¿Cuáles son algunos consejos para combatir la fatiga del antebrazo al ejecutar pasajes largos de notas rápidas (teclado)?

No desea "presionar con fuerza", es más probable que resulte en una lesión que en una mayor resistencia. Tan pronto como sus músculos comiencen a sentirse cansados, debe tomar un descanso.

Estos son algunos consejos para controlar su resistencia:

• Cuida tu salud en general. Coma bien, manténgase hidratado, haga ejercicio cardiovascular y duerma lo suficiente.
• Utilice la técnica adecuada. Asegúrese de que su ergonomía sea correcta, asegúrese de tener la postura correcta, asegúrese de tener la posición correcta de los dedos, las manos y los brazos, use la presión mínima necesaria, no se esfuerce demasiado. Si no está seguro de cuál es la técnica correcta, debe hablar con su maestro, encontrar un maestro o al menos investigar exhaustivamente.
• Mantente relajado. Asegúrate de que tus hombros estén bajos y relajados, asegúrate de que tu cara no esté tensa. Respira lenta y profundamente.
• Acumule lentamente . Ninguno de tus músculos puede cambiar instantáneamente. Tienes que darle a tu cuerpo mucho tiempo. Físicamente, la intensidad y/o duración de su juego no debería aumentar más del 10% por semana si quiere evitar lesiones. Puede empujar eso un poco si es joven y está en forma, pero parece que en su caso necesita retroceder primero y luego volver a subir más lentamente de lo que le gustaría. Esto probablemente requerirá fortaleza mental y autodisciplina.
• Calentar y enfriar. Encuentre algunos ejercicios simples y aprenda a tocarlos sólidamente para que pueda ignorar lo que hacen sus dedos y concentrarse en el resto de su cuerpo mientras los toca. Desea prestar atención a su ergonomía, técnica, respiración y relajación mientras realiza sus ejercicios de calentamiento. De esta forma puedes programar tu cuerpo para que esté relajado mientras juegas.
• Escucha a tu cuerpo y sé consciente. Las habilidades motoras finas y la resistencia no tienen que ver con la fuerza muscular. Se trata de la eficiencia muscular, que implica un esfuerzo mínimo y un movimiento ideal. El tono muscular y la fuerza están involucrados, pero desarrollar fuerza bruta es en realidad contraproducente para la velocidad. La velocidad proviene de la relajación, no del esfuerzo.
• Ajuste su juego para adaptarse a su cuerpo y sus necesidades. Por ejemplo, considera no tocar acordes de cejilla en absoluto. Mantengo mi muñeca en alto y mi pulgar sobre la parte superior de la guitarra para facilitar la flexión, y eso significa que o cambio drásticamente la posición de mi muñeca para los acordes de cejilla, o no los toco. No los juego. Preocupo con mi pulgar y enfatizo las cuatro cuerdas del medio. Otra cosa que hago es jugar a una velocidad que me resulte cómoda y no preocuparme por acelerar. Es mi "interpretación" personal de lo que estoy tocando. Haga una lluvia de ideas sobre lo que puede cambiar para que las cosas funcionen para usted.
• Mira otras cosas que haces con tus manos. Si está escribiendo en el teclado de una computadora la mayor parte del día, intente reducir la cantidad de tiempo que tiene que escribir y preste atención a la ergonomía de escritura. Lo mismo ocurre con el uso de un teléfono inteligente o una tableta. Considere cualquier otra área en la que esté usando sus músculos de motricidad fina.

Tenga en cuenta que una lesión puede dejarlo fuera de servicio durante meses, años o quién sabe cuánto tiempo. Mi hermano era un teclista brillante, pero entre estar en una banda, tocar mucho solo y escribir todo el día como analista de software, se lastimó. Trabajó con médicos por un tiempo, pero todos dijeron que tenía que parar. Me vendió todos sus instrumentos, renunció a su trabajo y se convirtió en chef (sin mecanografía). Es un chef brillante, pero echo de menos su manera de tocar el teclado. Si no quieres dejar la música para siempre y cambiar de carrera, toma nota.

Esta parte me suena muy familiar:

(Aparte, también sufro de fatiga en el antebrazo (brazo izquierdo) cuando toco la guitarra cuando hay suficientes acordes).

La fatiga (asumiendo que ya no somos principiantes) no siempre ocurre porque los músculos son débiles; puede ser causado por diferentes conjuntos de músculos que se oponen entre sí. (Si es así, los ejercicios de fuerza no ayudarán).

Si su mano ya está tensa, mover uno de los dedos se vuelve más difícil, porque el otro músculo que actúa en el lado opuesto de la articulación se opone al músculo responsable.

Esta tensión de la mano no es deliberada; puede ser algo de lo que no eres consciente. Puede que no suceda en absoluto en pasajes fáciles, pero surge cuando te lanzas a un pasaje rápido o cuando estás tenso porque te esfuerzas demasiado en general.

Lo único que puedo recomendar (porque pareció funcionar para mí) es pensar en el movimiento, practicar algo lentamente, pensando todo el tiempo en las "cuerdas y poleas" que mueven los dedos. Piense en qué músculo está haciendo qué y si alguna parte de la mano está más tensa de lo necesario. Acelere gradualmente un pasaje o ejercicio problemático y vea a qué velocidad está jugando donde comienza el problema, vea si hay alguna incomodidad en esta etapa que causa el problema.

Por cierto, tu mención de los antebrazos es un claro indicio. Aquí es donde se encuentran los músculos flexores y extensores de los dedos: los tendones atraviesan la muñeca y la palma de la mano hasta los dedos. (Los que extienden y estrechan los dedos son diferentes, están en la mano misma. Por supuesto, pueden sufrir problemas similares).

(Lo anterior se basa en mi forma de tocar la guitarra. Mi forma de tocar el piano es de un nivel técnico mucho más bajo, pero creo que se aplican los mismos argumentos de economía).

Ha dado una pista clara en su pregunta de que es más probable que sea una técnica que una fuerza bruta. Dices que sucede muy rápido (30 segundos). Apuesto a que si juegas en un lugar cómodo y lento, puedes jugar durante mucho, mucho más tiempo y muchas más pulsaciones de teclas en general.

En lugar de concentrarte en desarrollar fuerza, concéntrate en relajar los músculos cuando juegues rápido.

Antes de comenzar a tocar, respire profundamente un par de veces y asegúrese de que sus manos, brazos y hombros estén relajados. Luego comience a tocar a un ritmo que sabe que puede tocar (idealmente con un metrónomo o una pista de batería). Luego tome algunas respiraciones profundas más y juegue un poco más rápido. Repita hasta que no pueda mantener la tensión a raya, luego deténgase antes de fatigarse.

Hacer ejercicios como ese (y hay muchas otras opciones) te ayudará a aumentar tu velocidad. Si no te gusta este método, busca otras formas de aumentar la velocidad lentamente. Pero la clave será aprender a tocar tan relajado en un pasaje rápido como en un pasaje lento. ¡Buena suerte!

Adivinaré: ¿aprendiste tu "técnica" usando Hanon todos los días, luego Czerny? ¿O empezaste asumiendo que era "obvio" que tocas el piano presionando las teclas con los dedos ? Eso solo lo llevará hasta cierto punto, y piezas como los estudios de Chopin permanecerán fuera de su alcance hasta que retroceda y aprenda de una mejor manera. Si te dolían los hombros , entonces "lo estás haciendo bien", pero necesitas más práctica. Si le duelen los antebrazos , eso sugiere fuertemente que lo está "haciendo mal", y practicar más de la misma manera logrará poco o, en el peor de los casos, provocará una lesión a largo plazo.

Vea los videos en este hilo: Explique la rotación de la mano al tocar el piano.

Y el video de "cómo tocar brillantemente rápido" en Digitación para algunos arpegios en piano (preludio de Final Fantasy)

Salvo cualquier problema físico/médico, simplemente debe relajarse. Es lo más difícil de hacer, pero producirá la mayor cantidad de beneficios. La agilidad, la velocidad, la potencia y la longevidad requieren relajación más que cualquier cantidad de fuerza física o destreza de los dedos. Tu columna debe ser el tronco de tu árbol y trata de sentir el peso de tu antebrazo en la punta de tus dedos mientras tocas. Imagine un anzuelo de pesca: el anzuelo es firme, pero la línea de pesca prácticamente no tiene peso. El anzuelo es la punta de tu dedo, y la línea es todo entre la punta de tu dedo y el hombro. Imagina que no tienes músculos entre esos dos puntos. Mantenga los hombros relajados y las muñecas flexibles. Un buen ejercicio es tocar algo cordal (como corales de Bach o cadencias básicas) para que tengas múltiples "anzuelos" que te permitan relajarte más. Y practica todo despacio, muy despacio. La velocidad es un subproducto de la práctica lenta.

Intente esto: de la manera más relajada que pueda, toque un acorde fuerte con ambas manos, cualquier acorde, y sosténgalo. Tome nota de la tensión y la rigidez en cualquier punto entre las yemas de los dedos y los hombros. Ahora levanta las manos del teclado. ¿Hay mucha diferencia en la tensión y la rigidez? Si no siente una reducción notable en la tensión mientras presionaba las teclas, significa que está demasiado tenso y no está transfiriendo el peso a la punta de sus dedos. Significa que está tocando "en la superficie" de las teclas y usando los músculos de su antebrazo/mano/dedo para sostener su brazo incluso mientras las teclas están presionadas. Obviamente, no puedes mantener este tipo de tensión por mucho tiempo y limitará dramáticamente tu flexibilidad y resistencia, entre otras cosas. Toca ese acorde otra vez, y metódicamente elimine la tensión en cada punto hasta que los anzuelos sean lo único firme y todo lo demás lo más flojo posible. ¿Sientes el peso de tus brazos en la punta de tus dedos? Si no fuera por las yemas de tus dedos, todo tu brazo debería caerse del teclado. Ahora levanta los brazos de nuevo. ¿Notas la diferencia ahora? Este principio se aplica incluso a la ejecución rápida y es absolutamente crucial para el avance.

Habiendo dicho todo eso, me pregunto si hay una explicación médica de por qué siente el nivel de dolor físico y fatiga que está experimentando. Mencionaste que esto también sucedió con tu mano izquierda en la guitarra. Aunque la rigidez, la incomodidad y la fatiga no son infrecuentes en ciertas etapas, el tipo de dolor que estás describiendo me hace creer que algo puede estar mal. Si la prescripción musical anterior no ayuda, le sugiero que consulte a un médico. La mejor de las suertes.

¿Estás seguro de que no tienes ninguna condición física, como tendinitis? Si está describiendo el dolor, incluso una vez que disminuya la velocidad, y la incapacidad de progresar, eso podría ser una señal de que al menos debe visitar a su médico de cabecera, si no a un cirujano de mano.