¿Cómo puedo aumentar el enfoque cuando hago algo aburrido?

Es perfectamente natural esforzarse por concentrarse en algo que no es mentalmente estimulante para usted. Para responder a su pregunta, no, ciertamente no es la única persona que lucha con esto.

No existe una solución única para todos , solo necesita encontrar algo que funcione para usted. Una cosa que vale la pena considerar es la Técnica Pomodoro . Esto básicamente alterna entre períodos de enfoque y breves descansos entre ellos. Tienes que ser diligente contigo mismo. De esta manera, puede forzarse a sí mismo a realizar la tarea en cuestión y también estimularse en el medio.

Aquí hay una opción de navegador gratuita: Tomato Timer .

Probablemente no sea eficiente para todos, pero lo que funcionó para mí fue dividir el trabajo aburrido en tareas más pequeñas, igual de aburridas pero mucho más cortas.

• Haz una lista de estas tareas más cortas, por ejemplo cuando llegues por la mañana, y planifica lo que vas a hacer hoy. (Lleva algo de tiempo, pero bueno, estábamos a punto de ser improductivos de todos modos...)
• Asegúrese de enumerar todo lo que tiene que hacer, incluso las cosas triviales. Para su ejemplo de redacción de documentación, tendría tareas como "escribir el capítulo 1", "escribir el capítulo N", pero también "revisar la ortografía" o "elegir el color del título" y "enviar el documento por correo electrónico a X para su revisión".
• Completa la minitarea #1
• Felicítese por haber logrado algo y marque con orgullo la tarea n.º 1 de su lista
• Date cuenta de que realmente no fue tanto esfuerzo, a quién estás engañando, solo elegiste el color del título
• Todavía permítase un merecido descanso de 2 minutos
• Pase a la tarea #2.

El punto es dividir su trabajo en partes más pequeñas que pueda terminar durante un período de concentración en lugar de detenerse al azar (estaba diciendo 10 minutos, algunas tareas serán mucho más cortas pero no deberían ser más largas), y también darle una sensación de realmente progresando a través de su lista de tareas a medida que quita elementos de ella.

Notarás que los pequeños descansos no serán realmente necesarios a medida que completes cantidades de trabajo realmente pequeñas, pero encuentro que siempre es motivador tenerlos como una "recompensa" potencial cuando estoy haciendo las cosas que más odio. .

¡Buena suerte para ti!

¿Mi solución a este problema? Meditación. No del tipo en el que dejas la mente en blanco, sino del tipo en el que enfocas tu atención en todo. Único. Detalle. alrededor tuyo. Esta es una técnica de conciencia llamada Mindfulness y requiere algo de práctica. Pruébelo primero mientras hace algo agradable, como comer algo sabroso. Note todas las texturas, sabores, olores, sonidos, etc. No los analice todavía, solo reconozca cada uno, luego pase al siguiente. Esto suena raro, pero créeme, una vez que lo domines, lo usarás todo el tiempo.

Intentémoslo ahora. Olor: Huelo mi café, el extraño olor electrónico que emite la torre de mi computadora (se sienta en el piso al lado de mi silla), frambuesas de esta mañana. Siente: siento la forma en que las yemas de mis dedos tocan el teclado, el dolor en la parte inferior de la espalda por estar sentado demasiado tiempo, cierta tensión muscular en los hombros, la madera del escritorio en los antebrazos, la piel suave de la cara cuando me froto los ojo, el asiento de la silla debajo de mí. Escuche: La alarma sonando: hora de volver a comer, el suave zumbido del aire acondicionado, música al otro lado de la calle, el perro bebiendo agua, el suave repiqueteo de las teclas del teclado. Etc...

OK, ¡espero que entiendas el punto! Cada vez que su cerebro se va por el camino, en su propia aventura, simplemente tráigalo de vuelta a la tarea en cuestión mediante el uso de esta técnica. ¡Realmente ayuda! Este tipo de meditación se puede usar de manera segura mientras camina, anda en bicicleta, etc. Después de todo, ¿qué tan probable es que se desvíe del tráfico si presta atención a su entorno?

Cuando practiques Mindfulness, sé amable contigo mismo. No critiques tu capacidad de atención o cualquier otra cosa. Habla contigo mismo como si fueras tu mejor amigo, siendo amable y solidario. Esto te ayudará a avanzar más rápido que cualquier cantidad de autocríticas. Además, espere que su mente divague mucho, especialmente al principio. Solo trae tu mente de regreso según sea necesario, y comienza de nuevo. Ir a través de los cinco sentidos. ¡Buena suerte! De una abuela con ADD, con hijos y nietos con ADD.

Yo también tengo problemas con esto. Aquí hay algunas cosas que podría intentar:

• Trate de eliminar las distracciones. Apague su teléfono, use complementos del navegador para bloquear sus sitios web favoritos, etc.

• Cuéntale esto a alguien que se sienta cerca de ti en el trabajo y haz que sea tu 'compañero de responsabilidad'. Saber que alguien está mirando lo que estás haciendo de vez en cuando puede ayudar. O cada vez que te descubren procrastinando, les debes una cerveza... ¡eso podría sumarse rápidamente!

• Una cosa que me ayuda es fijarme mini plazos. Escriba lo que tengo que hacer, escoja una parte, calcule cuánto tiempo me llevará y déme media hora para hacer un bloque de media hora. Es satisfactorio marcarlos y, por lo general, puedo manejar mentalmente solo media hora de concentración.

Te entrenas para hacerlo como cualquier otra cosa. Haces un esfuerzo consciente para concentrarte y lo haces cada vez que lo recuerdas, después de un tiempo se convierte en un hábito.

Tengo mucho trabajo aburrido que DEBE hacerse con cuidado y eficiencia, esto es lo que funcionó para mí.

No pierda el tiempo con medidas a medias tratando los síntomas, entrénese para resolver el problema central.

Pruebe las sugerencias de todos, pero también tenga en cuenta que es posible que no pueda concentrarse en tareas que no le interesan a su cerebro. La solución podría ser rediseñar su puesto de trabajo para que pueda hacer más trabajo que le interese y menos que no.

Digo esto con algo de experiencia: he tenido exactamente la misma situación y he dejado cuatro trabajos por eso. Finalmente descubrí que era disléxico (lo cual fue una completa sorpresa) y que no era mi culpa, es la forma en que funciona mi cerebro.

Una hipótesis para la dislexia es que es una estructura cerebral diferente de los cerebros no disléxicos, que es muy capaz de hacer conexiones entre conceptos pero no tan capaz de concentrarse en los detalles. Esto podría explicar tu excelencia en la codificación (en la vinculación de problemas con varios tipos de soluciones para esos problemas) y también tu dificultad para hacer el trabajo de documentación (porque tu cerebro está constantemente haciendo conexiones fuera del trabajo aburrido y dificultando o imposibilitando la concentración).

Mi experiencia personal con el trabajo aburrido es que, mientras lo hago, mi cerebro se activa para pensar en otras cosas y pueden pasar varios minutos antes de que me dé cuenta de que no estoy haciendo lo que se supone que debo hacer. Luego arrastro mi cerebro hacia atrás nuevamente y el ciclo se repite (para siempre).

Puedo hacer un trabajo que es 1) interesante y desafiante, o 2) aburrido y sencillo (permitiendo que mi cerebro piense en otras cosas). Lo que no puedo hacer (no importa cuánto lo intente) es un trabajo que es 3) aburrido y desafiante. Sospecho que tú tampoco puedes.

Le sugiero, por lo tanto, que lea un libro llamado La ventaja disléxica para aprender más sobre la dislexia y sobre las fortalezas y desafíos que presenta. Si eres como yo, leer el libro será como mirarte en el espejo.

Para superar su desafío inmediato de documentación, es posible que pueda hablar con alguien sobre lo que hace el código (que es interesante para su cerebro) para que lo escriba o incluso posiblemente para grabar su conversación y luego escribir sus notas (que es aburrido pero sencillo).

No dude en hacer cualquier pregunta de seguimiento sobre lo que he escrito.

Si esto realmente interfiere con su vida, considere consultar a un profesional de la salud mental (creo que un psiquiatra podría ser lo mejor) y vea si tiene una afección médica. No espere; un amigo mío tuvo un problema similar en la escuela este año y esperó hasta el final del semestre para buscar ayuda. Su psiquiatra le diagnosticó ADD moderado y ahora está comenzando un tratamiento para eso. En este punto, ya casi había suspendido la carrera de honores y desarrolló una depresión clínica debido a sus fracasos académicos. Es posible que necesite algo más que un temporizador Pomodoro para superar esto.

No soy un profesional de la salud mental en ningún sentido de la palabra, sino tu propia descripción de "No puedo concentrarme por más de 10 minutos. DEBO distraerme con algo". e hiperconcentrarse en las cosas que le gustan, pero tener muchos problemas con las cosas que no le gustan realmente se parece mucho a la descripción que hace mi amiga de su TDA.

En el peor de los casos, no puedes perder mucho si pasas una hora con un psiquiatra, ¿verdad?

Una cosa que he encontrado útil es escuchar ritmos binaurales. Lo uso para estudiar, trabajar o cada vez que siento que necesito concentrarme realmente en una tarea o, de lo contrario, no la terminaré. Los ritmos binaurales se forman reproduciendo dos ondas sinusoidales de tono puro con frecuencias inferiores a 1500 Hz, pero la diferencia entre ellas es inferior a 40 Hz. Cada sinusoide se toca en un oído y crea el efecto de un tercer tono que parece estar en la frecuencia de la diferencia entre los dos tonos. Por ejemplo, reproducir una onda sinusoidal de 1000 Hz en un oído y una onda sinusoidal de 980 Hz en el otro le daría la percepción de un tono de 20 Hz, el ritmo binaural.

La idea clave aquí es que el tejido neural puede generar actividad oscilatoria, cada una de las cuales tiene una cierta frecuencia, amplitud y fase. Muchos expertos en neurología han notado cómo el cerebro puede ajustar sus frecuencias para sincronizarse con las frecuencias de una fuente externa. Al escuchar latidos binaurales, su cerebro se sintonizará automáticamente con la frecuencia del sonido que escucha. Este proceso se llama arrastre de ondas cerebrales.

Ciertas frecuencias lo harán estar más atento o más somnoliento, pero en su caso, obviamente, querrá escuchar un latido binaural de una frecuencia que lo haga más concentrado. Escuche un ritmo binaural de ondas gamma (generalmente cualquier cosa entre 25-40 Hz funcionará). Tienen un montón de material de Youtube que puedes buscar y escuchar muchos de estos ritmos binaurales. Los sonidos son un poco extraños, pero después de un tiempo te acostumbras. Sin embargo, asegúrese de escuchar con auriculares para que realmente se sumerja en los sonidos.

Eso es lo único que me encanta: realmente ayuda a aislarse del caos que lo rodea para que se sienta como si todo lo que está presente es usted y el trabajo que necesita completar. Alguien también mencionó la técnica Pomodoro y estoy de acuerdo en que es otro método efectivo para ser más productivo. Tal vez intente combinar ritmos binaurales y Pomodoro también.

Espero que esto ayude.

Soy ingeniero de software y dedico el 90 % de mi tiempo a la aburrida parte de la documentación. Desde que tengo memoria, siempre he visto la televisión mientras hacía la tarea. No fue hasta que comencé a programar que detuve la televisión y cambié a la música.
Me tomo el trabajo más en serio que la escuela, por lo que puedo concentrarme durante meses sin ningún problema, pero eventualmente necesito ayuda con las tareas aburridas.
La ayuda comienza con la música y se extiende a cosas que brindan más estimulación, como podcasts o libros grabados.
Llamar a esto ADD o ADHD es incorrecto. Considere la posibilidad de conducir a campo traviesa. Podrías conducir en silencio, pero necesitarás más paradas que si fueras a escuchar música. Lo mismo aqui.

Deberá hacer coincidir la complejidad de la tarea con el nivel de estimulación sobre la marcha.

Mi breve lista de ejemplos de estimulación de menor a mayor:

Música que he escuchado antes,

Música nueva,

Las noticias,

Podcasts educativos sobre cosas que no me interesan,

Un audiolibro en un género que no es realmente lo mío,

Un audiolibro de ritmo lento que me gusta,

Podcasts educativos sobre cosas que me gustan,

Un audiolibro de ritmo rápido que me gusta.

Puede tener estos qued arriba y listos para cambiar entre ellos. Obviamente, esto generará ideas y preguntas, así que mantenga un bloc de notas abierto para tomar una nota rápidamente y volver a su tarea.

Además, no escuches nada en vivo. Debe poder hacer una pausa y volver a él si comienza a distraer demasiado.