¿Cómo manejar los ataques de pánico en el trabajo de una manera que no me arroje una luz negativa?

Yo, como usted, sufro ataques de pánico en circunstancias similares y, a menudo, siento que no tengo adónde ir y que no puedo hacer nada para superarlo.

Estoy de acuerdo con los otros carteles en que buscar ayuda de un profesional de la salud mental es una buena idea y es algo que yo mismo hago. Es posible que no encuentres a la persona adecuada de inmediato, pero no te desesperes: si el consejero que terminas viendo no se siente bien o no se comunica contigo de una manera que te ayude a encontrar a otro.

Una cosa que puede intentar (que ayuda a obtener un análisis real de la situación): retroceda y escriba una lista de:

• lo que ha ido mal;
• qué se necesita para solucionar los problemas;
• clasifique los problemas y comience primero con las soluciones más fáciles.

Este último paso es importante, ya que arreglar las cosas pequeñas primero te da un par de victorias en tu haber, lo que hace que lidiar con los problemas más difíciles sea un poco más fácil.

Espero que esto ayude, y aguanta amigo. ¡Puedes hacerlo!

(El uso de recursos como el intercambio de pilas es una excelente manera de obtener ayuda con cualquier problema, ya que todos estamos aquí para ayudarlo, así que nunca se sienta solo).

Además de la excelente respuesta de Robodashy, me gustaría agregar una cosa. Según tu publicación, parece que gastas mucha energía en ocultar los ataques de pánico para que nadie se dé cuenta, para "lucir normal". Realmente entiendo esto: he estado allí, he hecho eso...

Sin embargo, he aprendido que la mayoría de las personas que me rodean son amables y cariñosas. Eso significa que si descubren que usted tiene problemas, es más probable que le ayuden. Y si ya no tiene que gastar mucha energía para ocultar sus ataques de pánico, es posible que no duren tanto y no sean tan graves.

Si es posible, intente comenzar hablando con una persona en la que sienta que puede confiar. No dices en qué país te encuentras actualmente; si estuviera en mi país, le sugiero que comience hablando con el representante local de salud y seguridad de los empleados. Puede haber algo similar donde estés, los nuestros tienen la obligación legal de no transmitir lo que se les dice y su trabajo es representar a los trabajadores, no a la empresa.

En la mayoría de los países occidentales, existen leyes que lo protegen contra, por ejemplo, el despido o la discriminación debido a problemas de salud mental. Eso significa que si/cuando llegue al punto en que se sienta capaz de hablar con su jefe, incluso si resulta que no es de ayuda, está legalmente obligado a brindarle adaptaciones razonables. Exactamente cuáles podrían ser esas adaptaciones es algo que podría/debería resolver con un profesional de la salud mental; podría ser, por ejemplo, simplemente poder ir a un espacio tranquilo donde puedan reunirse.

Por lo que has escrito, supongo que estás haciendo un buen trabajo como programador: quieres que las cosas sean tan buenas como sea humanamente posible. Si la dirección de tu empresa tiene algún sentido, estarán dispuestos a ayudarte para que puedas seguir haciendo un buen trabajo. Y si no, tal vez sea hora de buscar un lugar que valore más a sus empleados.

Entiendo que esta pregunta tiene casi un año, pero el tema es atemporal, por lo que publicaré mi consejo aquí para usted si todavía tiene problemas y para cualquier otra persona que se encuentre con este problema.

He estado en esta posición antes e hice lo peor posible: no le dije a mi gerente y renuncié 'de la nada' cuando la ansiedad se volvió demasiado.

El plan de acción debe ser el siguiente:

1. Dígale a su gerente que tiene problemas de ansiedad. Si no quiere ser tan abierto con su gerente, vaya a Recursos Humanos
2. Vaya a un médico de cabecera y busque ayuda profesional hasta que controle la ansiedad (esto puede llevar solo unos meses, algunos años o más). No tenga miedo de solicitar diferentes consejeros si no está progresando con el actual.
3. Actualice a su gerente sobre cómo le está yendo cada pocas semanas, o más a menudo si es constructivo.

Tanto su empleador como usted deben tratar la ansiedad como cualquier otra condición médica. No debe pasarse por alto debajo de la alfombra, no debe ignorarse, debe abordarse. Solo empeorará si no busca ayuda. La ansiedad puede absorber fácilmente la mayor parte, si no toda, la energía mental de uno. Es horrible porque crees todas las cosas que podrían salir mal.

Una vez que le diga a su gerente que puede hacer una serie de cosas:

• Acuerde cambiar su carga de trabajo. Al igual que ausentarse del trabajo por una lesión en la espalda, cambiar su carga de trabajo mientras sufre ansiedad clínica debería ser una práctica estándar.
• Acordar tiempo libre para citas médicas.
• ¡Quítate el peso de encima de los malditos hombros!

Una vez que se haya calmado y haya comenzado a hablar regularmente con un profesional de la salud, es probable que el consejero/médico le pida que vuelva a estresarse un poco en el trabajo de manera controlada para evaluar y monitorear su respuesta. Al estresarte en un ambiente controlado, estás aprendiendo a manejar la ansiedad. Es como la fisioterapia para un pie roto. Así lo superas. Aplicará estrés, aprenderá a manejarlo, luego podrá aplicar más estrés, manejarlo y así sucesivamente. Continúe trabajando en ello y en muy poco tiempo volverá a funcionar a toda velocidad, trabajando de manera más eficiente que nunca.

Los compañeros de trabajo no necesitan saber. Solo dígale a su gerente que no quiere que otros lo sepan. Si alguien pregunta, bromee, ríase, límpielo con humor. Diles que dejen de ser tan chismosos.

La ansiedad se puede manejar y no significa que seas malo en tu trabajo. De hecho, te hará mucho más fuerte cuando lo controles. Te convertirá en un excelente gestor en el futuro porque conocerás de primera mano estos problemas. Aprender a manejar su ansiedad puede hacerlo mucho más resistente que otras personas que nunca la han experimentado (todavía).

Si su gerente no respeta la enfermedad, entonces es un mal gerente, por definición. Vaya a recursos humanos y si no lo respetan, deje la maldita empresa, no merecen aferrarse a usted como un activo. Sin embargo, en este día y edad, es muy poco probable que este sea el caso. Buena suerte, es todo un viaje, pero no estarás solo. Cuantas más personas hables sobre el problema, más personas te hablarán sobre su experiencia: un número sorprendente de personas te hablará sobre su historial de ansiedad. Es muy común. Me parece recordar una cifra de alrededor del 20% de las personas que tienen ansiedad clínica de diversos grados en algún momento. ¡Espero que esto ayude!

"¿Cómo puedo manejar los ataques de pánico en el lugar de trabajo para no parecer difícil, correr el riesgo de perder mi trabajo o el respeto de mis colegas o causar problemas para mí y/u otros?"

Básicamente, al convencerlos de que el ataque de pánico solo significa que necesita un poco de tiempo para pensar en la situación, y si le dan ese tiempo para dejar que la idea se asiente, puede ser tan productivo/creativo/útil como cualquier otra persona en el grupo.

Parte de eso es aprender a manejar el pánico, si es posible: aguantarlo hasta el final de la sesión informativa o lo que sea, y luego decir "Ok, necesito pensar en la mejor manera de atacar esto; voy a salir". a dar un paseo mientras lo hago" o algo por el estilo. El ejercicio físico y un poco de tiempo para eliminar los nervios de su sistema a veces pueden ser todo lo que necesita, y puede entrenarse para establecerse nuevamente un poco más rápido (ejercicios de relajación y similares). Concéntrese en los próximos pasos prácticos, divídalo en partes manejables, recuerde los recursos disponibles...

Y sí, los medicamentos pueden ayudar si esto está afectando significativamente su vida. Pasé por un evento este año que me hubiera tenido en modo de ciervo en los faros en el pasado, y lo manejé bastante bien.

Ser perfeccionista y estar sujeto a ataques de pánico parecen ir de la mano. Deja de ser un perfeccionista. Si algo sale mal, mire las consecuencias objetivamente: no son tan malas como la predicción de Chicken Little de que el cielo se está cayendo. Si Genghis Khan no pudo destruir el mundo tal como lo conocemos, dudo que tú puedas. Para ser franco, no tienes ni el talento, ni la habilidad, ni la motivación, ni los recursos, ni la maldita mentalidad.

Más bien, asumo que no es el mundo el que se desmorona cuando la cagas, sino TU mundo. Nuevamente, debe dar un paso atrás, observar el panorama general y evaluar el daño real, que es nulo.

Estoy detectando una cadena malévola de comportamiento: perfeccionista -> obsesivo -> estado de ánimo oscuro -> ataques de pánico.

Si deja de ser un perfeccionista y deja de obsesionarse con el fracaso, es de esperar que avance mucho para detener sus ataques de pánico. Tu problema no es la vida con todos sus altibajos sino cómo ves la vida.

Lo mejor es que obtengas ayuda de profesionales de la salud mental. No hay vergüenza en eso, la mayoría de nosotros a veces nos aferramos a nuestra cordura por un hilo :)

Aquí hay algunas referencias sobre el vínculo entre el perfeccionismo y los ataques de pánico:

Trastorno de perfeccionismo : "Los estudios han demostrado que existe un vínculo entre las personas que experimentan ataques de pánico y las personas que tienen tendencias perfeccionistas. El perfeccionismo es una característica del trastorno de pánico".

Perfeccionismo y trastorno de pánico : "Muchas personas luchan con los aspectos negativos del perfeccionismo, y las personas con trastornos de ansiedad, como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico, pueden ser aún más propensas a problemas de perfeccionismo. Tener expectativas poco realistas sobre uno mismo puede contribuir a aumentar los sentimientos de ansiedad, insatisfacción y dificultad para sobrellevar los síntomas".

Ansiedad y perfeccionismo

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