bicicleta como patinar. Andar en bicicleta nunca me hizo mucho, excepto el placer de andar en bicicleta, pero andar en patines sí, especialmente después de haber ido al gimnasio.

Patinar quema muchas calorías y si el camino está bien pavimentado, puedes alternar entre los dos.

Este año estaba patinando dos veces por semana a lo largo de este sendero pavimentado a lo largo del lago Ontario y perdí mucho peso sin intentarlo.

Monto bastante, y debo decir que ponerme en forma no requiere mucho tiempo. En cuanto a la quema de calorías, aunque la gente tiene razón, en cuanto a que correr, per se, consume más calorías, no importa qué tan rápido o lento corras, solo quemarás X cantidad de calorías por Y distancia recorrida, donde en ciclismo, la velocidad recorre X distancia en bicicleta, determina cuánto quema y aumenta con la velocidad.

Diría que cuanto más te esfuerces, más grasa quemarás y, en bicicleta, es extremadamente fácil hacer un entrenamiento a intervalos. Personalmente, hago un viaje en bicicleta de 40 millas por carretera y las superficies onduladas aseguran que entrene a intervalos sin darme cuenta.

Tengo esta discusión con muchos amigos que corren, pero creo que andar en bicicleta es la mejor manera de quemar grasa, ya que en realidad puedes andar en bicicleta hacia y desde lugares mucho más fácil de lo que puedes correr, es decir, puedo ir en bicicleta a las tiendas y regresar, puedo visitar amigos. , mucho más fácil de lo que puedo correr a la misma.

¿Qué es andar en bicicleta?

Si solo estás paseando en tu bicicleta de camino a la Universidad, probablemente no contribuya mucho a la pérdida de grasa.

Por otro lado, si creas entrenamientos intensos de ciclismo en intervalos, los resultados serán diferentes.

Hago una media de 10 a 15 km al día. Soy un viajero en bicicleta, así que no vayas súper rápido. Aproximadamente 20 km/hora.

Al vivir en Canadá, hay al menos dos meses del año en los que no puedo montar constantemente (trato de montar todo el año). con la conducción inconsistente durante el invierno, subiré 10 libras de peso. Soy de complexión media, con una vida activa fuera del ciclismo. Como buena comida, pero en exceso. Entonces, en cuanto a las calorías quemadas en una bicicleta, no puedo decirlo, pero incluso un paseo diario constante y constante mantiene el peso.